レモンのダイエット効果、体を細くする効果はありますか？

ダイエット用のレモンは、体重管理に役立つとよく言われます。実用的な方法では、この柑橘系の果物の鮮度を簡単に得ることができますが、カロリーは高くありません。レモンはどのように私たちが体重を減らすのに役立ちますか？ここで事実を確認してください。

減量をサポートするダイエットのためのレモンの利点を主張する

その背後にある科学的研究と一緒に食事療法のためのレモンの利点のいくつかの主張があります、例えば：

1.体の水分補給を助けます

体温の制御から身体能力の改善まで、水分補給には適切な水分の必要性が不可欠です。実際、水分補給を続けることは体重減少と相関していることを発見した研究があります。たとえば、ジャーナルに掲載された研究では 栄養のフロンティア、体の水分補給を増やすと、脂肪の分解が増え、体が「脂肪を取り除く」ためにスピードアップする可能性があります。ほとんどのレモン水は基本的に普通の水なので、この飲み物は水分補給に役立つ可能性があります。しかし、これらの利点はもちろん白い水に存在します。

2.低カロリー

他の材料と混ぜることなく、水とレモンジュースを混ぜると低カロリーの飲み物になります。たとえば、レモンの半分を絞った場合、得られるエネルギーはわずか6カロリーです。この量は確かにオレンジジュースを含む他のフレーバードリンクよりもはるかに少ないです。「フレーバー」ドリンクをレモンジュースに置き換えると、カロリー摂取量を減らすことができるため、一貫して行うと体重を減らすことができると考えられています。

レモン水はカロリーが少なく、さわやかな味わいです。レモン水はゼロカロリーではありませんが、エネルギーが少ないので減量ダイエットをする人が多いです。

3.新陳代謝を高める可能性

さまざまな研究により、十分な水分を摂取することで体の代謝を高めることができることがわかっています。たとえば、ある研究によると、水分補給を続けると、体内のエネルギー生成に役割を果たす細胞器官であるミトコンドリアの機能が改善されます。この状態は新陳代謝を高める可能性があり、体重を減らす可能性もあります。レモン水に関する研究はまだ限られています。ただし、レモン水は主に水であるため、新陳代謝を高めるのに同じ効果がある可能性があります。

4.満腹を助ける

適切な水の消費は、体重を減らすのを助けるためにしばしば推奨される基本的なことです。に掲載された研究 アメリカ栄養士協会誌 食事と一緒に水を飲むと、空腹感が減り、満腹感が増すと述べています。レモンジュースは、私たちの胃をより豊かにするのに水と同じ効果があると信じられています。そうすれば、定期的に飲むことでカロリー摂取量を減らす効果的な方法になる可能性があります。

5.体重を減らすのを手伝ってください

結局、水（ダイエット用のレモン水を含む）は胃を膨らませ、体の新陳代謝を高め、カロリーが低いため、朝にレモン水を定期的に摂取することは、体重を減らすのに役立つ1つの方法であると考えられています。 173人の太りすぎの女性を対象とした研究では、食事や身体活動に関係なく、水分消費量の増加が体重と体脂肪の減少に関連していることがわかりました。この研究はジャーナルに掲載されました肥満.

結論として、レモン水は食事をサポートできますか？

レモンウォーターは、体を管理する食事をサポートするための低カロリーの飲み物です。それでも、上記の痩身効果は主にレモンではなくレモン水中の水の役割から来ています。ビタミンCなどのレモンの栄養素は、体を細くする役割を果たしていることが証明されていません。レモンジュースの含有量は、腎臓結石の予防など、他の利点を提供する可能性が高くなります。しかし、レモン水はその独特の味のために食事のバリエーションになる可能性があります。レモン水は確かにはるかに健康的でカロリーが低いですが、それでも私たちに新鮮さを提供します。最も重要なことは、水を主な飲み物にし、少量のレモン水を添えることができます。さらに、果物、野菜、全粒穀物、肉などを食べて、定期的に健康的な食事をする必要があります。あなたが消費する食べ物や飲み物に注意を払うことはあなたにとって重要です。

ダイエットのためのレモン水の利点を得るためのヒント

レモン水を作るのはとても簡単です。水をレモンジュースやフルーツジュースと混ぜるだけです。他の天然成分の混合物でこの飲み物を変えることもできます。たとえば、ターメリックパウダーを振りかけたり、ミントの葉を追加したりできます。

ミントの葉を加えてレモン水に新鮮さを加えます。ダイエット用のレモン水は温かいものでも冷たいものでも摂取できます。特定の温度でのレモン水の効能の違いを言う主張がありますが、それを証明できる科学的研究はありません。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

レモンダイエットは減量のために人気があります。これらの利点は、実際にはレモン自体からではなく、水の役割からもたらされます。しかし、多様性のために、レモン水は体をスリムにする可能性のある体液の消費を増やす可能性があります。