脂肪は確かに体にとって重要な主要栄養素です。しかし、すべての種類の脂肪が健康に良いわけではありません。それらの1つは内臓脂肪または内臓脂肪です。おなかの脂肪は病気のリスクを高めるため、危険な場合があります。内臓脂肪とそれを制御する方法を知ってください。 
キャプション別の低炭水化物ダイエットであるケトダイエットも、内臓脂肪を制御する可能性があります。
内臓脂肪またはおなかの脂肪とは何ですか？
内臓脂肪別名内臓脂肪は、体の腹部空間の臓器に結合する活性脂肪です。内臓脂肪は一般的におなかの脂肪と呼ばれます。内臓脂肪は、さまざまな病気のリスクを積極的に高める可能性があるため、活性脂肪と呼ばれます。腹腔内にあるため、内臓脂肪が感じにくいです。太ったお腹をつまむことができれば、必ずしも内臓脂肪であるとは限りません。胃の中で触ったり感じたりできる脂肪を皮下脂肪といいます。健康のための内臓脂肪の危険性
学校にいるので、私たちは余分なエネルギーの蓄えを蓄える脂肪の機能を知っているかもしれません。しかし実際には、脂肪はホルモンや炎症性物質、特に内臓脂肪も生成する可能性があります。内臓脂肪は非常に活性が高く、IL-6、IL-1β、PAI-1、TNF-αなどの体内の炎症マーカーを生成します。脂肪によって生成されるホルモンは、炎症を引き起こし、心臓病を含むさまざまな慢性疾患のリスクを高める可能性があります。内臓ハザードの別の理論はポータル理論です。この理論によれば、内臓脂肪は体内で炎症マーカーと遊離脂肪酸を放出し、それらは門脈を通って肝臓に循環します。門脈自体が、腸、膵臓、脾臓から肝臓に血液を運ぶ役割を果たします。 「暗い乗客」として炎症マーカーと遊離脂肪酸を運ぶと、脂肪が肝臓に蓄積します。また、肝臓のインスリン抵抗性のリスクを高め、2型糖尿病のリスクを高めます。内臓脂肪の有害な合併症
内臓脂肪はすぐに健康上の問題を引き起こす可能性があります。この脂肪は、患者が糖尿病や前糖尿病を患ったことがない場合でも、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。研究は、インスリン抵抗性が内臓脂肪によって放出されるレチノール結合タンパク質によって引き起こされることを示唆しています。インスリン抵抗性に加えて、内臓脂肪は血圧を急速に上昇させる可能性もあります。体内に過剰な内臓脂肪を残すと、他のさまざまな非常に深刻な病気のリスクが高まる可能性があります。1.心臓発作と心臓病
45〜79歳のヨーロッパの女性を対象とした大規模な研究では、ウエストが大きい女性（およびヒップサイズに比べてウエストが最も大きい女性）は、心臓病を発症するリスクが2倍以上になると結論付けています。血圧、コレステロール、喫煙、BMIなど、他のいくつかの危険因子を調整した後でも、リスクはほぼ2倍になりました。健康な禁煙の女性では、ウエストのサイズが2インチ増えるごとに、心血管疾患のリスクが10％増加します。2.喘息
カリフォルニアの教師を対象とした大規模な研究では、内臓脂肪のレベルが高い（胴囲が35インチを超える）女性は、通常の体重にもかかわらず、腰が小さい女性よりも喘息を発症する可能性が37％高かった。研究者は、腹部脂肪は気道を含む全身に炎症作用があるため、喘息のリスクを高める可能性があると考えています。3.乳がん
いくつかの研究を組み合わせた分析では、腹部肥満（ウエストのサイズが身長に不釣り合い）の閉経前の女性は、乳がんを発症するリスクが高いことがわかりました。大きなウエストは閉経後の女性の乳がんリスクとも関連していましたが、BMIを考慮した後の影響は有意ではありませんでした。4.結腸直腸がん
American Journal of Gastroenterology（2010年1月）の韓国の研究によると、内臓脂肪が最も多い人は、内臓脂肪が最も少ない人と比較して、結腸直腸腺腫（前癌性ポリープ）を発症するリスクが3倍あります。研究者らはまた、腸内の腺腫性ポリープがインスリン抵抗性と関連していることを確認しました。これは、癌のリスクを高めるメカニズムである可能性があります。5.認知症
カイザーパーマネンテの研究者は、40代前半の腹部脂肪レベルが最も高い人は、その年齢で最も腹部脂肪が少ない人と比較して、認知症（アルツハイマー病を含む）を発症する可能性がほぼ3倍高いことを発見しました。内臓脂肪の診断はどのように行われますか？
内臓脂肪を診断する最も正確な方法は、CTスキャンまたはMRIスキャンを使用することです。しかし残念ながら、この手順には多額の費用と時間がかかります。通常、この内臓脂肪スケールは1〜59の範囲です。健康な内臓脂肪スケールは13未満です。内臓脂肪の診断が13〜59の場合、患者はライフスタイルを変更する必要があります。内臓脂肪を減らすためのヒント
幸いなことに、私たちは健康的なライフスタイルを送ることで内臓脂肪を減らすことができます。体重を減らしてコントロールすることで、内臓脂肪も減少します。内臓脂肪を減らすためのいくつかの簡単な方法、すなわち：1.低炭水化物ダイエットを試す
低炭水化物ダイエットは、内臓脂肪を制御するための効果的なダイエットです。実際、いくつかの研究では、これらの活性脂肪のレベルを下げるには、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも効果的であることがわかっています。
キャプション別の低炭水化物ダイエットであるケトダイエットも、内臓脂肪を制御する可能性があります。 2.有酸素運動を増やす
有酸素運動や有酸素運動は、カロリーを燃焼させながら内臓脂肪を減らす楽しい方法です。有酸素運動と健康的な食事を組み合わせることができます。簡単にできる有酸素運動のいくつかのタイプは、ランニングとウォーキングです。
3.より多くのタンパク質を消費する
タンパク質は体重管理に不可欠な栄養素です。この主要栄養素は、満腹感に関連するホルモンを増加させることにより、空腹感を抑えることができます。たんぱく質は体の新陳代謝を高めることもできるので、体重だけでなく、体内の内臓脂肪も減少することが期待されています。研究によると、タンパク質を多く食べる人は、内臓脂肪の蓄積が少ない傾向があります。4.アルコールと砂糖の消費を制限する
過剰な砂糖の影響は、味ほど甘くはありません。さまざまな研究により、糖分を過剰に摂取する人は内臓脂肪が多くなる傾向があることがわかっています。アルコールもそうです。さらなる研究がまだ必要ですが、いくつかの研究は、過度のアルコール摂取が人に内臓脂肪をより多く貯蔵させる可能性があることを示唆しています。5.トランス脂肪を避ける
トランス脂肪は危険なタイプの合成脂肪です。これらの脂肪は、ポテトチップスや焼き菓子などの加工食品によく見られます。おいしいですが、さまざまな研究により、トランス脂肪が内臓脂肪を増加させる可能性があることが明らかになっています。6.十分な睡眠をとる
十分な休息は健康にとって非常に重要です。いくつかの研究は、睡眠不足が内臓脂肪レベルを増加させる可能性があると述べています。一方、十分な睡眠をとると、この脂肪も減少します。1日7〜9時間の、毎日の睡眠の必要性を十分に確保してください。 【【関連記事】】
