挟まれた神経のための運動の種類は、障害によって引き起こされる非常に耐え難い状態を和らげるために行うことができます。症状がそれほどひどくない場合は、いくつかの種類の運動を試すことができます。挟まれた神経とは、脊椎の一部である神経根が圧迫されて損傷したり炎症を起こしたりする状態です。挟まれた神経は、脊椎のどの部分でも発生する可能性があります。最も頻繁に経験されるポイントのいくつかは、頸椎、胸椎(胸部上部、脇の下の近く)、または腰椎(腰部)です。挟まれた神経は、骨が周囲の神経を圧迫する原因となる脊椎の変性のために、50歳以上の人々によく見られます。神経の圧迫の最も典型的な症状は、上記の領域でのピンと針の感覚であり、手や肩のうずきやしびれを引き起こすことがあります。
安全に行うことができる挟まれた神経のための運動の種類
一般的に、挟まれた神経が持続するときに運動することはお勧めできません。その理由は、この状態は上半身の筋肉を弱め、激しい活動を行うのを困難にし、強制すると状態を悪化させる恐れがあるためです。ただし、完全に沈黙してはいけません。そうすれば、体が受動的になり、筋肉が硬直します。ゆっくりとリラックスした動きで、ウォーキングや筋肉のストレッチなどの軽い運動を行うことができます。以下の動きを試す前に、まず医師に相談してください。1. グルートブリッジ
動き グルートブリッジ 腹筋を強化することができるこのエクササイズは、腹部とコアの筋肉を強化することを目的としています (コア) 神経のつままれによる痛みが治まるように体。これを行う方法は次のとおりです。- 足を床につけて仰向けになります。
- 腰を床から持ち上げ、5秒間保持します。
- ゆっくりと背中を床に下げます。
- 10回繰り返します。
2. 膝から胸までのストレッチ
動き ストレッチ これは背中を伸ばすのに効果的ですこの動きは背中を伸ばすことを目的としています。このつままれた神経に対して1つのタイプの運動を行う方法は次のとおりです。- 膝を持ち上げて胸の方に引っ張ります。
- 左から右に回転させてから、5秒間押し続けます。
- 10回繰り返します。
3. 骨盤傾斜
エクササイズ 骨盤傾斜 腰のカーブを強化しますこのエクササイズは腰のカーブを強化することを目的としています。これは次の方法で実行できます。- 膝を曲げ、足を床に平らに置いて、床に横になります。
- 骨盤を回転させて、腰が床に対してできるだけ平らになるようにします。
- 5秒間押し続けます。
- ゆっくりと放します。
4. 背骨への腹
この運動は横臥しながら行うことができます。この動きは体の芯を強化し、挟まれた神経が頻繁に再発しないようにします。それを行う方法は、次の簡単な手順です。- 横になるか、椅子に座ることから始めます。
- おへそを背骨に向かって引っ張って、胃を吸い込みます。
- 数秒間押し続けます。
5. チンタック
動き あごタック 首の周りの圧力を和らげることができますこの運動は、その領域の周りの圧力を減らすことができるので、首の周りの神経がつままれた場合に行うのに非常に適しています。これを行う方法は次のとおりです。- あごを首に向かって引っ張ると、あごが二重になっているように感じます。
- 5秒間押し続けます。
- 10回繰り返します。
6. レッグリフト
エクササイズ レッグリフト 腹筋を強化することができます挟まれた神経のためのこのタイプの運動は、腹筋を強化することができ、あなたが横たわっている間に行うことができます。方法は次のとおりです。- 横になって上肢をまっすぐにします。
- その脚を天井まで持ち上げて、再び戻します。
- 5回繰り返します。
- 反対側でそれを行います。