ケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を保持および解放するための簡単な動きであり、いつでも行うことができます。ケーゲル体操の利点は、骨盤底の筋肉を強化して排尿を抑えることから、セックス中の性的満足度を高めることまで、数多くあります。妊娠、出産、加齢、体重の変化など、骨盤の筋力低下に影響を与える要因はたくさんあります。実際、これらの筋肉が弱い場合、それらがサポートする臓器が膣に下降し、尿失禁を引き起こす可能性があります。つまり、素人の言葉で言えば、「おねしょ」は簡単です。 【【関連記事】】
ケーゲル体操の利点
ケーゲル体操の利点のいくつかは次のとおりです。1.尿失禁を防ぎます
くしゃみ、咳、または笑いの際に尿失禁を頻繁に経験したり、ベッドを簡単に濡らしたりする場合、ケーゲル体操はそれを克服するための運動になり得ます。また、経験者 尿失禁 または、排尿を終えたばかりなのに排尿に戻りたいという願望も、ケーゲル体操の恩恵を受けることができます。2.弱い骨盤の筋肉を克服する
産後、便秘による過度の緊張、太りすぎなど、骨盤の筋肉を弱くするいくつかの状態があります。定期的なケーゲル体操の利点は、特にこれらの状態のいくつかを経験した後、骨盤の筋肉の弱さを克服することです。3.セックス中に骨盤の筋肉を強化します
上記のケーゲル体操の2つの利点に加えて、ケーゲル体操は膣の周りの骨盤底の筋肉を強化することもできます。ただし、ケーゲル体操は膣を引き締めるための運動ではありません。ケーゲル体操のやり方
ケーゲル体操はいつでもどこでも行うことができます。それを行うのにそれほど時間はかかりません、より重要なのは練習の一貫性です。また、ケーゲル体操が痛みを引き起こす場合は、何かがおかしいことを忘れないでください。ケーゲル体操を行う適切な方法は次のとおりです。適切な筋肉を見つける
快適な位置を見つける
時間カウント
集中
適切な呼吸
担当者