健康のための腹式呼吸の8つの利点

呼吸は体にとって重要な活動であり、教えられなくても、私たちが知らないうちに行われます。子供の頃から私たちのほとんどは、毎日胸呼吸を使った呼吸に慣れています。しかし、私たちが生まれたばかりのときでさえ、より健康的な呼吸法があることをご存知ですか？この呼吸法は、腹式呼吸または横隔膜呼吸と呼ばれます。私たちは実際に生まれたときに腹式呼吸をします。赤ちゃんが子宮から出てきたときに大声で泣くとき、彼は腹式呼吸を使って泣きます。しかし、年齢とともに、腹式呼吸が胸式呼吸に置き換わり始めます。 【【関連記事】】

では、腹式呼吸とは何ですか？

腹式呼吸は、横隔膜（心臓と肺を腹部の臓器から分離する筋肉）を使用する呼吸法です。したがって、この技術は横隔膜呼吸としても知られています。

胃呼吸の利点

腹筋を使った呼吸には多くの利点と利点があります。 1つは、より長く息を吸ったり吐いたりできることです。したがって、このテクニックは、演説者だけでなく歌手にもよく使用されます。腹式呼吸はまた、歌手やスピーカーが喉を痛めることなく大きな声を出すことを可能にします。さらに、健康のためにこの呼吸の利点もあります。ここに利点があります。

• リラックスした気分になり、ストレスホルモンの有害な影響を軽減します
• 外傷性イベントによるストレスへの対処に役立ちます
• 心拍数を遅くします
• 血圧を下げる
• 腹部と背中のコアマッスルの安定性を向上させます
• 激しい運動をする体の能力を高める
• 筋肉の疲労や筋肉の損傷のリスクを軽減します
• 呼吸が遅いので、エネルギーをあまり消費しません

腹式呼吸の練習方法

それは健康に良い多くの利点を持っているので、この1つの呼吸法を見逃すことは残念です。さらに、あなたがストレスを経験しているならば、この呼吸はあなたがよりリラックスするのを助けることができます。腹式呼吸を練習する方法は次のとおりです。

1. 膝を曲げて平らな面に仰向けに寝ます。頭と膝の下に枕を使ってサポートし、体位をより快適にすることができます。
2. 肩をリラックスさせてください。
3. 片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を肋骨のすぐ下の胃に置きます。
4. 空気を入れながら、ゆっくりと鼻から吸い込みます。胸の手は静止したままで、胃の手は上がるはずです。
5. 腹部の筋肉を締めて、唇から息を吐きながら腹筋を内側に倒します。お腹の上の手を開始位置まで下げます。
6. 呼吸運動の全期間中、このように呼吸を続けます。

この演習は、1日に10〜20回行うことをお勧めします。このエクササイズは静かな場所で行ってください。ストレスを感じる可能性があるため、正しく行わなくても心配しないでください。ストレスを感じさせるものを頭から離れてください。あなたの呼吸の音とリズムに集中し続けて、それを日常的にするために毎日同じ時間にそれをするようにしてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

慣れれば、椅子に座って腹式呼吸をすることができます。これにより、横隔膜呼吸法の課題が増えます。横になったり座ったりする姿勢で腹式呼吸が上手になったら、日常生活をしながら練習することができます。歩くとき、階段を上るとき、ウェイトを運ぶ運動をするときのように。練習し続けるほど、無意識のうちにいつもこのように呼吸するようになります。