シックスパックを取得するために強力な腹筋を構築する8つの方法があります

腹筋があるか 6パック もちろん、多くの男性の夢。体の一部に栄養を与えるだけでなく、見栄えも良くします。さらに、自信が増す可能性があります！腹筋を構築する方法を知ることはあなたにとって重要です。ただし、腹筋に到達するには、汗が出るまで運動するだけでは不十分であることに注意してください。運動と食事のバランスが取れていなければなりません。

達成するために腹筋を構築する方法 6パック

6パックのお腹を手に入れるには、実際に運動することをお勧めします。しかし、ご存知のように、理想的な胃の形を得るには、運動だけでは十分ではありません。ここにあなたのために、強い腹筋を構築するための8つの方法があります。

1.有酸素運動を増やす

カーディオは脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。有酸素運動、またはカーディオは心拍数を上げる運動です。もしも カーディオ 習慣や習慣になっているので、脂肪を簡単に燃焼させることができます。腹筋を手に入れることはもはや夢ではありません。いくつかの研究は、有酸素運動がおなかの脂肪を失うのに非常に効果的であることを示しています。したがって、あなたの腹部の筋肉が見えるようになります。腹筋をすばやく構築するには、週に3〜4回有酸素運動を行うことをお勧めします。あなたがより集中することができるならば、おなかの脂肪はより速く減少します。手始めに、1日あたり20〜40分間有酸素運動を行います。ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、フットサルなどのアクティビティは、簡単にできる有酸素運動の例です。

2.腹筋の運動

腹筋トレーニング活動定期的に有酸素運動をしている場合は、腹筋トレーニング活動も行うことができます。 6パック ただ話すだけではありません。腹筋の運動は形を整えるだけではありません 6パック 、しかしまた呼吸を練習し、咳を減らし、腸の健康を改善します。有酸素運動をせずに腹筋だけを動かせば、おなかの脂肪を失うことはないということを覚えておいてください。ある研究によると、毎週5日間筋肉を運動させることは、女性の腹部脂肪を減らすことに成功していません。したがって、健康的な食事と定期的な有酸素運動とともに、燃焼する脂肪の量を増やします。板と腹筋ジムに行かなくても簡単に実行できる腹筋トレーニング活動に参加できます。

3.タンパク質摂取量を増やす

大きな食欲は時々筋肉の腹を得るというあなたの夢を台無しにすることができます。それは良いことです、高タンパク食品を食べることを奨励するために大きな食欲が使われています。どうして？たんぱく質が豊富な食品で、より長く満腹感を感じることができるからです！研究によると、高タンパク食品を食べることはあなたが感じる満腹感の質を改善することができます。満腹感が「持続」すれば、健康的な食生活が維持されます。運動後にタンパク質食品を食べることは、筋肉組織を修復および再構築するだけでなく、筋肉の回復を助けることもできます。肉、鶏肉、卵、シーフード、乳製品、ナッツは、他の多くの高タンパク食品のほんの一例です。

4.高強度インターバルトレーニングを行う

高強度インターバルトレーニングは、激しい活動と短い休息期間を伴う運動の一形態です。この形式の運動は、心拍数を維持し、脂肪燃焼を増加させることができます。研究によると、週に3回20分間それを行う若者は、2kg体重を減らすことができます。おなかの脂肪の約17％も12週間以内に消えました。このエクササイズを行う最も簡単な方法の1つは、20〜30秒ごとに走りながら、屋内を歩くことです。

5.もっと飲む

水は、脂肪を燃焼させたり、腹筋を作りやすくしたりするなど、健康のあらゆる側面にとって非常に重要です。いくつかの研究は、飲料水は食欲を減らし、体重を減らすことができると説明しています。しかし、人々の水に対するニーズは、年齢、体重、活動レベルによって異なります。

6.加工食品を避け、ジャンクフード

ケーキなどの加工食品、 おやつ その他のスナック。通常はカロリー、炭水化物、脂肪、ナトリウムが多く、栄養素は少ないです。食生活をなくす ジャンクフード また、体重を減らし、おなかの脂肪を減らし、体重を増やすのに役立ちます 6パック .

7.精製された炭水化物の消費を減らします

精製された炭水化物は、製造プロセスを経るにつれて、多くのビタミン、ミネラル、繊維を失います。だから、ダイエットして食べたい人 体の目標、 精製された炭水化物の消費を減らす必要があります。なぜなら、精製された炭水化物を食べると、血糖値が急上昇して低下する可能性があり、最終的にはすぐに空腹になるからです。パスタやペストリーを食べる代わりに、おなかの脂肪を減らすために玄米や小麦を食べることをお勧めします。

8.繊維質の食品を食べる

研究によると、1日あたり10グラムの水溶性食物繊維を含む食品を食べると、食事や運動をしなくても、5年以内に腹部脂肪が3.7％減少することがわかっています。果物、野菜、ナッツなどの食品は、おなかの脂肪を減らすことを意図している人にとって、繊維の「フィールド」になる可能性があります。結局のところ、腹を取得するためにあなたが取る必要がある他のステップがあります 6パック、 運動は別として。水、食物繊維の消費を増やし、避けてください ジャンクフード 加工食品もそうする必要があります。【【関連記事】】

胃の筋肉に良い食品

定期的な有酸素運動と運動に加えて、腹部の筋肉を構築する別の方法は、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つ健康的な食物摂取を得ることです。以下は、胃の筋肉に良い食品です。

サバ、マグロ、イワシなどの魚には、脳機能、炎症、心臓の健康、体重を改善するオメガ-3が含まれています。胃の中で脂肪を燃焼させるだけでなく、上の魚を食べることで心臓病のリスクを減らすことができます。

果物と野菜

果物や野菜はとても栄養価が高いです。カロリーは非常に低いですが、抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。果物や野菜は、体重を減らして脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

ナッツは腹筋を作りたい人にとても良いです。これは、マメ科植物などのナッツには、タンパク質、繊維、ビタミンB群、鉄、マグネシウム、亜鉛などの必須栄養素が含まれているためです。上記の栄養素を摂取すると、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。

SehatQからのメモ

脂肪は腹筋を覆うものです。あなたが形作るために激しい運動を続ければ 6パック 、しかし食事療法に注意を払わないでください、そうすれば腹筋に到達するためのあなたの努力と汗は最大の結果を得ることができません。スポーツで、 カーディオ そしてまた健康的な食事。それはあなたのために、腹筋を構築する方法です。幸運を！