妊娠中の女性のためのインゲンの10の利点

妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は、それらのさまざまな栄養成分、特に葉酸から得られます。これらの栄養素は、さまざまな妊娠の合併症を防ぎ、子宮内からの赤ちゃんの脳の発達をサポートすることができます。一方、タンパク質、繊維、ビタミンなどの他のサヤインゲンの含有量は、消化を改善するための抗酸化物質の摂取という形で母親に利益をもたらす可能性があります。さらに、妊婦にとってのサヤインゲンの利点は、一般的な健康を維持するのにも役立ちます。なぜなら、インゲンにはビタミンCが含まれているからです。さらに、ここにあなたのための説明があります。

妊婦にとってのインゲンの利点

妊娠中の女性の健康的な食事として、リョクトウのお粥がプスケスマスとポシアンドゥによく分布しているのはなぜですか？どうやら、サヤインゲンの摂取は妊婦の健康を維持する一つの方法です。答えは、以下の妊婦にとってのサヤインゲンのさまざまな利点にあります。

1.欠陥のある赤ちゃんが生まれるのを防ぐ

サヤインゲンの葉酸は先天性欠損症を防ぐことができます。妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は、ビタミンB9または葉酸の高含有量から得ることができます。葉酸は、二分脊椎や、完全に形成されていない脊椎や脊髄の異常を予防するのに主要な役割を果たす栄養素であり、子供は先天性欠損症で生まれます。サヤインゲンに含まれる葉酸は、赤ちゃんが口唇裂やその他の成長障害を経験するリスクも軽減します。妊娠中の女性は、脳や脊髄の欠陥のリスクを回避するために、毎日400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。

2.胎児の脳の発達を助けます

これに対する妊婦にとってのサヤインゲンの利点は、葉酸の含有量から得られます。葉酸は赤ちゃんの脳の発達にとって非常に重要です。母親が葉酸が不足している場合、赤ちゃんはその状態で生まれるリスクがあります 無脳症 脳の重要な部分を構成する、は完全には形成されていません。葉酸だけでなく、ビタミンB1も赤ちゃんの脳の発達をサポートします。主に、ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。 【【関連記事】】

3.早産を防ぎます

妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの次の利点は、赤ちゃんが早産するリスクを減らすことです。この利点は、非常に高い鉄含有量から得られます。妊娠中の女性は、鉄の必要量が非常に増えるため、貧血になりやすいです。そのため、妊娠初期の妊婦用インゲンもお勧めです。妊娠中の女性が血液を欠いている場合、この状態はすぐに対処する必要があります。なぜなら、妊娠中の女性の貧血は、早産や低体重で生まれた赤ちゃんを引き起こす可能性があるからです。このため、妊娠中の女性は、特に妊娠後期に、胎児の発育のためにインゲンから鉄を追加する必要があります。

4.赤ちゃんの成長をサポートします

サヤインゲンはまた、妊婦にとって良いタンパク質源になり得ます。タンパク質は、脳組織を含む胎児組織の発達に重要な役割を果たすため、妊娠中に必要になります。この場合、妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は、妊娠中の女性の子宮と乳房組織の成長を助け、妊娠の状態を調整できるようにします。最後に、これらの栄養素は体内の血液供給を増加させることもできます。

5.妊娠糖尿病を予防する

サヤインゲンの抗酸化物質は妊娠糖尿病を予防することができますサヤインゲンに含まれるフラボノイドの形の抗酸化物質は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の予防に役立ちます。たとえば、妊娠中に糖尿病や妊娠糖尿病を発症する妊婦は、非常に太りすぎの赤ちゃんを出産するリスクが高くなります。この状態は、赤ちゃんをさまざまな健康問題に対して脆弱にします。さらに、サヤインゲンはフラボノイドとビタミンBが豊富であるため、心臓の健康はますます維持されています。

