LDLはあなたが注意しなければならない悪いコレステロールです

コレステロール検査では、測定される血液中の脂肪の1つのタイプは次のとおりです。 低密度リポタンパク質 (LDL)。 LDLは、適切に制御されていない場合、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある悪玉コレステロールです。 【【関連記事】】

コレステロールとLDLとは何ですか?

あなたの肝臓がそれを自然に生成するので、コレステロールは実際には無害です。体は細胞膜、ホルモン、ビタミンDを形成するためにコレステロールを必要とします。しかし、コレステロールはそれ自体でこれらのプロセスのすべてを実行することはできません。それを助けるために、肝臓はリポタンパク質を生成し、それらの1つはLDLです。 LDLは、コレステロールを血管に運ぶリポタンパク質です。しかし、血中濃度が高すぎると、LDLが血管壁に蓄積する可能性があります。この蓄積はコレステロールプラークとして知られています。時間が経つにつれて、このプラークは血管を狭くし、血流を制限し、血栓のリスクを高める可能性があります。血栓が心臓や脳の動脈を塞ぐと、心臓発作や脳卒中が発生する可能性があります。心臓や脳に影響を与えるだけでなく、LDLレベルが高すぎると消化を妨げる可能性があります。胆汁中の過剰な悪玉コレステロールは胆石を引き起こす可能性があります。これらの胆石は非常に痛みを伴う可能性があります。

LDLはいつ高いと見なされますか?

LDLレベルの通常の数は100-129md / dLです。ただし、健康な成人のLDLレベルは100 md / dL以下にすることをお勧めします。 129 md / dLを超えると、LDLレベルが高いと見なされます。あなたを対象とした健康問題のリスクも減らすために、この数を減らす必要があります。 【【関連記事】】

コレステロール検査はLDLを測定するだけではありません

アメリカ心臓協会は、20歳以上の人に、少なくとも4〜6年ごとにLDLレベルを含むコレステロールをチェックすることを推奨しています。一方、高コレステロール血症または心血管疾患の危険因子の家族歴がある人は、より頻繁に検査を受けることをお勧めします。 LDLに加えて、コレステロールテストは総コレステロール、HDL、およびトリグリセリドレベルも測定します。説明は次のとおりです。
  • 総コレステロール

これは、血液中に存在するコレステロールの総量です。良好と見なされる総コレステロール値は70-130mg / dLです。数値が小さいほど良いです。
  • HDL

HDLは体に栄養を与える善玉コレステロールです。理想的なHDLレベルは40〜60 mg / dLを超えると予想されます。数値が大きいほど良いです。
  • トリグリセリド

これらはあなたが食べる食物から来る血中の脂肪です。理想的なトリグリセリドレベルは10〜150 mg / dLです。 LDLや総コレステロールと同じように、トリグリセリド数が少ないほど健康的です。 [[関連記事]]コレステロールをチェックする前に、通常行う必要のある準備は、9-12時間絶食しています。しかし、HDLと総コレステロール値をチェックしたいだけなら、通常は断食する必要はありません。また、経口避妊薬などの薬がコレステロール値に影響を与える可能性があることにも注意してください。テストを受ける前に、数日間使用を停止する必要がある場合があります。安全のために、最初に医師に相談することができます。

LDLレベルを下げる方法

コレステロールをチェックし、LDL値が高いですか?心配しないでください、自然で簡単にLDLを下げるさまざまな方法があります。以下の説明をチェックしてください!

1.体重に注意してください

LDLレベルを上昇させるリスクがあるだけでなく、太りすぎや肥満は心臓病やその他の慢性的な健康状態を引き起こす可能性があります。ある研究によると、減量はLDLレベルの低下に役立つ可能性があります。

2.健康的でバランスの取れた食事をとる

LDLレベルの低下に役立つ食品の種類は、食物繊維と植物ステロールが豊富な食品です。健康的な脂肪は、オリーブオイルなどのコレステロール低下源としても優れています。

3.定期的に運動する

十分な運動をしていない場合は、ゆっくりと周波数を上げてみてください。 LDLレベルを下げるのに役立つ運動時間は、毎日少なくとも30分です。あなたができる運動の1つのタイプは有酸素トレーニングです。たとえば、活発なウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどです。バリエーションとして、体を強化し、脂肪を減らすために、ヨガやウェイトトレーニングなどの他のスポーツを行うこともできます。

4.喫煙をやめる

あなたは確かに喫煙が危険であることをすでに知っています。副作用の1つは、LDLを含むコレステロール値を上昇させる可能性があることです。ある研究によると、喫煙をやめた直後にコレステロール値が下がる可能性があります。コレステロール値に対する喫煙の影響は、絶食後90日で完全に失われるとさえ言われています。 [[関連記事]] LDLはあなたが知っておくべきコレステロールの一種です。ライフスタイルを変えてレベルを下げ、体に悪影響を与えないようにします。 LDLレベルがライフスタイルの変化に伴って低下しない場合は、それらを制御するための投薬が必要になる場合があります。適切な治療を受けるために医師にあなたの状態を相談してください。

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