チアシードは、ミント科の植物に由来する種子です。 サルビアヒスパニカ。 チアシードは栄養価が高く、健康的な生活文化でますます人気が高まっています。この穀物はまた、体重を減らすのに役立つと主張されているので、ダイエットの実践で人気があります。ダイエット用のチアシード、それは本当に薄い体のための魔法の食べ物になることができますか？
ダイエット用チアシード、効果はありますか？
残念ながら、人々の期待によれば、チアシードは減量のための奇跡の食べ物であることが証明されていません。人間の研究は、減量のためにチアシードを消費することの効果を証明することができませんでした。チアシードは、カロリーと脂肪が比較的多い食品です。チアシード大さじ2杯には、総脂肪9グラムを含む138カロリーが含まれています。アパラチア州立大学の専門家が実施した研究によると、50グラムの食事でチアシードを摂取しても、体重、体脂肪、心血管疾患のマーカーの減少は見られませんでした。同様の結果は、キャサリン・ウルブリヒト、PharmD、 編集長 自然標準研究協力から。彼は、食事療法のためのチアシードの臨床試験は、心臓病に対して健康である可能性があるとしても、体重減少に影響を与えなかったと説明しました。チアシードは食物繊維が豊富であるため、ダイエットに効果があると言われています。チアシード大さじ2杯には、ほぼ10グラムの繊維が含まれています。この量は、繊維に対する体の毎日の必要量の約40％をカバーすることさえできます。食物繊維の多い食事も減量に関連しています。しかし、チアシードは食物繊維が豊富ですが、必ずしも短時間で体重を減らすことができる食品ではありません。体重を減らすための鍵は、カロリー摂取量を減らして、毎日のエネルギー需要を超えないようにすることです。これは、健康的な食品を食べることと身体活動を組み合わせることで達成できます。チアシードを薄く飲む方法：それはすべて部分に依存します
チアシードは減量のための奇跡の食べ物ではありませんが、それでも栄養価が高く、栄養価が高いため、見逃してしまいます。あなたの食事療法のためにチアシードを挿入するとき、あなたはカロリーを制御するためにサービングの数に注意を払うことができます。チアシード大さじ1〜2杯を摂取して栄養素を摂取し、副作用を回避することができます。チアシード大さじ2杯はすでに138カロリーを提供していることを忘れないでください。あなたが体重を減らすことを計画しているならばあなたがあなたの毎日のカロリー必要量を超えないようにあなたが他の食物からのカロリーをコントロールすることを確認してください。ダイエット用のチアシードは、次の食品に播種して混ぜることができます。- スムージー
- オートミール
- サラダ
- ヨーグルト
- スープ
- マフィン
- 自家製パン
- 卵の代わりに焼き菓子
- プリン
