ストレスは多くの人に共通する精神障害です。ストレスは毎日発生する可能性があり、仕事、家族、経済、およびその他の問題によって引き起こされる可能性があります。ストレスがひどいほど、あなたの人生はより邪魔されるので、ストレスを放っておくべきではありません。ストレスに対処するためのガイドとして、ストレスに対処するために次の方法を使用してください。
自分でできるストレスへの対処法
1.チューインガム
研究によると、チューインガムは不安を軽減し、ストレスを軽減することができます。一部の研究者は、咀嚼などのリズミカルな動きが脳への血流を増加させることを示唆しています。他の数人の研究者は、キャンディーの香りと味がリラックスするのに役立つと信じています。2.外に出る
遠くまで行かなくても、屋外で過ごすことにはメンタルヘルスのメリットもあります。外にいることで、ウォーキングや ハイキング。これらの積極的な活動を短時間で行ったとしても、このようなストレスへの対処法のメリットを実感できます。3.もっと笑顔
誰かがあなたにアドバイスや批判をするときは、彼らに不満を抱かせるような見方をしないでください。ストレスに対処する方法としてあなたの顔に笑顔を置きます、特にあなたの目と口の周りの筋肉によって形成される本物の笑顔。笑顔は、あなたが幸せを感じていなくても、体のストレス反応を減らすことができます。笑顔はまた、ストレスの多い状況が終わったときに心拍数を下げるのに役立ちます。 【【関連記事】】4.ラベンダーの香り
看護師を対象とした研究では、ラベンダーオイルを少し着ている看護師はストレスが少ないと感じ、ラベンダーオイルを使用していない看護師はストレスが多いことがわかりました。ラベンダーは、より効果的な鎮痛剤および抗不安剤になる可能性があります。だから、ストレスを感じているなら、ラベンダーを吸い込んでみてください。
5.歌を聞く
あなたはストレスの多い状況になりますか？音楽はあなたが落ち着くのを助けることができます。ある研究では、ストレスホルモン（コルチゾール）のレベルは、ストレスの多いこと（数学の問題やスピーチをするなど）をする前にラテン合唱音楽を聴いたときの方が、水滴の記録。6.呼吸を調整します
呼吸に集中することで反応を減らすことができます」戦うか逃げますか体にストレスや恐怖を感じ、否定的な考えから注意をそらします。静かな場所に快適に座ります。ゆっくりと鼻から吸い込み、胸と下腹部を持ち上げ、腹部を拡張させます。ゆっくりと吐き出します。繰り返し続けます。リラックスするのに役立つ単語または文。このストレス解消方法の真の利点を感じるには、少なくとも10分間呼吸を繰り返します。7.自分を愛する
私たちは皆頭の中で考えを持っています、そして時々私たちが自分自身に言うことは必ずしも良いとは限りません。たとえば、自分を疑ったり、自分を非難したり、自分を責めたりします。ポジティブであり続け、自分自身に優しい言葉を使うことは、落ち着いて状況をコントロールするのに役立ちます。まるで自分で友達を助けているかのように、やる気を起こさせるような穏やかな方法で自分自身に話しかけてください。たとえば、「すべてがうまくいく」、または「私はそれを行うことができます」。
