食べた後の運動、健康にどのような影響がありますか?

食べてから運動できますか?たぶん何人かの人々はしばしばこれに疑問を呈します。食べた後の運動は、消費した食物からカロリーを燃焼させて体重を減らすことができると考える人もいるかもしれません。しかし、それは本当ですか?注意が必要なことは何ですか?ここで答えを見つけてください!

食べてから運動しても大丈夫ですか?

基本的に、体はスポーツを含むさまざまな活動を行うためにエネルギーを必要とします。エネルギーは食物から来て、エネルギーは体から蓄えられます。いくつかの研究では、食事の前後に運動したときの体の反応に違いがあることが示されています。空腹時に運動するとき、または食べる前に、体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして使用する傾向があります。これは体脂肪燃焼を増加させると信じられているので、体重を減らしたい人に適しています。ただし、この応答は個人ごとに異なる場合があります。その間、あなたが食べた後に運動することを選ぶとき、あなたがちょうど消費した食物からの栄養素はまだ血中に高濃度にあります。これは、運動中および運動後の栄養素の回復に役立ちます。食べた後に運動することを決定する前にあなたが考慮しなければならないいくつかの事柄がここにあります!

1.食事と運動の距離に注意してください

食事と運動のための一時停止時間を与える食べた後、体は食物を消化するための時間を必要とします。この場合、食べた直後に運動することはお勧めできません。これは、発生する可能性のある胃のけいれんへの嘔吐、消化不良を回避することを目的としています。重い食事をしたい場合は、スポーツができるように、食べてから3〜4時間休憩してください。一方、軽食やおやつを食べる場合は、30分から2時間待ってから運動することをお勧めします。

2.食品の種類と量に注意を払います。スポーツ

食事と運動の距離に注意を払うことに加えて、食事の種類と量も、食事後に運動するときのパフォーマンスを維持するために重要です。この場合、運動する前に軽食や複雑な炭水化物を含む食品を摂取することをお勧めします。何故ですか?なぜなら、運動前に軽食や複雑な炭水化物を摂取することで、より多くのエネルギーを摂取し、血糖値を維持できるからです。これは、集中力とパフォーマンスを維持し、転倒による怪我を防ぐために重要です。米国オハイオ州のクリーブランドクリニックのスポーツ栄養士であるケイトパットンは、エネルギーを維持し、筋肉を構築できるため、運動する前に炭水化物とタンパク質の組み合わせを摂取することを推奨しています。さらに、脂肪や繊維が多い食品は腹痛やけいれんを引き起こす可能性があるため、避けてください。また、運動する前に大量に食べないでください。なぜなら、これは下痢や胃けいれんなどの消化器系の障害を引き起こすからです。したがって、運動する前に少量の食物を食べることをお勧めします。 【【関連記事】】

3.運動の時間と期間に注意を払います

運動時間に基づいて食事を調整する米国ミズーリ州のスポーツ栄養士であるジェニファーマクダニエルは、次のように、運動時間と運動時間に合わせた運動後の食事に関する推奨事項も提供しています。以下。
  • 朝1時間未満の運動

    朝、運動する前に食事を準備する時間があまりない人もいます。あなたがする運動が1時間未満であるならば、これは重要ではありません。この場合、コップ一杯の水と蜂蜜を飲むだけです。

    しかし、目覚めたときに空腹感やお腹の痛みを感じた場合は、運動前に消化しやすい軽食を作ることは決して痛いことではありません。運動の10〜15分前に果物やバナナジュースを飲むことができます。

  • 朝1時間以上運動する

    朝1時間以上運動する場合は、早起きして運動する前に食事を準備しても問題ありません。少なくとも、消化しやすい複雑な炭水化物を含む食品が必要です。

    ヨーグルトとグラノーラを使ったシリアルや、バナナスライスを添えたマフィンなどの軽食を用意できます。運動中のエネルギーを維持するために、運動の30分前にこれらの食品を摂取してください。

  • 午後または夕方に運動する

    重い食事をした後は、食べてから3〜4時間休憩すれば、午後や夕方に運動しても大丈夫です。

    また、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲んで体を水分補給することを忘れないでください。

SehatQからのメモ

それで、食べた後に運動しても大丈夫ですか?はい、食事と運動の距離、消費される食物の種類と量、運動の時間と期間に注意を払う限り、そうです。それは個人的なものであるため、この記事の提案に対する身体の反応は個人によって異なる場合があります。医師やパーソナルトレーナーに相談しても問題はありません。食べた後の運動についてもっと知るために、あなたはすることができます 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。でアプリをダウンロードします AppStoreとGooglePlay 今!

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