たんぱく質とナッツを含む13種類の野菜

ビーガンや菜食主義者にとって、タンパク質を含む野菜は「贅沢な食べ物」のようなものです。どうして？食品中のタンパク質のほとんどは動物性食品に由来します。一方、タンパク質のニーズは、ビーガンや菜食主義者を含むすべての人が満たす必要があります。しかし、安心してください。ビーガンと菜食主義者は何も恐れることはありません。実際、あなたがあなたの毎日のタンパク質の必要を満たすのを助けるためにタンパク質を含む多くの野菜があります。どの野菜に植物性タンパク質が含まれていますか？

最高のタンパク質を含む野菜

タンパク質という言葉自体はギリシャ語に由来します。 抗議する。プロテオス 健康のためのタンパク質の重要性を表すかのように、「主に」という意味を持っています。体のタンパク質摂取量が満たされていない場合、体はどのように適切に機能することができますか？したがって、このタンパク質を含むさまざまな野菜を特定して消費します。

1.クレソン

タンパク質を含む次の野菜はクレソンです。クレソンの1カップ（34グラム）には、0.8グラムのタンパク質とビタミンKの推奨1日摂取量（RAH）の100％が含まれています！さらに、クレソンには、ビタミンB群、カルシウム、マンガン、カリウム、ビタミンA、ビタミンCなどのさまざまな重要な栄養素が含まれています。

2.アルファルファもやし

たんぱく質を含む野菜はカロリーが非常に低いです。体重を減らしたい人には、アルファルファもやしを毎日のメニューに含めるのに最適です！アルファルファもやし1カップのタンパク質含有量はかなり高く、1.3グラムのタンパク質です。さらに、葉酸、ビタミンB群から鉄に至るまで、他の多くの重要な栄養素があります。

3.ほうれん草

ほうれん草は必見の野菜です。美味しくて、世界で最も人気のある野菜のひとつです。ほうれん草はたんぱく質を含む野菜のひとつであることがわかりました。カップ（30グラム）あたり、1グラムのタンパク質と181％のビタミンKのRAHがあります

4.コイさん

サウィスプーンまたはチンゲン菜としてよく知られているのは、ビタミンやミネラルだけではありません。高タンパクを含む野菜でもあります。チンゲン菜1カップ（70グラム）には1グラムのタンパク質が含まれています。さらに、チンゲン菜は葉酸、カルシウム、カリウム、マンガン、鉄の高い供給源でもあります。

5.アスパラガス

この1つの野菜は、ステーキを食べるときにスープやコンパニオンに加工されることがよくあります。しかし、非常に健康的なアスパラガスが最も高いタンパク質を含む食品のリストに含まれていることを知っている人は多くありません。たった1カップ（134グラム）には2.9グラムのタンパク質が含まれています。さらに、ビタミンB群、葉酸、銅、リン、マグネシウムも含まれています。

6.ブロッコリー

ブロッコリーを超野菜と言っても過言ではないようです。ブロッコリーには、高タンパク質を含むだけでなく、カリウム、リン、ビタミンC、ビタミンK、マンガンなど、体にとって非常に重要なさまざまな栄養素が含まれています。さらに、ブロッコリーにはグルコシノレートが含まれており、ガンのリスクを減らすと考えられています。

ブロッコリーの1カップには、2.6グラムが含まれています。スーパースーパーでしょ？

7.カリフラワー

カリフラワーは、タンパク質を含む次の野菜です。このおいしい野菜は、さまざまな方法で調理され、1つの（100グラム）カップに2グラムのタンパク質が含まれています。ブロッコリーと同じように、カリフラワーにもグルコシノレートが含まれており、ガンの予防に効果的であると考えられています。

野菜に加えて、これらの豆にはタンパク質も含まれています

メニューのバリエーションとして、次のさまざまなナッツも、体のタンパク質の必要性を満たすのに役立つために重要です。これらのナッツは何ですか？

1.枝豆

たんぱく質を含んだ野菜枝豆たんぱく質を含んだ野菜は、寿司屋でよく見かけます。美味しくてヘルシーなおやつにふさわしく、枝豆はたんぱく質が豊富な野菜として多くの人に愛されています。実際、枝豆1杯には18.46グラムのタンパク質が含まれています。枝豆がたんぱく質を最も多く含む野菜のひとつとされているのも不思議ではありません。

2.ひよこ豆

ほうれん草と同じように、ひよこ豆はタンパク質を含む食品です。インドネシアでは広く知られていませんが、ひよこ豆のタンパク質含有量を過小評価してはなりません。ひよこ豆には1カップあたり、過小評価してはならないタンパク質レベルが含まれています。これは14.53グラムにもなります。

3.インゲン

たんぱく質を含むサヤインゲン、野菜あなたのオフィスや住居の前でサヤインゲンのお粥が「ぶら下がっている」のをよく見ますか？最もタンパク質を含むこれらの食品の1つを食べるチャンスを無駄にしないでください！通常ココナッツミルクと一緒に出されるサヤインゲンは、実際には非常に高いタンパク質を含んでいます。カップあたり、インゲンは14.18グラムのタンパク質を含んでいます。

4.エンドウ豆

まだマメ科から、今では高タンパクを含むエンドウ豆、野菜があります。形が枝豆に似ているだけでなく、たんぱく質の含有量もおやつに似ています。エンドウ豆の1カップには、8.58グラムのタンパク質が含まれています。

5.キノア

キノアは、スーパーマーケットで簡単に見つけられるようになった食品成分です。したがって、この機会を無駄にせずに、最高のタンパク質を含む主食の1つを食べてください。キノアの1カップには、8.14グラムのタンパク質が含まれています。キノアは調理が簡単なだけでなく、他の食品を補完することもできます。

6.ピスタチオ

たんぱく質を含む野菜のリストには、テレビを見ながらおやつとして最適なナッツが含まれています。 1カップに5.97グラムのタンパク質が含まれています。上記のタンパク質を含むさまざまな野菜や豆を知った後、あなたの毎日の食事にそれらを「リスト」することを忘れないでください、OK？

SehatQからのメモ：

それは認められなければなりません、野菜は肉ほど多くのタンパク質を持っていません。しかし、それに含まれる重要な栄養素を忘れないでください。 [[関連記事]]体が必要とするさまざまなミネラル物質とビタミンは、上記のタンパク質を含む野菜によって「提供」されています。ですから、料理をしたいときは忘れないでくださいね！