心臓病を予防する10の方法これは行われなければなりません

心臓病は多くの人に恐れられている惨劇です。この病気は、世界で最も致命的な病気の1つとしてさえ分類されています。 2015年のWHOのデータによると、世界の死亡の70％は非感染性疾患が原因であり、全死亡の45％は心臓と血管の疾患が原因でした。そのため、健康的な生活を送ることで心臓病の予防に気を配る必要があります。

心臓病を予防する方法

2018年のRiskesdasは、医師の診断に基づいてインドネシアで心臓病の有病率を示しました。これは1.5％でした。北カリマンタン、ジョグジャカルタ、ゴロンタロの各州は、有病率が最も高い地域です。有病率が高いため、心臓病を予防するために注意し、次の方法を開始する必要があります。

• 健康な心臓の食事

心臓に良い食事をとることで、心臓を保護し、血圧とコレステロールを改善し、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。心の健康に良い食事では、野菜や果物、ナッツ、赤身の肉や魚、無脂肪の加工食品、全粒穀物をもっと食べる必要があります。一方、心臓を健康に保つために、塩、砂糖、精製炭水化物、アルコール、飽和脂肪（赤身の肉、全脂肪乳製品）、トランス脂肪（ファーストフード、チップ）の摂取を制限または減らします。

• 血圧をコントロールする

高血圧は心臓病の主要な危険因子です。血圧を定期的にチェックして、血圧を管理してください。このチェックは少なくとも年に1回行いますが、高血圧の病歴がある場合は、もっと頻繁にチェックする必要があります。また、血圧をコントロールするために正しいライフスタイルを行う必要があります。

• コレステロールを正常に保つ

高コレステロール値は動脈を詰まらせ、冠状動脈疾患や心臓発作のリスクを高める可能性があります。コレステロールとトリグリセリドのレベルを制御するために、コレステロールを定期的にチェックする必要があります。コレステロールを下げたい場合は、ライフスタイルの変更や投薬が推奨される場合があります。

• 血糖値を制御する

糖尿病には、心臓病のリスクを高める機会があります。これは、時間の経過とともに、高血糖が心臓や血管を制御する血管や神経に損傷を与える可能性があるためです。したがって、糖尿病を管理するために定期的に糖尿病をチェックすることが重要です。

• 通常の体重を維持する

太りすぎや肥満でさえ、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病を発症する可能性があり、これらすべてが心臓病を発症する可能性を高める可能性があります。したがって、体重を通常の範囲内に保つことが重要です。あなたはあなたが理想的な体重を持っているかどうかを決定するためにボディマス指数の計算を行うことができます。太りすぎの場合は、体重を減らすようにしてください。減量は、血中の脂肪を減らし、血糖値を下げ、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つため、心臓病を避けることができます。

• 喫煙をやめる

心臓病を予防するためにあなたがしなければならない主なことの一つは、喫煙をやめることです。もちろん、タバコに含まれる化学物質は心臓や血管に損傷を与える可能性があります。さらに、タバコの煙は血液中の酸素を減らすこともできるので、心臓は体全体に酸素を供給するために一生懸命働くので、血圧と心拍数を上げることができます。したがって、心臓病のリスクを減らすことができるので、喫煙をやめてください。あなたが喫煙者でなくても、受動喫煙者にならないようにタバコの煙にさらされることは避けてください。

• 飲酒を制限する

アルコールの摂取量が多すぎると、血圧が上昇する可能性があります。さらに、この習慣はまた、体重が増加する可能性があるように、体内の余分なカロリーを増加させる可能性があります。どちらの状態も心臓病を引き起こす可能性があります。この病気を予防するには、アルコール飲料の消費を制限する必要があります。男性の場合、1日2杯以上のアルコールを飲まないでください。一方、女性の場合は、1日1杯以上飲まないでください。

• 身体活動をする

毎日少なくとも30〜60分の運動をすることで、心臓病の予防に役立ちます。この活動はまたあなたにあなたの体重をコントロールさせ、それによって心臓病を引き起こす可能性のある高血圧、コレステロール、そして糖尿病になる可能性を減らすことができます。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの身体活動を行うことができます。やりすぎないように注意してください。

• 十分な睡眠をとる

睡眠は心臓の健康にとって重要ではないと誰が言いますか？睡眠不足の人が肥満、高血圧、心臓発作、糖尿病、高血圧のリスクが高いかどうかを知る必要があります。したがって、誰もが適切で質の高い睡眠を必要としています。ほとんどの成人は、毎晩少なくとも7時間は眠る必要があります。睡眠スケジュールを設定し、毎日同じ時間に起きて寝る時間に固執します。部屋の雰囲気を快適にして、眠りやすくします。

• ストレスをコントロールする

ストレスは血圧を上昇させる可能性があるため、心臓病に関連していることがよくあります。極端なストレスは心臓発作を引き起こすことさえあります。したがって、あなたはあなたが経験しているストレスを制御することができなければなりません。瞑想、運動、音楽鑑賞、コメディ映画鑑賞、友達との付き合い、好きなことをするなど、ストレスをコントロールするためにできることはいくつかあります。 【【関連記事】】心臓病の予防にいろいろな努力をすることで、心臓病のリスクを減らすことができます。予防が効果的になるように、上記の手順を一貫して実行することが重要です。必要なアドバイスについては、医師に相談することもできます。