敏捷性体操は、スポーツ教師が小学校レベルの生徒に教える基本的な運動と同じです。しかし、この動きは、体を健康で柔軟に保ち、常に活発に動くことができることを望んでいる大人によっても行うことができます。敏捷性体操は、スキルと外観の側面に焦点を当てたコア体操の一種です。この体操の動きは、通常、床の体操、機器の体操、および補助器具の有無にかかわらず行うことができるその他の活動に適用されます。動きはシンプルに見えるかもしれませんが、各エクササイズには独自の難易度があるため、インストラクターまたはジムの先生の監督の下で練習することを強くお勧めします。初心者の場合は、より複雑なエクササイズに進む前に、比較的簡単で怪我のリスクが最小限の動きを実行することをお勧めします。
敏捷性体操
敏捷性の基本的な動きを知ることは、怪我のリスクを高めることなくこれらの動きの恩恵を受けることができるようにするために非常に重要です。以下を含む敏捷性体操の基本的な動きのいくつか：1.ロールフォワード（ロール フロント）
前方へのローリング動作はマットを使用して行うことができます。この演習を行うための正しい手順は次のとおりです。- マットの上でしゃがみ、両手をマットの肩幅だけ離して置き、指を前に向けます
- 臀部が持ち上げられ、両足がまっすぐになるようにつま先を持ち上げます
- 首とうなじを両手のマットの上に置き、あごが胸にかかるようにします。
- 肩のうなじから始めて、前に転がります-腰-腰-臀部-足の裏
- 動きはバックスクワットで終わります。
2.ロールバック（ロール 後ろ）
この敏捷性のエクササイズは、前方へのローリングモーションをマスターした後に実行する必要があります。後方へのロールは、ロールが始まる着陸の方向と場所がわからないため、より勇気が必要です。バックロールを正しく行う方法は次のとおりです。- お尻をマットに乗せて体の位置をスクワットする
- 両手がマットに触れた状態で後方に転がり、両胸が太ももに近づき、両手を押したり反発したりすることで助けられました
- スクワット姿勢が戻るまで両足に着地します。
3.頭の上に立つ（ヘッドスタンド)
ヘッドスタンド は、落ち着き、バランス、スキルを必要とする敏捷性体操の一形態です。初心者の方は、まず体を支えるインストラクター、スポーツ教師、壁などに助けを求めることができます。怪我をしないようにこの動きをする方法は次のとおりです。- 足の裏を平行にして、複数の頭を離して立っている
- 両手をマットの肩幅に離して置き、指を前に向けます
- ゆっくりと、額を両手の前と真ん中に置き、正三角形を形成します。
- 背中がまっすぐになり、膝が曲がった状態で脚が上がるように、つま先で腰を持ち上げます。この姿勢でバランスを保つ
- 慎重に、両足をまっすぐにし、足の裏をまっすぐにして、体と足がまっすぐになるようにします。
4.6つの投稿を練習する
この敏捷性体操運動には、6つの運動すべてが実行される限り、順番に、または好みに応じて行う必要のある6つの運動要素があります。 6ポストの演習自体は、次のもので構成されます。- 2分間その場で実行します。
- 腕と脚の両方を1分間振ります。
- 1分間振り回して蠢く。
- 1分間クロールします。
- 左右の足で1分間つま先立ち。
- 腹筋運動 1分間。
