あなたが知る必要がある骨折のための10の食品

骨折を期待したり望んでいる人は誰もいません。ただし、この怪我は誰にでも起こり得ます。回復期間中は、タンパク質、カルシウム、ビタミンが豊富な食品などの骨折薬の適切な補完摂取を選択してください。回復期間中に消費される食物の種類と骨折薬の消費は、治癒過程がどれだけ速く起こるかを決定します。不用意に食べると、骨再形成がうまくいきません。

骨折した食べ物

人が骨折を経験したとき、医者は彼の状態に応じて行動を起こします。たとえば、手術を行ったり、ペンを取り付けたりします。しかし、他の怪我とは異なり、骨折はより長い回復時間を必要とするため、それは治癒過程の始まりにすぎません。骨折した骨を元に戻すには、栄養と時間が必要です。骨折治療だけでなく、回復プロセスをスピードアップできるバランスの取れた栄養摂取も可能です。なんでも？

1.高タンパク食品

骨構造の少なくとも半分はタンパク質で構成されています。人が骨折を経験するとき、それは体が新しい骨を形成するのを助けるためにタンパク質摂取を必要とすることを意味します。タンパク質を多く含む食品源は、肉、魚、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ナッツ、大豆製品、または全粒穀物です。

2.カルシウムを多く含む食品

カルシウムは子供の頃から常に骨の健康に関連しています。このミネラルはまた、強い骨を作るのに役立ちます。理想的には、成人は1日あたり1,000〜1,200mgのカルシウム摂取が必要です。医師は、摂取しなければならない骨折薬に加えて、カルシウムサプリメントを勧めることもできます。高カルシウム食品の良い供給源は、ミルク、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、ケール、大豆、マグロ、サーモン、アーモンドミルク、ポークチョイです。

3.ビタミンD

ビタミンDは、回復過程で消費されることが重要な骨折薬の仲間でもあります。このビタミンは、子供と大人の両方の骨のカルシウムの吸収を最適化するのに役立ちます。当然のことながら、ビタミンDは毎日15分間日光浴をすることで得られます。さらに、ビタミンDが豊富な食品源は、卵黄、サーモン、ヨーグルト、ミルク、オレンジジュースなどです。あなたの食べ物や飲み物の摂取量を知り、それに含まれるビタミンDの量を知ってください。理想的には、成人は1日あたり600IUのビタミンD摂取が必要です。

4.ビタミンC

ビタミンDに加えて、骨折薬もビタミンCの摂取でより最適になる可能性があります。十分なビタミンCの摂取により、体は骨構造を形成できるコラーゲンを生成することができます。ビタミンCは、オレンジ、キウイ、ベリー、トマト、ジャガイモ、緑の野菜などの果物や野菜から簡単に得られます。

5.アイアン

それほど重要ではありませんが、骨折後の回復過程で体が十分な赤血球を摂取していることを確認してください。そうしないと、修復プロセスに時間がかかる場合があります。ビタミンCと同じように、鉄は体が骨構造を構成するコラーゲンを作るのを助けます。鉄を通しても、骨は十分な酸素摂取量を得ます。鉄の良い供給源は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、緑の葉野菜、全粒粉パン、シリアルです。

6.カリウム

カリウムなどのミネラルも、骨折後の回復プロセスをスピードアップするために重要です。カリウムの自然摂取量は、バナナ、オレンジ、ジャガイモ、ナッツ、種子、魚、牛乳、肉から自然に得られます。

7.ビタミンAを含む食品

研究によると、ビタミンA、ビタミンD、カルシウムの摂取不足は骨の健康に影響を与える可能性があります。したがって、骨折を経験した場合は、体内のビタミンAの適切性が必要です。摂取できるビタミンAが豊富な食品は、牛レバー、サツマイモ、ニンジン、赤唐辛子、ほうれん草、エンドウ豆です。ただし、骨粗鬆症の予防として、週に1回以上牛レバーを食べないことをお勧めします。レチノール（動物型のビタミンA）を含むサプリメントを服用している場合も同様です。骨粗鬆症のリスクがある閉経後の女性と高齢者は、レチノール（魚油を含むものを含む）を1日1.5mg以下に制限することをお勧めします。

8.食品には銅（銅）、亜鉛、コラーゲンが含まれています

滑らかな骨の構築と手術は、健康なコラーゲンなしでは起こり得ません。したがって、健康な骨には、適切な量のカルシウムとビタミンDだけでなく、適切な量のビタミンC、リジン、アミノ酸プロリン、およびコラーゲンの構造をサポートするその他の微量栄養素も必要です。

9.食品にはビタミンKが含まれています

ビタミンKを含む食品も骨折の回復に適しています。ブロッコリーやほうれん草などの緑の葉野菜、植物油、全粒穀物をお選びいただけます。

10.ビタミンB12を含む食品

ビタミンB12は骨の健康に必要です。ビタミンB12は、赤血球と神経系を強化して健康を維持することができます。ビタミンB12は、ビタミンB12の欠乏により貧血を引き起こす可能性があります。ビタミンB12の良い供給源は、肉、鮭、タラ、牛乳、チーズ、卵、全粒穀物です。【【関連記事】】

避けるべき食品は何ですか？

上記の骨折薬と一緒に消費される栄養摂取量に加えて、避けるべきいくつかの種類の食べ物や飲み物があります。そうでない場合は、骨折後の回復プロセスが中断される可能性があります。なんでも？

1.アルコール

アルコールを含む飲み物は、骨折後の回復プロセスを遅くする可能性があります。実際、過度のアルコール摂取はバランスを保つことができなくなるため、転倒して同じ骨に怪我をするリスクが高くなります。

2.コーヒー

コーヒーを飲みすぎる危険性も、骨折後の回復プロセスを遅くする可能性があります。人がカフェインを過剰に摂取すると、排尿の頻度も増加します。これは、カルシウムも無駄になる可能性があることを意味します。

3. 塩

塩分やナトリウムを過剰に摂取すると、実際には尿中のカルシウムが失われます。また、塩またはナトリウムの摂取は、食卓塩の形だけでなく、処理プロセスで追加のナトリウムを含む食品でもあることを忘れないでください。他のより健康的な塩辛い食べ物の代替品と交換してください。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

また、骨折後の回復過程では、周囲の環境も支援的であることを確認してください。アクセスから移動して、移動を容易にするために最も近い人々からの支援を開始します。