6.血圧とコレステロールを下げます

妊娠中、母親は血圧とコレステロールを維持する必要があります。妊娠中の高血圧は、母親と胎児の両方にとって非常に危険です。この状態は子癇を引き起こすリスクがあり、妊娠中の女性の発作を引き起こす可能性があります。さらに、コレステロール値が高いと、冠状動脈性心臓病、心臓発作、脳卒中など、妊娠中に心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。ジャーナルニュートリエンツに掲載された研究によると、妊婦にとってのサヤインゲン沸騰水の利点は、そのイソフラボンのおかげで総コレステロールと悪玉コレステロール（LDL）を下げることができます。さやいんげんには、血圧をコントロールし、高血圧を予防するのに適したカリウム、マグネシウム、繊維も含まれています。

7.健康な消化管

サヤインゲンのペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維の含有量は、健康な消化管を維持するのに役立ちます。ペクチン繊維は、腸を通る食物の動きを速めるのに役立ちます。妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は、妊娠中の便秘や便秘、腹部膨満、頻尿に至るまで、妊娠中の女性の消化に関する苦情に非常に適しています。さらに、インゲンには難消化性デンプンも含まれています。この栄養素はプレバイオティクスです。つまり、「栄養を与える」ことで腸内の健康なバクテリアの数を維持します。これらの善玉菌は、酪酸と呼ばれる短鎖脂肪酸を生成します。酪酸は結腸細胞に栄養を与え、腸の免疫防御を高め、結腸のリスクを減らします。ただし、これは沸騰したお湯の形で処理されるため、消費される繊維含有量はお粥の形よりも少ない可能性があることに注意してください。

8.胎児の神経のケア

Neuroscience and Therapeuticsの研究によると、脳の発達に加えて、ビタミンB1は胎児の神経系を維持するのに役立ちます。ビタミンB1が不足していると、胎児の中枢神経系や末梢神経に干渉する可能性があります。

9.母親と胎児の骨を強化します

これに対する妊婦のサヤインゲンの利点は、カルシウム、マグネシウム、およびリンから得ることができます。ニュートリションジャーナルから引用された研究によると、妊婦のリンとカルシウムは骨密度を増加させる可能性があります。これらの2つのミネラルはまた骨形成のプロセスを完了します。一方、Journal of Endocrinologyの研究によると、マグネシウムは骨を強化するために骨の構成要素を構築していることがわかりました。興味深いことに、体内のマグネシウム全体の約60％が歯にも蓄積されます。したがって、サヤインゲンの利点が妊娠中の女性とその赤ちゃんの歯にも後で役立つ可能性があるかどうかは不可能ではありません。

10.貧血を予防します

さやいんげんとその加工品（いんげん汁の煮物など）は鉄分が豊富で、妊婦さんに多くのメリットがあります。鉄は妊婦の鉄欠乏性貧血のリスクを減らすことができることが知られています。鉄は、体全体に酸素を分配する赤血球の一部であるヘモグロビンを刺激するのに役立ちます。体がヘモグロビンを欠いている場合、妊娠中の女性は貧血の症状を経験しやすくなる可能性があります。重度で適切な治療を受けていない妊娠中の貧血は、以下のリスクを高める可能性があります。

• 早産
• 低出生体重児
• 産後うつ病または産後うつ病
• 出産時の出血
• 赤ちゃんの貧血
• 赤ちゃんの発育は阻害されます。

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妊娠中の女性のためのインゲンの処理方法

さやいんげんの沸騰したお湯は妊婦に良いです。さやいんげんはいつでも妊婦が摂取できます。お粥、甘いジュース、または温かいお湯に加工するかどうかにかかわらず、サヤインゲンは妊婦に良い利益をもたらすことができます。しかし、場合によっては、サヤインゲンは妊娠中の吐き気や妊婦のつわりを引き起こす可能性があります。これを避けるために、妊娠12週以上のとき、または第1学期が終了したときに、緑豆のお粥または緑豆のシチューを摂取することができます。妊娠中の女性にとってサヤインゲンの最大の利点を得るには、それらを適切に処理する方法を知っている必要があります。ここでは、さまざまなレシピと、妊娠中の女性のスナックとしてサヤインゲンを処理する方法について説明します。

