身体的および精神的健康のためのジャンピングジャックの6つの利点

利点 ジャンピング・ジャック カーディオスポーツはまだ威信が低いので 腹筋 また 腕立て伏せ。しかし、間違いなく、スポーツ プライオメトリック これには、心身の健康に多くの利点があります。さらに追加、 ジャンピング・ジャック 体のすべての部分に影響を与えるスポーツです。したがって、燃焼する可能性のある胃の脂肪だけでなく、腕や脚の脂肪も含まれます。

利点 ジャンピング・ジャック 心身の健康のために

ジャンピング・ジャック スポーツに含まれる プライオメトリック。その意味は、 ジャンピング・ジャック これは、腕と脚を横に開いた状態でジャンプすることによって行われます。で実行される動き ジャンピング・ジャック 心臓、肺、筋肉の強さを同時に鍛えることができます。以下は、これに対する運動の利点の完全な説明です。

• 健康な骨

利点 ジャンピング・ジャック 忘れられがちなのは、健康な骨の健康です。これまでのところ、運動で体重を減らすことにのみ焦点を当てている人はまだたくさんいます。でも、やって ジャンピング・ジャック また、健康な骨を促進することもできます。 ジャンピング・ジャック 特に骨粗鬆症のリスクがある人では、骨量減少のリスクを減らし、骨の強度を高めるのに役立ちます。

• 体重が減る

ほとんどの有酸素運動のように、 ジャンピング・ジャック それはまたあなたが脂肪を燃やしそしてあなたの理想的な体重に達するのを助けることができます。想像してみてください ジャンピング・ジャック 30分間、体重70キログラムの人々で186カロリーを消費すると考えられています。

• すべての体の筋肉に良い影響を与える

ジャンピング・ジャック は 全身トレーニング、これは、体のほぼすべての部分がそうすることによって影響を受けることを意味します。それだけでなく、メリット ジャンピング・ジャック また、温度と有酸素能力を高めることができます。不思議ではありません ジャンピング・ジャック これは多くの場合、ウォームアップセッションで行われます。知っておく必要があります、 全身トレーニング なので ジャンピング・ジャック あなたが体重を減らし、効果的に筋肉を構築するのを助けることができます。

• ストレス解消

エクササイズ ジャンピング・ジャック 体の健康に良い影響を与えるだけではありません。なぜなら、 ジャンピング・ジャック、ストレスを克服できるように気分を改善するのに効果的であると考えられています。当然のことながら、 全身トレーニング なので ジャンピング・ジャック 確かに、体がエンドルフィンに他ならない幸福ホルモンを生成するのを助けることができます。

• 心臓の健康に良い

ジャンピング・ジャック 心拍数を急速に増加させることができます。これは、運動の正確さのベンチマークになる可能性があるため、非常に重要です。心拍数を上げる運動は心臓にとても良いです。それが低強度または高強度の運動であるかどうかにかかわらず、 ジャンピング・ジャック ウォームアップは心拍数を最適なゾーンにするのに役立ちます。世界保健機関（WHO）は、週に少なくとも150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。 ジャンピング・ジャック 血圧を下げることにより、心臓血管系に栄養を与えることができる有酸素運動に含まれています。

• 筋力を上げる

利点 ジャンピング・ジャック また、筋力、特にふくらはぎ、腰、腹部、腰、肩などの動きに関係する筋肉を効果的に高めることができます。

リスクはありますか？

利点 ジャンピング・ジャック スポーツのように プライオメトリック その他、もちろん ジャンピング・ジャック 特に膝や足首などの体の関節に怪我をする危険があります。強制的に練習するとリスクが高くなります ジャンピング・ジャック それをする経験がないとき、高強度で。関節、筋肉の怪我、またはその他の健康上の問題に影響を与える病気がある場合は、運動をする前に医師に相談することをお勧めします ジャンピング・ジャック オン。さらに、運動したい妊婦は、これを行う前に産婦人科医に相談する必要があります ジャンピング・ジャック。これは、将来の損失を回避するために行われます。

行うためのヒント ジャンピング・ジャック 安全に

利点ジャンピング・ジャック 試す前に ジャンピング・ジャック メリットを得るには、次のように、これらの演習を安全に行うためのさまざまなヒントを最初に知っておくことをお勧めします。

• 前にウォームアップ ジャンピング・ジャック
• 行う ジャンピング・ジャック 平らな面に
• サンダルではなく靴を使用する
• テクニックを学ぶ ジャンピング・ジャック 怪我を避けるために、善良で正しい
• 体に痛みを感じたら、すぐに運動をやめてください。

上記のヒントに従うことで、怪我のリスクを減らすことができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

他の有酸素運動と同じように、試してみたい人のために ジャンピング・ジャック、最初に医師に相談することをお勧めします。なぜなら、有酸素運動を強いられると、関節の問題が悪化する可能性があるからです。さらに、メリット ジャンピング・ジャック 上記は健康に非常に良い影響を与える可能性があります。医師から「緑の信号」を受け取った場合は、毎日の運動パターンにジャンピングジャックを組み込んでください。