一般的に、腰痛は生命を脅かすものではなく、医師の診察を受けなくても自宅で治療することができます。ただし、腰痛は日常生活に支障をきたす可能性があります。腰痛の治療方法は難しくなく、簡単に行うことができます。腰痛は通常突然起こり、自然に消えます。この状態は約6週間続きます。重い物を持ち上げたり、スポーツで怪我をしたりするなど、腰痛を引き起こす可能性があります。ただし、自宅で簡単に行うことができる腰痛を治療するいくつかの方法があるため、自宅で痛みでうめき声を上げる必要はありません。 【【関連記事】】 
腰痛に対処する14の方法
あなたは背中の痛みを治療するために以下の方法を試すことができます。それでも変化がなく、痛みが3か月以上続く場合は、医師に相談してください。
1.身体活動
運動は健康に良いだけでなく、筋肉をより柔軟にし、怪我のリスクを減らすことができます。腰痛を治療する1つの方法は、約20〜30分間運動することです。役立つエクササイズには、有酸素運動、柔軟性、筋力トレーニングなどがあります。これらの2つの部分が脊椎下部をサポートしているため、運動も腹部と背中に集中する必要があります。これは、腰痛を治療するための最も効果的な方法の1つです。水泳などのウォータースポーツは、腰痛を治療するための効果的な身体活動です。これは、水中でのスポーツは、身体的影響が最小限の活動の一種であるためです。影響の少ない運動）。カナダのマクマスター大学のページからの報告によると、ヨガは慢性腰痛の治療にも効果的であることが証明されています。定期的にヨガを行うことで、腰の筋肉がより最適に機能する道が開かれ、体がその最高の可動域を満たすように動くのを助けます。2.冷湿布および加熱バッグ
冷湿布と加熱バッグの組み合わせは、腰痛を治療するための代替方法になる可能性があります。冷湿布は腰の炎症と痛みを軽減します。冷湿布を適用してから48時間後、腰に加熱バッグを置いて、筋肉をリラックスさせ、血液循環を高め、腰痛を軽減することができます。ただし、加熱バッグは最初の週にのみ役立ちます。3.ベッドに横になっていることが少ない
ベッドに横臥することは、腰痛を治療する効果的な方法ではありません。筋肉が硬くならないように動き続ける必要があります。ただし、背中の痛みが非常に痛い場合は、数時間横になることができます。
4.ハムストリングスを伸ばす
緊張したハムストリング筋は、腰痛の原因の1つである可能性があります。ハムストリングの筋肉を伸ばすことは、腰痛を治療する方法になり得ます。ただし、背中の痛みを増やさないように、ハムストリングスをゆっくりと伸ばす必要があります。ハムストリングストレッチは、少なくとも2日に1回行うことができます。5.しばらく立ちます
作業中に椅子に腰を下ろす姿勢は、腰痛のリスクを高める可能性があります。 20分ごとに立ち上がってストレッチすることができます。また、コンピューターでの作業中に腰をかがめる必要がないように、座位を調整することもできます。6.喫煙しないでください
喫煙は、腰痛を引き起こす可能性のある骨粗鬆症の増加に寄与する可能性があります。禁煙は、腰痛を治療する方法としてとることができるステップの1つです。
7.体重を減らす
太りすぎは脊椎にさらに圧力をかけ、腰痛を引き起こす可能性があります。体重を減らすことで、感じる腰痛を軽減できます。あなたは余分な体重を減らすために食事療法と運動をすることができます。8.エンドルフィンを増やす
エンドルフィンは、痛みの信号が脳に到達するのを防ぐのに役立つホルモンです。エンドルフィンは、腰痛、不安、ストレス、うつ病を軽減することができます。エンドルフィンの増加は、瞑想、マッサージ、運動、そしてセックスで行うことができます。9.幸せな活動をする
あなたを幸せにする活動をすることはあなたの気分を改善しそして痛みを減らすことができます。友達との付き合いや、熱いお茶やコーヒーを飲むなど、楽しいアクティビティができます。10.薬局の薬を使用する
イブプロフェン、パラセタモール、ナプロキセンなどの鎮痛剤は、急性の軽度の腰痛の治療に選択できます。これらのタイプの薬は、腰部に痛みや炎症を引き起こすプロスタグランジンの生成を抑制し、痛みの治癒過程をスピードアップすることができます。11.瞑想
慢性的な腰痛は、肉体的に苦痛を与えるだけでなく、感情的なものでもあります。欲求不満、神経過敏、うつ病、および慢性的な痛みに関連するその他の心理的側面に対処するために、リハビリテーション心理学者に紹介される場合があります。これらのスペシャリストは、一般的に、瞑想、ヨガ、太極拳、またはその他のリラクゼーション法を推奨して、心の痛みを防ぎます。12.パッチを使用する
Medscapeのページからの報告によると、痛みを伴う部分に鎮痛剤パッチを貼ることで腰痛を軽減できることが知られています。これらの痛みを和らげるパッチは一般に店頭で販売されており、サリチル酸塩などの痛みを和らげる成分が含まれています。 反対刺激剤、カプサイシン.13.鎮痛クリームを塗る
自宅で腰痛を治療する方法として試すことができる多くの鎮痛クリームがあります。ただし、唐辛子に通常含まれる成分であるカプサイシンを含むクリームを探してください。ある研究によると、カプサイシンを含むクリームは変形性関節症の痛みに対処するのに効果的であると信じられています。さらに、メントールを含むクリームを探すこともできます。なぜなら、メントールの涼しさと涼しさは、一時的に腰痛を和らげることができるからです。14.靴を変えてみてください
腰痛に対処する次の方法は、靴を変えてみることです。メディカルニュースからの報告今日、靴がうまくフィットしないと、腰、背中、脚、首に緊張した筋肉が生じることがあります。たとえば、かかとを長時間着用すると、体のアライメントが損なわれ、腰痛を引き起こすと考えられています。さらに、平らすぎる靴を履くと、脚や背中に負担がかかる可能性があります。実際にあなたが経験している背中の痛みがあなたが使用している靴の種類によって引き起こされている場合は、医師に相談して、腰痛を引き起こさない靴の推奨事項を尋ねてみてください。上記の方法で、うまくいけば、もう腰痛を感じる必要はありません！いつ医者に相談すべきですか？
腰痛は通常無害であり、自宅から腰痛を治療することで自然に治ります。しかし、自宅から腰痛を治療する方法を行った後、経験した腰痛が次のような腰痛の症状で消えない場合：- 排尿または排便する機能の喪失
- 非常に激しい痛みを経験している
- 太もものしびれやチクチクする感覚を感じる
- 太ももを歩いたり動かしたりするのが難しい
- 太ももに何も感じられない
