足を壁に上げると健康に良いことがわかります。その方法は次のとおりです。

足を壁に立てかけることは、ピラティスやヨガの前後に行うのに最適なリラクゼーションエクササイズです。また、この方法はストレス解消にも応用できます。リラックス効果があるだけでなく、足を壁に立てかけることで、健康全般にさまざまなメリットがあります。ただし、これらの利点を感じることができるのは、この動きを過度にではなく正しく行う場合のみです。

足を壁に立てかけることの利点は何ですか？

足を壁に持ち上げることで、肉体的にも精神的にもさまざまなメリットが得られます。壁に向かって足を上げることには、次のような多くの利点があります。

• 静脈瘤の症状を和らげる
• 睡眠パターンを改善する
• 軽度のうつ病を和らげます
• 甲状腺機能を改善する
• 消化を促進します
• 脚のけいれんを和らげます
• 骨盤の痛みを和らげます
• 脚の循環を促進します
• 血圧のバランスをとる
• リンパの流れを増やします
• 頭痛や片頭痛を和らげます
• 心をよりリラックスさせます
• 腰の痛みや不快感を和らげます

足を壁に上げる正しい方法

この動きを正しく行うと、新しい壁に対して足を持ち上げることの利点を感じることができます。間違った方法で壁に足を持ち上げると、実際には健康に害を及ぼす可能性があります。正しい方法で壁に足を立てる方法は次のとおりです。

1. 腰と肩を壁にできるだけ近づけて、マットまたは床に横になります。
2. 足が壁に当たるまで体を回転させます。お尻をできるだけ壁に近づけてください。 90度の角度で、足をまっすぐにします。足が快適で緊張していないことを確認してください。
3. 肩を腰に合わせ、背中をニュートラルな位置に保つことを忘れないでください。後で、あなたはあなたの首の後ろにあなたの腰のくぼみを感じるでしょう。
4. 肩をリラックスさせ、耳から離してください。手のひらを上または下に向けて、腕を床に置きます。
5. 体重を左右にバランスさせます。
6. リラックスして横になり、深呼吸をします。足や腰に感じる緊張をほぐします。
7. 終わったら、膝を胸に近づけて足を曲げます。体を元の位置に戻し、ゆっくりと立ち始めます。

足を壁に立てかけるときによくある間違い

壁に足を持ち上げるときによくある間違いがいくつかあります。実際、これらの間違いは、行われた場合、体に悪影響を与える可能性があります。よくある最初の間違いは、長時間息を止めていることです。この動きをするとき、あなたは深呼吸技術を適用することができます。心のこもった深呼吸は、この動きのリラックス効果を高めることができます。呼吸法の誤りに加えて、不注意に壁から足を上げたり下げたりする人もいます。これらの習慣は、怪我のリスクを高める可能性があります。足を壁から持ち上げたり下げたりするときは、ゆっくりと進み、体をねじらないように注意してください。

足を壁に立てかけるのにどれくらい時間がかかりますか？

足を壁に立てかけるのに推奨される時間は20分以内です。この動きを長時間行うと、足や足がチクチクすることがあります。この問題を克服するには、この動きを完了する前に膝を胸に向けて曲げることができます。さらに、足を振って足の循環を刺激することもできます。足を壁に向けて持ち上げたときに背中に痛みを感じる場合は、この運動をやめてください。腰痛が改善しない場合は、すぐに医師に相談して治療を受けてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

足を壁に立てかけると、正しい方法で行われている限り、さまざまな健康上の利点があります。間違った方法で、または過度に行われた場合、この動きはあなたの体に問題を引き起こす危険があります。この運動を行った後に健康上の問題が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。後で、医師はあなたの状態に応じて適切な治療を提供します。壁に対して脚を持ち上げることとその健康上の利点に関するさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .