ケーゲル体操の利点、恋愛がもっと楽しくなるまで「おねしょ」は簡単ではありません

ケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を保持および解放するための簡単な動きであり、いつでも行うことができます。ケーゲル体操の利点は、骨盤底の筋肉を強化して排尿を抑えることから、セックス中の性的満足度を高めることまで、数多くあります。妊娠、出産、加齢、体重の変化など、骨盤の筋力低下に影響を与える要因はたくさんあります。実際、これらの筋肉が弱い場合、それらがサポートする臓器が膣に下降し、尿失禁を引き起こす可能性があります。つまり、素人の言葉で言えば、「おねしょ」は簡単です。 【【関連記事】】

ケーゲル体操の利点

ケーゲル体操の利点のいくつかは次のとおりです。

1.尿失禁を防ぎます

くしゃみ、咳、または笑いの際に尿失禁を頻繁に経験したり、ベッドを簡単に濡らしたりする場合、ケーゲル体操はそれを克服するための運動になり得ます。また、経験者 尿失禁 または、排尿を終えたばかりなのに排尿に戻りたいという願望も、ケーゲル体操の恩恵を受けることができます。

2.弱い骨盤の筋肉を克服する

産後、便秘による過度の緊張、太りすぎなど、骨盤の筋肉を弱くするいくつかの状態があります。定期的なケーゲル体操の利点は、特にこれらの状態のいくつかを経験した後、骨盤の筋肉の弱さを克服することです。

3.セックス中に骨盤の筋肉を強化します

上記のケーゲル体操の2つの利点に加えて、ケーゲル体操は膣の周りの骨盤底の筋肉を強化することもできます。ただし、ケーゲル体操は膣を引き締めるための運動ではありません。

ケーゲル体操のやり方

ケーゲル体操はいつでもどこでも行うことができます。それを行うのにそれほど時間はかかりません、より重要なのは練習の一貫性です。また、ケーゲル体操が痛みを引き起こす場合は、何かがおかしいことを忘れないでください。ケーゲル体操を行う適切な方法は次のとおりです。
  • 適切な筋肉を見つける

骨盤底の筋肉がどれであるかを調べるには、排尿中に尿の流れを止めてみてください。これが、尿の流れを保持および解放する働きをする骨盤底の筋肉です。骨盤底の筋肉がどこにあるかを見つけた場合、それはケーゲル体操を行う準備ができていることを意味します。
  • 快適な位置を見つける

始めたばかりの人にとっては、横臥姿勢がケーゲル体操をするのに最も簡単です。しかし、それに慣れている場合は、座ったり、立ったり、その他の活動をしているときにケーゲル体操を行うことができます。
  • 時間カウント

ケーゲル体操を行うときは、骨盤底の筋肉を保持および解放するたびに3秒を数えます。このセットを毎日数回行います。
  • 集中

他の筋肉ではなく、骨盤底の筋肉を引き締めることに焦点を当てて練習します。ケーゲル体操中に誤って使用されることが多い筋肉は、臀部、太もも、胃の筋肉です。
  • 適切な呼吸

ケーゲルは、数秒間息を止めなければならないという意味ではありません。代わりに、ケーゲル体操をしながら、安定したカウントでリラックスして呼吸してください。
  • 担当者

ケーゲル体操に精通している場合は、1日に数回まで繰り返すことができます。ケーゲル体操をするたびに、3セットを繰り返します。ケーゲル体操中は、腹部、背中、臀部の他の筋肉をリラックスさせておく必要があります。また、筋肉も疲れて、実際に主な機能を実行できなくなる可能性があるため、ケーゲル体操をやり過ぎないでください。定期的に行う場合、ケーゲル体操の結果は通常、数週間または数ヶ月後に感じることができます。ただし、以前に感じた苦情がまったく改善されなかった場合は、医師に相談してください。

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