鉄分を含む果物はまだ広く知られていません。これまでのところ、肉や甲殻類は鉄の最高の供給源として知られています。実際、味わうのを待っているたくさんの鉄を含む多くの果物があります。特に、鉄の供給源を見つけることに混乱しているビーガンや菜食主義者にとっては。これからは、もう混乱しないでください。これらの高鉄の果物のいくつかを知ってください。 【【関連記事】】 
鉄分を含む果物さわやかな果物は、鉄分が豊富な果物のリストに載っています。この大きな果物には、100グラムの果物ごとに0.24グラムの鉄が含まれています。さらに、スイカの利点には、体が鉄をよりよく吸収することを可能にするビタミンCも含まれています。 
鉄分が豊富な果物ザクロザクロは見た目が美しいだけでなく、食べると美味しいです。さらに、ザクロは鉄分を含む果物のリストにも含まれています。ザクロ100グラムごとに0.3ミリグラムの鉄が含まれています。
高鉄を含む果物のリスト
鉄は、ヘモグロビンが適切に機能するために必要な必須ミネラルです。ヘモグロビンの量が十分であるとき、赤血球は体の器官が最適に機能することができるように血液中に酸素を適切に分配することができます。さらに、メイヨークリニックから引用されたように、鉄の摂取量の不足は、倦怠感、薄い肌の色、めまい、胸痛、息切れなどの有害な貧血のさまざまな症状を引き起こす可能性があります。上記のさまざまな症状を起こしたくない場合は、次のような鉄分を多く含むさまざまな果物を試してください。1.日付
鉄分を含む果物は、ラマダンの月によく食べられます。特に鉄分が非常に多いので、定期的に摂取したいのであれば問題ありません。 100グラムのナツメヤシには、約4.79ミリグラムの鉄が含まれています。これらの甘いナツメヤシは、鉄分を含むだけでなく、他の栄養素、カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛などの他のミネラル物質も備えています！2.ドライアプリコット
インドネシア人にとって、アプリコットはオレンジやマンゴーほど有名ではありません。しかし、ドライアプリコットは鉄分を多く含む果物の1つであることがわかりました。間違いなく、100グラムのドライアプリコットにはすでに約2.7ミリグラムの鉄が含まれています。小さな果物の大きさにはかなりの量がありますよね？3.ベリー
ベリーの鉄分は低レベルで、100グラムあたりわずか0.3ミリグラムです。しかし、イチゴからブラックベリーなどのベリーにはビタミンCが含まれており、鉄を吸収する身体の機能を改善することができます。4.プルーン
鉄分を含む次の果物はプルーンです。アプリコットと同じように、プラムは人気の高い果物ではないかもしれません。しかし、それが持っている鉄などの栄養成分を過小評価しないでください。プルーン100グラムには3.52ミリグラムの鉄分が入っているので、すぐに食べられます！5.スイカ
鉄分を含む果物さわやかな果物は、鉄分が豊富な果物のリストに載っています。この大きな果物には、100グラムの果物ごとに0.24グラムの鉄が含まれています。さらに、スイカの利点には、体が鉄をよりよく吸収することを可能にするビタミンCも含まれています。 6.ザクロ
鉄分が豊富な果物ザクロザクロは見た目が美しいだけでなく、食べると美味しいです。さらに、ザクロは鉄分を含む果物のリストにも含まれています。ザクロ100グラムごとに0.3ミリグラムの鉄が含まれています。 7.乾燥ブドウ（レーズン）
レーズンはインドネシアの人々の舌に見知らぬ人ではありません。レーズンの人気は、ケーキからアイスクリームまで、多くの食品の素晴らしい調味料になっています。どうやら、乾燥ブドウは鉄分を多く含む果物グループに含まれています。レーズン100グラムごとに1ミリグラムの鉄が含まれています。8.ラズベリー
そのおいしい味と健康のための高い栄養価に加えて、ラズベリーが鉄を含む果物のリストにも含まれていることを知っている人はほとんどいません。 100グラムのラズベリーには1ミリグラムの鉄が含まれていました。 また読む：過剰な鉄、合併症に皮膚を灰色にする鉄の毎日の必要量
鉄の毎日の必要量は確かに性別と年齢によって異なります。あなたの毎日の鉄の必要量を知るために、以下の毎日の鉄の必要量を理解してください：- 0〜6か月の乳児：0.27ミリグラム
- 7〜12か月の乳児：11ミリグラム
- 1〜3歳の子供：7ミリグラム
- 4〜8歳の子供：10ミリグラム
- 9〜13歳の男の子：8ミリグラム
- 14〜18歳の男の子：11ミリグラム
- 19歳以上の男の子：8ミリグラム
- 9〜13歳の女の子：8ミリグラム
- 14〜18歳の女の子：15ミリグラム
- 19〜50歳の女性：18ミリグラム
- 年配の女性（51歳以上）8ミリグラム
- 妊娠中の女性：27ミリグラム
