胃の効果的な減量を減らすためのこれらの11の食品

胃を収縮させる食品は非常に多様です。これらの食品は、体重を減らすのに役立つだけでなく、重要な健康的な栄養素も含んでいます。しかし、胃を収縮させる食品は、一晩で体重を減らすことができる「魔法の薬」ではないことを忘れないでください。なぜなら、理想的な体重を達成するためには、他の健康的なライフスタイルが依然として必要だからです。

胃を収縮させる食品

さまざまな研究で証明されているように、胃を収縮させるこれらの食品は、過度の食欲を減らし、理想的な体重を達成しやすくします。

1.卵

ここで誰が朝食に卵を食べるのが好きですか?強力な胃の収縮のために卵が食事に含まれているので、幸せになってください。 21人の男性参加者を追跡した研究では、卵を食べた人は朝食後3時間は満腹感を感じることが証明されました。それだけでなく、次の24時間の彼らの食物部分は大幅に減少しました。

2.緑の葉野菜

ほうれん草からケールなどの緑の葉野菜は、カロリーと炭水化物が少ないため、体重を減らすことができると考えられています。さらに、緑の葉野菜には、体内の脂肪を燃焼させることが示されているカルシウムなどの多くのビタミンやミネラルも含まれています。

3.オートミール

胃を収縮させる次の食べ物はオートミールです。ある研究では、オートミールを食べた参加者は、穀物を食べた場合と比較して、より満腹感を感じ、過度の空腹感を避けました。オートミールには、シリアルよりも多くのタンパク質と繊維が含まれています。この食品の糖度もシリアルよりも少ないです。これらの要因は、胃を収縮させるのに役立ちます。オートミールには、強力な胃の還元剤となるベータグルカンと呼ばれる繊維も含まれています。

4.サーモン

胃を収縮させるためにサケが食事に含まれています。運動以外に体重を減らすための鍵は、より長く満腹感を感じることができる健康的な食品を食べることです。この魚はタンパク質、健康的な脂肪、その他の重要な栄養素が豊富であるため、サーモンはその1つです。さらに、サーモンにはオメガ3脂肪酸も含まれています。これらの脂肪酸は炎症を軽減することが示されているため、肥満は起こりません。

5.野菜 アブラナ科

野菜 アブラナ科ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの卵は、タンパク質が多く、食物繊維が豊富です。これらの栄養素は両方とも、上質な満腹感を実現するために必要です。たんぱく質含有量は牛肉や鶏肉ほど高くはありませんが、野菜 アブラナ科 最高のタンパク質を持つ野菜のままです。高タンパクと繊維の組み合わせにより、このタイプの野菜は強力な減量食品になります。

6.茹でたジャガイモ

満腹指数 食品の充填量を測定する尺度です。この規模の研究では、茹でたジャガイモがチャンピオンとして出てきました。茹でたじゃがいもを食べると、自然に満腹感が出て、食べ過ぎを防ぐことができると考えられています。さらに、茹でたジャガイモには、血糖値を制御するためのカリウムも含まれています。茹でたジャガイモを食べる前に、まず温度を下げましょう。そうすれば、茹でたジャガイモは、体重を減らすことができると信じられている繊維を生成します。

7.マグロ

マグロはたんぱく質が豊富な低カロリーの魚です。それ以上に、この魚は脂肪も少ないです。ですから、マグロが胃を収縮させる食品として分類されているのは当然のことです。マグロは、体内の脂肪を減らしたいボディビルダーによっても消費されることが多いことを覚えておいてください。マグロは体内のタンパク質レベルを上げることができますが、脂肪とカロリーの安定性は維持されているためです。

8.カッテージチーズ

乳製品には高タンパクが含まれている傾向があり、その1つがカッテージチーズです。このタイプのチーズには、カロリーや高脂肪も含まれていません。カッテージチーズを食べると、体内のタンパク質レベルが上昇するため、満腹感が長くなります。それでも、体内のカロリーレベルは維持されます。カッテージチーズには、体内の脂肪燃焼プロセスを助けるカルシウムも含まれています。

9.アボカド

体重を減らすことができるおいしいアボカドある研究によると、アボカドを食べる参加者は、この果物を食べない参加者と比較して、大幅に体重を減らし、肥満度指数を下げることができます。研究はまた、アボカドを食べるのが好きな人はより多くの果物や野菜を食べる傾向があることを説明しました。彼らが大幅に体重を減らすことができるのも不思議ではありません。

10.赤いグレープフルーツ(グレープフルーツ)

赤グレープフルーツの素晴らしさ(グレープフルーツ)胃を収縮させる食品として直接研究されています。 12週間の研究では、91人の肥満患者が食事の前に赤いグレープフルーツの半分を摂取した後、1.6キログラムも失いました。

11.チアシード

チーア種子 またはチアシードは、世界で最もタンパク質の多い食品の1つです。 28グラムのチアシードで胃を収縮させる食品には、12グラムの炭水化物が含まれています(そのうち11グラムは繊維です)。さまざまな研究により、チアシードは食欲を減退させ、それによって過食を防ぐことができることが示されています。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ:

定期的な運動と健康的なライフスタイルとともに、上の胃を収縮させる食品は確かにあなたがあなたの理想的な体重を達成することをより簡単にします。必要な体重を得るには身体的に活動する必要があるため、上記の胃を収縮させる食品が運動なしで最大の結果をもたらすと思い込まないでください。

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