スポーツは今や一部の人々のライフスタイルになっています。健康的ではありますが、過度の運動は実際には体に良くありません。運動前および運動中であっても、運動後の正常な脈拍を計算することは、運動の適切な強度を決定し、望ましくない問題を防ぐのに役立ちます。
運動中の正常な心拍数はどれくらいですか?
健康な成人では、通常の心拍数または脈拍は1分あたり60〜100拍です。この数値は、アクティブまたは運動しているときに大きく変化する可能性があります。運動中の心拍数または脈拍を監視して、心臓(心臓血管系)が許容できる最大値を超えないようにする必要があります。 CDCによって報告されているように、運動中の最大正常心拍数を見つけるのに安全なのは、次の式で計算できます:220あなたの年齢。したがって、40歳の場合、運動中の最大心拍数は1分あたり180ビートです。この制限を超える場合、特に心臓病がある場合は、発生する健康上のリスクに注意する必要があります。心臓病を伴う運動には、より注意が必要です。ただし、上記の数値は推定値にすぎません。正確な数を知るには、特定の強度で運動を開始する前に、健康状態について医師に相談してください。運動中の心拍数が上限を超えると、実際に怪我、倦怠感、痛みのリスクが高まる可能性があるためです。 【【関連記事】】運動中の心拍数に基づいてトレーニングゾーンを認識します(心拍数ゾーン)
運動中の通常の心拍数を知ることは、活動の種類を決定するのに役立ちます運動中の最大心拍数がわかれば、心拍数ゾーンまたはトレーニングゾーンを計算して、最も適切な運動強度を決定できます。トレーニングゾーン、別名 心拍数ゾーン は、運動中の推奨心拍数または脈拍数です。あなたのトレーニングゾーンを知ることによって、あなたはそれがより効率的になるようにあなたがしている運動の強度を決定することができます。これは、上限を超えずに、能力に応じて心臓をトレーニングおよびコンディショニングするためです。運動中の1分あたりの脈拍数は、推奨されるトレーニングゾーンに到達したか、それを超えたかの尺度です。上限に近づきすぎると、体や心臓の働きが悪くなることがあります。クリーブランドクリニックに基づいて運動の強度またはゾーンを決定する方法は次のとおりです。1.低強度ゾーン
低強度ゾーンは、最大心拍数の50〜60%で運動していることを意味します。このゾーンでは、カロリーの約85%を体脂肪から燃焼します。2.中程度の強度ゾーン
中程度の強度ゾーンは、最大心拍数の60〜70%で運動していることを意味します。このゾーンでは、カロリーの約65%を体脂肪から燃焼します。3.有酸素ゾーン
有酸素ゾーンとは、最大心拍数の70〜80%で運動していることを意味します。このゾーンでは、体脂肪の約45%を燃焼します。メイヨークリニックは、運動強度のすべてのカテゴリーが体の健康を改善することができると言います。だからこそ、自分の能力に適応させる必要があります。あなたは最高を追いかける必要はありません。それはすべてあなたの運動の目標に依存します。たとえば、運動の目標が体脂肪を燃焼させることである場合、より多くの脂肪を燃焼させるために低から中程度の強度ゾーンに固執するのが最善です。運動しすぎると(有酸素ゾーン)、心臓の働きが速くなり、体が脂肪を燃焼するための酸素が少なくなります。 【【関連記事】】運動後の正常な脈拍を測定する方法は?
運動中の心拍数の測定は、ツールなしで簡単に行うことができます。上限を知り、式を使用して強度またはトレーニングゾーンを計算した後、目標に沿っているかどうかにかかわらず、運動中の心拍数を測定するときが来ました。検出器を使用して心拍数を測定するか、 アクティビティトラッカー 本体に取り付けられています。ただし、手動で運動した後の通常の脈拍数を計算することもできます。- スポーツ活動から休憩し、快適な姿勢をとる
- 人差し指と中指の先端を、通常脈拍を感じる手首の端、または喉の近くの首に置きます。
- 脈拍を15秒間カウントしてから、4を掛けて1分あたりの心拍数をカウントします