運動せずに上腕を収縮させる方法には、消費カロリー数の削減、食物繊維摂取量の増加、消費タンパク質量の増加、適切な種類の炭水化物の選択などがあります。実際、上記の努力はまだ運動から切り離すことはできません。その理由は、運動をしなければ、達成される結果が最適とは言えない可能性があるためです。確かに、上腕の脂肪が減少します。ただし、調子を整えるにはまだ運動が必要です。
運動せずに上腕を減らす方法
もちろん、初心者にとっては、以下のように、最初に運動せずに上腕を縮める努力を始めても問題はありません。 それを減らすことができるように入る食品のカロリーを数えます1.カロリー摂取量を減らす
上腕の脂肪蓄積を減らすための鍵は、カロリー不足になることです。これは、あなたが消費するカロリーの数が燃焼されるカロリーの数より少なくなければならないことを意味します。一般的に、成人女性は1日2,000カロリー、男性は2,500カロリー必要です。それ以上に、入ってくるカロリーは上腕を含む脂肪の形で体に蓄えられます。上腕の脂肪を減らすことができるためには、これらのカロリー節約を取り除く必要があることを意味します。 1つの方法は、揚げ物などの高カロリー食品を減らし、甘い食べ物を制限し、野菜の消費量を増やすことです。消費カロリーが少ないと、体はエネルギー源として脂肪沈着物を燃焼し、時間の経過とともに上腕も収縮します。2.タンパク質摂取量を増やす
たんぱく質を多く食べると満腹感が増すので、食べたりおやつを食べたりする欲求が減ります。これは、上腕への脂肪の蓄積を制限したい人にとって重要です。通常炭水化物が多い食品のメニューをタンパク質が多い食品に変更すると、体重を減らして体の脂肪を燃焼するプロセスをスピードアップするのにも役立ちます。3.食物繊維の摂取量を増やす
食物繊維の摂取量を日替わりメニューに追加すると、減量プロセスに役立つだけでなく、上腕を収縮させることができます。体内の他の物質とは異なり、繊維は消化器系で処理されるのに時間がかかります。そのため、野菜やその他の繊維質の食品を多く食べると、満腹感が長くなります。この習慣を定期的に行うと、時間の経過とともに体重が減少し、上腕の周囲のサイズも減少します。 また読む:消費する高繊維食品の良い供給源4.適切な種類の炭水化物を選択します
炭水化物はエネルギー源として体に必要です。したがって、ダイエットをしているときは、実際に炭水化物の摂取量を完全に減らす必要はありません。ただし、すべての種類の炭水化物が脂肪燃焼プロセスに等しく適しているわけではありません。したがって、運動せずに上腕を収縮させる1つの方法は、白米、パスタ、または白パンの摂取量を、次のような他のより健康的な炭水化物源に置き換えるか減らすことです。- 全粒穀物
- 野菜
- フルーツ
5.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることが体重を減らすプロセスにとって非常に重要であることをご存知ですか?睡眠不足になると、空腹感が増し、体重減少が妨げられます。自動的に、上腕のサイズも縮小しにくくなります。6.水をたくさん飲む
たくさんの水を飲むことは、運動せずに上腕を減らす最も簡単な方法の1つです。より多くの水を飲むことによって、あなたはより長く満腹感を感じ、体に過剰なカロリーが入るのを防ぎます。水は新陳代謝を促進するのにも役立つので、脂肪燃焼がより速く起こる可能性があります。この方法の結果を最大化するには、パッケージティー、ソーダ、その他の飲み物などの甘くて高カロリーの飲み物の消費を制限する必要もあります。