1.インゲンジュース

妊娠中の女性のために加工されたインゲンの1つはインゲンジュースです。さやいんげんジュースのレシピです。材料：

• さやいんげん250グラム
• 3.5リットルの水
• 粗挽き黒糖200グラム
• ジンジャーゲプレク2セグメント
• 塩のピンチ
• パンダンは去ります。

調理方法：

• さやいんげんを洗い、真水に3時間浸します。すべてのナットが水没していることを確認してください。
• 浸した後、500mlの水を加え、結んだパンダンを加え、ピーナッツを5分間沸騰させます。
• 火を止め、ゆで豆を覆い、30分待ちます。
• 沸騰するまで7分間再び沸騰させます。
• 火を止め、インゲンが熱くなりすぎなくなるまで待ちます。
• 茹でたインゲンをブレンダーに入れ、2リットルの茹でた水を加えます。滑らかになるまでブレンドします。
• ジュースが出るまで、ブレンドしたインゲンを濾します。
• さやいんげん汁を25〜30分茹で、黒糖、生姜、塩を加えます。
• さやいんげんジュースをグラスに注ぐと、すぐに飲めます。

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2. 妊娠中の女性のためのインゲンのお粥

以下の妊婦のためのインゲンの作り方に従ってください。成分：200グラムのインゲン

• ココナッツミルク200ml
• 半分のポットの水
• パンダンは1枚を残します
• 厚切りにした生姜1個
• ブラウンシュガー大さじ2
• 砂糖大さじ5
• ひとつまみの塩

作り方：

• さやいんげんを3時間浸します
• さやいんげんを生姜、パンダン、黒糖と一緒に柔らかくなるまで茹でます
• 砂糖、塩、ココナッツミルクを加え、沸騰するまでゆっくりとかき混ぜます。
• 火を止め、ボウルに注ぎ、ココナッツミルクを上に注ぎ、味わう。さやいんげんのお粥を出す準備ができました。

3.いんげんの沸騰したお湯

材料：

• さやいんげん1/2カップ
• 1リットルの水
• 小さじ1/2の砂糖または他の天然甘味料。

調理方法：

• きれいになるまで流水でインゲンをすすいでください
• 大きな鍋にすべての材料を入れます
• 15分間、またはインゲンが割れ始めるまですべてを沸騰させます
• ストーブの電源を切り、容器に注ぎ、冷まします。さやいんげんの水はすぐに飲めます。

さやいんげんのシチューはすぐに古くなります。緑豆の水は、冷蔵庫に保管しても24時間しか持続しません。したがって、サヤインゲンの水は飲み終わったらすぐに飲む必要があります。

妊娠中の女性のためのサヤインゲンの副作用

妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は、赤ちゃんが先天性欠損症で生まれるのを防ぐこと、赤ちゃんの脳の発達をサポートすること、母親がさまざまな危険な病気を避けるのを助けることまで、さまざまです。しかし、それは母親と胎児にとって有益ですが、注意してください。サヤインゲンは、妊娠中の女性に副作用を引き起こす可能性があります。

• 食物繊維の過剰摂取による吐き気、胸焼け、下痢などの消化器系の問題。
• アレルギー。
• 汚れた保管による細菌汚染。

したがって、調理方法や補完的な材料にも注意を払ってください。他の健康上の問題を引き起こす可能性のある砂糖、油、または成分が多すぎるサヤインゲンの調理はできるだけ避けてください。さやいんげんだけでなく、野菜や果物などの健康食品も忘れずに食べましょう。妊娠中の女性も定期的に運動を続けることをお勧めします。 [[関連記事]]さらに質問がある場合は、産科医および栄養士または栄養士に相談することができます。また、経由で医師と無料相談することができます SehatQ家族健康アプリで医師とチャット . 今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。