妊娠中の女性と適切な部分のための7つの健康食品

妊娠中の女性のための7か月間の健康食品は、迫り来る陣痛プロセスの準備に役立ちます。妊娠の最初の数ヶ月から妊娠後期の終わりまで、妊娠中の女性は7ヶ月の妊婦のために健康的な食べ物の代わりに彼らが切望する食べ物を食べる傾向があります。残念ながら、これらの食品のすべてが体に健康であるとは限りません。これらの習慣は、母親と彼女が運んでいる胎児が強くなるように、第3学期でも変更することができます。妊娠の最後の学期に妊婦が摂取する食物は、子宮内にいる間、胎児に影響を与えるだけではありません。専門家によると、この時期に摂取した摂取量は、出生後の長期的な子供の健康にも影響を及ぼします。

妊娠7ヶ月間の健康食品の種類

妊娠7か月の場合、妊娠中の女性は1日あたり約300カロリーを追加する必要があります。なぜなら、この段階で胎児は非常に急速に発達しているからです。それでも、これらの追加のカロリーは、砂糖や塩分を多く含む脂肪分の多いスナックからではなく、さまざまな健康食品から取得する必要があることを覚えておく必要があります。また、7か月の妊婦は、摂取量が不足または過剰にならないように常に体重をチェックして、体重が安定しているようにする必要があります。以下は、定期的に摂取する必要がある7か月の妊婦のための健康食品の例です。

1.卵

卵子は胎児の発育のためのタンパク質とアミノ酸が豊富です。卵子は妊婦が消費するタンパク質の優れた供給源です。なぜなら、その中のアミノ酸は胎児の成長に重要な役割を果たしているからです。

2.緑の野菜

ほうれん草、からし菜、レタスなどの緑の野菜は、ビタミンKの供給源です。このビタミンは、体内の血液凝固プロセスが正常に行われるのを助けるために必要です。妊娠中の女性は、出産時に出血のリスクを減らすことができるように、十分なビタミンKを摂取する必要があります。ビタミンKは赤ちゃんの骨の形成にも重要な役割を果たします。緑の野菜は、便秘を防ぎ、消化を改善することができる繊維の源でもあります。

3.赤身の肉

肉はたんぱく質と鉄分が豊富で、たんぱく質の供給源として機能するだけでなく、牛肉などの7ヶ月の妊婦向けのこのタイプの健康食品には、妊婦にとって非常に重要な鉄分も含まれています。このミネラルは、妊娠中の貧血や出産時の出血を防ぐことができます。鉄はまた、早産のリスクを軽減します。 [[関連記事]]あなたは注意する必要があります、鉄欠乏はあなたの子供のIQにも影響を与える可能性があります。鉄欠乏性貧血の胎児はIQが低いことが示されています。これは、人間の神経科学のフロンティアからの研究でも説明されています。

4.チキン

鶏肉にはたんぱく質だけでなく鉄分も含まれているので、7ヶ月の妊婦の健康的な食事に含めるのは良いことです。

5.ミルクとその加工製品

牛乳とその製品はカルシウムが豊富ですカルシウムは、妊娠後期の母親と胎児に必要なミネラルの1つです。なぜなら、このミネラルは胎児の骨格系と強い骨構造の形成を完璧にするのに役立つからです。ミルクやチーズやヨーグルトなどの加工製品は、カルシウムの天然源になり得ます。さらに、ヨーグルトは妊婦の便秘を克服することもできます。それだけでなく、排便に苦労しないように十分な水を飲むようにしてください。

6.果物

カボチャやアプリコットなどの果物は鉄の供給源になる可能性があります。一方、メロン、ブドウ、ザクロはビタミンKが豊富な果物です。一方、柑橘系の果物やレモンはビタミンCが豊富で、体が鉄分を吸収しやすくなっています。したがって、果物は妊婦の健康的なスナックとして消費したり、おいしい朝食メニューに含めるのに非常に適しています。

7.ナッツと種子

アーモンドは、妊婦の苦情を減らすためのマグネシウムの供給源です。黒豆、小麦胚芽、アーモンド、カボチャの種は、マグネシウムの供給源になる可能性のある食品です。このミネラルは、妊娠中の女性、特に妊娠7か月目に、足のけいれんを防ぎ、筋肉をリラックスさせ、早産を防ぐために必要です。

8.魚と魚油

子供の脳の発達と知性は、彼がまだ子宮の中にいた時から形成され始めました。したがって、妊娠中の女性は、これらすべてのプロセスをサポートできるDHA脂肪酸が豊富な食品も食べる必要があります。マグロなどの脂肪の多い魚の形での食品の消費は、あなたの子供のためにDHAを取得するためのオプションになる可能性があります。また、魚油を定期的に摂取することもできます。

9.オートミール

オートミールは、赤ちゃんの神経管欠損を防ぐために葉酸が豊富です。オートミールは、神経管の欠陥や低出生体重児を防ぐために、子宮内の赤ちゃんの発達にとって非常に重要な葉酸の天然源です。オートミールに加えて、全粒小麦と葉酸で強化された全粒穀物から作られたパンも、7ヶ月の妊婦の健康食品としての消費に適しています。妊娠中の女性の7か月間の健康食品は、利益を維持できるように適切に処理する必要があります。 [[関連記事]]したがって、揚げ物や、食品の発熱量を大幅に増加させる可能性のある塩やその他のスパイスで味付けして調理しないでください。茹でる、蒸す、焼くなど、より健康的な加工方法を選択できます。塩分摂取量を制限しながら食品に風味を加えるには、玉ねぎ、生姜、ターメリック、コショウなどのスパイスを使用します。

7ヶ月の妊婦のための健康的な食事

妊娠中の女性のための7か月間の健康食品は、規則的なパターンに基づいて決定する必要があります。ある意味で、その部分と栄養摂取量も正しくバランスが取れていなければなりません。毎日6〜7か月の妊婦の健康食品のニーズを満たすことができるように、次のニーズを満たす必要があります。
  • フルーツ :2〜4人前、1日あたり80〜85 mgの摂取量を満たすようにビタミンC(オレンジ、イチゴ、パパイヤなど)を少なくとも1つ選択し、ビタミンA(カボチャ、アプリコット、メロンなど)を少なくとも2つ選択します。日々。
  • 野菜 :1日あたり少なくとも0.64mgの葉酸を満たすために4人前以上。
  • パンと穀物 :1日あたり27mgの鉄の必要量を満たすために6〜11人前。
  • 肉、魚、卵、鶏肉、ナッツの形のタンパク質源 :3人前
  • 乳製品 :カルシウム摂取量1000-1300mgを満たすために4人前。

SehatQからのメモ

妊娠中の女性のための7ヶ月の健康食品は実際には異なります。したがって、毎日さまざまなメニューを作成できます。消費されるすべてのメニューが、母親が健康な妊娠を達成できるように、母親と赤ちゃんが必要とするさまざまな栄養素を提供できることを確認してください。健康的な食べ物を食べることに加えて、次のような不健康な食べ物も避ける必要があります ジャンクフード またはファーストフード、高脂肪の食品から辛い食品まで。また、最大の利益を得るために定期的な運動でこの健康的な食事を含めてください。妊娠中の女性の7か月間の健康的な食事パターンについて詳しく知りたい場合は、産科医、栄養士、または最寄りの栄養士に相談してください。さらに質問がある場合は、経由で医師と無料でチャットすることもできます HealthyQ家族健康アプリ 。今すぐダウンロードAppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found