高コレステロールを治療するための10コレステロール低下野菜

コレステロールを下げる野菜は、高コレステロールの自然療法を探している人にとって正しい選択です。これは、体内の高レベルの悪玉コレステロール（LDL）により、脂肪が血管に蓄積して閉塞し、最終的に心臓発作、脳卒中、末梢動脈疾患を引き起こす可能性があるためです。それを見るだけでなく、これらのコレステロール低下野菜のいくつかを定期的に食べるようにしてください。そうすれば、高コレステロールを避けることができます。

高コレステロール低下野菜

野菜は食物繊維の良い供給源であり、カロリーが低いです。この要因はあなたの体重を安全に保つことができるので、高コレステロールを残すことができます。あなたはコレステロールを下げる野菜に精通するのを待ちきれなくなっていますか？

1.にんじん

健康な目に加えて、ニンジンはまたすることができます

コレステロールを下げます。最初のコレステロール低下野菜はニンジンです。ニンジンには、消化管からのコレステロールの吸収を改善することができる繊維（セルロース、ヘミセルロース、リグニン）が含まれています。したがって、血中のコレステロール値を下げることができます。研究によると、ニンジンは体内のコレステロール値を下げることが証明されています。

2.エンドウ豆

カナダの研究者はエンドウ豆の研究を行い、コレステロール値の低下との関連を調べました。この調査には1,000人の回答者が参加しました。その結果、エンドウ豆は5％の量でLDLコレステロールレベルを下げることに成功したことが証明されました。エンドウ豆は脂肪が少なく繊維が豊富であるだけでなく、体内のLDLコレステロール値を下げると考えられています。

3.じゃがいも

じゃがいもは、水溶性食物繊維が豊富な米の代替品として知られています。水溶性食物繊維は、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。 1つの中型ジャガイモにはすでに約5グラムの水溶性繊維が含まれています。じゃがいもの水溶性食物繊維の特性を知りたい場合は、皮と一緒に食べてください。

4.大根

大根はコレステロールを下げる野菜で、まだニンジンと「一血」です。ハーフカップのサービングごとに、カブには3グラムの繊維が含まれています。想像してみてください。繊維が多く含まれていれば、血糖値や高血圧を避けることができます。

5.長豆

ジュウロクサゲは、食物繊維が豊富なコレステロール低下野菜です。約150グラムの長豆には、2.6グラムの繊維が含まれています。さらに、長豆は脂肪とカロリーも低いです。そのため、長豆はコレステロール低下野菜のリストに含まれています。

6.ナス

動物実験では、10ミリリットル（ml）のナスジュースが悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドのレベルを低下させることが示されました。重さ94グラムのナス1カップには、2.4グラムもの繊維が含まれています。ナスが最も効果的なコレステロール低下野菜の1つであることは不思議ではありません。それでも、コレステロールを下げる野菜としてのナスの利点を証明するには、人間の研究が必要です。

7.オクラ

オクラは「女性の指」として知られるコレステロール低下野菜で、食物繊維が豊富です。によると 米国心臓協会 （AHA）、食物繊維が多い食品は、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げることができます。オクラの100グラムのサービングごとに、3.2グラムの繊維があります。したがって、オクラは高コレステロールの自然療法として効果的なコレステロール低下野菜と見なされています。

8.ほうれん草

ほうれん草はコレステロールを下げる緑の野菜です。ほうれん草などの緑の葉野菜もコレステロールを下げるのにとても良いです。ほうれん草は、透明な野菜料理に加工するとおいしいだけでなく、食物繊維が多く含まれていることがわかり、コレステロールを下げる野菜グループに含める価値があります。ほうれん草の1カップごとに6グラムの繊維が含まれており、体内の悪玉コレステロール値を下げる準備ができています。

9.ケール

ケールはほうれん草に似たコレステロール低下野菜です。どちらも高コレステロール血症の人の食事に適した緑の葉野菜です。ケールには、悪玉コレステロール値を下げることが示されているルテインとカロテノイドが含まれています。さらに、ルテインはコレステロールが動脈壁に結合するのを防ぐこともできます。実際、緑の葉野菜は胆汁酸を結合し、体にコレステロールをより多く排出させる能力があります。

10.にんにく

多くの研究は、ニンニクが体内の悪玉コレステロール値を下げることができることを証明しています。インドネシアやその他の東南アジア諸国では、ニンニクはほとんどすべての料理に含まれている必須の調味料として非常に人気があります。この用途の広いキッチンスパイスの利点を感じることができるインドネシア人としてあなたにとって幸運です！

コレステロールを下げる健康的なライフスタイル

コレステロールを下げる果物や野菜などの食品を食べることに加えて、健康的なライフスタイルはあなたの体のLDLコレステロールを下げることもできます！以下は、体内のコレステロール値を下げるために従うことができる健康的なライフスタイルです。

• 喫煙習慣をやめる

喫煙をやめると、体内の善玉コレステロール値が上昇する可能性があります。スムーズな血液循環、肺機能の改善、正常な血圧など、すぐに感じることができる善玉コレステロールの多くの利点があります。

• 体重が減る

体重が多すぎると、体内の悪玉コレステロール値が高くなります。甘い食べ物を運動させて減らすことによって体重を減らすことはあなたが体重を減らすのを助けることができます。

• 定期的な運動

定期的な運動は、体内の悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げる可能性があります。実際、運動は善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げることもあります。医師があなたに運動を許可している場合は、少なくとも30分、週に5回、運動を行ってください。

• 健康的な食事をする

上記のコレステロール低下野菜に加えて、体内のLDLコレステロール値を下げることができる健康的な食事があります。飽和脂肪を減らす、トランス脂肪を含む食品を食べるのをやめる、繊維が豊富な食品を増やすなど。これらの4つのライフスタイルの変更を行った場合は、それらを一貫して生き続け、体が感じる良い結果を確認してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

体内のLDLおよびHDLコレステロールのレベルを調べるには、血液検査または医学的検査を継続することをお勧めします 調べる。そうすれば、体内の悪玉コレステロール値を上昇させる可能性のある食品をより注意深く食べることができます。さらに、このコレステロール低下野菜を摂取したとしても、高コレステロールを克服するために取ることができる他のステップを見つけるために医師に相談し続けることは良い考えです。