ドーナツは、子供から親まで、さまざまなグループに愛されている甘い食べ物の1つです。ドーナツは、その美味しくてバラエティに富んだ味わいに加えて、噛みやすいやわらかい食感もあります。多くの人は、ドーナツは健康食品ではないとも考えています。これは、ドーナツに含まれる高脂肪、炭水化物、砂糖によるものです。ドーナツの詳細については、この食品に含まれるドーナツのカロリーやその他の栄養素について説明しています。
ドーナツの総栄養とカロリー
ドーナツの栄養とカロリーの数は、サイズと成分によって異なる場合があります。中型のレギュラードーナツ(平均直径8.255cm)なし トッピング なんでも、約198カロリーあります。以下は、中型ドーナツの栄養量と、成人の1日の平均必要量に基づく栄養的妥当性比率(RDA)です。- 総脂肪10.76g =毎日のRDAの14パーセント
- 飽和脂肪1.704g = 1日のRDAの9%
- 多価不飽和脂肪3.704g
- 4.37gのタングステンモノ不飽和脂肪
- コレステロール17mg = 1日のRDAの6パーセント
- ナトリウム257mg = 1日のRDAの11パーセント
- 総炭水化物23.36g = 1日のRDAの8パーセント
- 0.7gの食物繊維=毎日のRDAの3パーセント
- 砂糖10.58g
- たんぱく質2.35g
- カルシウム21mg = 1日のRDAの2パーセント
- 鉄0.92mg = 1日のRDAの5%
- カリウム60mg = 1日のRDAの1パーセント
- ビタミンA18 mcg = 1日のRDAの2パーセント
- ビタミンC0.1mg = 1日のRDAの0パーセント。
ドーナツを食べすぎることの危険性
これらの食品には脂肪と糖分が多い食品が含まれているため、ドーナツを食べすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。さまざまなバリエーションのドーナツのカロリー含有量は最大480カロリーに達し、糖度は27グラムに達します。これは、1日あたりのカロリーが2000カロリーの成人の場合、2つのドーナツが1日のカロリー必要量のほぼ50%を満たしていることを意味します。言うまでもなく、あなたがその日に消費する他の食品からのカロリー。報告によると CNN 引用 メンズヘルス、1.6 kmまでジョギングすると、151カロリーしか消費されません。ドーナツから余分なカロリーを取り除くためにどれだけ運動しなければならないか想像してみてください。100カロリーを超えて燃焼する場合は、1km以上ジョギングする必要があります。一方、健康的なライフスタイルや運動とのバランスが取れていないと、高糖質の食事が肥満、糖尿病、インスリン抵抗性、代謝障害の原因となる傾向があります。過剰な糖分はまた、心血管疾患や癌などのさまざまな危険な病気のリスクを高める可能性があります。より健康的なドーナツを作る代わりに
通常のドーナツよりも健康的なドーナツを作ることは不可能ではありません。秘訣は、生地の材料の一部をより天然の材料に置き換えることです。より健康的なドーナツを作るための代替手段は次のとおりです。- ドーナツは揚げる代わりにオーブンで焼くことによって調理されます。
- 小麦粉の代わりに小麦粉を使用してください。
- 生地が野菜や果物で構成されているビーガンドーナツを作ります。たとえば、ポテトドーナツ、タロドーナツ、バナナドーナツ、アーモンドドーナツ、サツマイモドーナツなどです。
- 白砂糖を蜂蜜またはステビア砂糖に置き換えます。
- ドーナツのトッピングをフルーツに置き換えます。
- ほうれん草やにんじんなどの野菜を混ぜて塩辛いドーナツを作ります。