これは、カルシウムを含む新鮮で健康的な果物のリストです!

カルシウムは骨の健康を維持するために非常に重要なミネラルです。通常、人々がカルシウムの供給源について話すとき、人々はすぐにミルクとその加工製品について考えます。一方、カルシウムを含む果物は、牛乳に加えて、新鮮で健康的な追加の供給源にもなり得ます。果物のカルシウム含有量は、ミルク、イワシ、またはナッツと比較することはできません。しかしもちろん、以下の種類の果物を毎日のメニューに含めることでカルシウムの摂取量を自然に増やしても問題はありません。

カルシウムを含む果物

カルシウムを含む次の種類の果物は、消費に適しています。 オレンジは74mgのカルシウムを体に寄付することができます

1.オレンジ

ビタミンCの供給源としてよく知られているオレンジは、体にカルシウムを摂取することもできるようです。 1つの大きなオレンジには、約74mgのカルシウムがあると推定されています。市場で広く入手可能なオレンジジュースも、一般的にカルシウムで強化されています。オレンジジュース1杯(約240 ml)には、約27mgのカルシウムが含まれています。

2.アップル

ほんの少しですが、リンゴにはカルシウムも含まれています。 1つの中型リンゴまたは約120グラムには、6ミリグラムのカルシウム含有量があります。 バナナにはカルシウムと炭水化物が含まれています

3.バナナ

バナナはかなり完全な栄養成分を含む果物です。この果物はカリウム含有量が豊富で、炭水化物を含む数少ない果物の1つでもあります。それが含む多くの栄養素の中で、バナナの150グラムのサービングごとに12ミリグラムのカルシウム含有量があります。

4.カボチャ

カボチャタイプ バターナッツスカッシュ、各サービングに約85 mgのカルシウムが含まれています(約130グラム)。カボチャはカルシウムの供給源として機能するだけでなく、ビタミンCとビタミンAの供給源でもあります。 少しですが、アプリコットにはカルシウムも含まれています

5.アプリコット

3つの小さなアプリコット、または約120グラムは、体に19mgのカルシウムを供給することができます。

6.イチジクまたはイチジク

新鮮なイチジクはカリウムとマグネシウムの良い供給源です。しかし、この1つの果物は、乾燥すると、カルシウムを含む果物の1つとしても入る可能性があります。ドライフルーツの半分のサービングまたは65グラムも、体に112ミリグラムものカルシウムを与えることができます。 グーズベリーはカルシウムの代替供給源として使用できます

7.グーズベリー

インドネシアではシプルカン果実に似ているグーズベリー果実は、カルシウムを含む果実の1つです。 120グラムの乾燥グーズベリーには、72ミリグラムのカルシウムが含まれています。

8.レーズンまたは乾燥ブドウ

レーズンは、ケーキやパンなどのスナックの甘い感覚に貢献するだけではありません。乾燥したブドウから加工されたこの果物は、1食分あたり約30ミリグラムのカルシウム(約40グラム)も含んでいます。 【【関連記事】】

カルシウムとビタミンD

消費されたすべてのカルシウムが体に適切に吸収されるように、あなたはまた十分な量のビタミンDを消費しなければなりません。このようにして、骨粗鬆症の予防や骨の強度の維持など、カルシウムとビタミンDの利点を最大化することができます。成人のカルシウム必要量は1日あたり1000mgです。一方、50歳以上の女性と70歳以上の男性のカルシウム必要量は1日あたり1,200mgに上昇しました。カルシウムの必要量のほとんどは、4〜18歳の子供と青年にあります。これは1日あたり1,300mgです。この毎日の要件を満たすことができたが、十分なビタミンDを消費しなかった場合、カルシウム摂取量の一部は体に吸収されないため、無駄になります。したがって、強い骨を得るには、両方を満たす必要があります。 1〜70歳のビタミンDの必要性は同じで、1日あたり600IUです。一方、80歳以上の高齢者は1日あたり800IUのビタミンDを必要とします。あなたは日光と食物からビタミンDを得ることができます。しかし、カルシウムとは異なり、これまでビタミンDの優れた供給源と見なされる果物はありません。このビタミンは通常、卵、魚、きのこに含まれています。 また読む:日光浴をするのに良い時期であることがわかりました。今、体にとってのカルシウムとビタミンDの重要な役割を知った後、あなたはもはや両方のニーズを満たすことを怠らないことが期待されます。困難な場合は、サプリメントを摂取することでビタミンやミネラルのニーズを満たすこともできます。しかしそうする前に、あなたは最初にあなたの医者に相談して、あなたが最も適切なカルシウムサプリメントのタイプを決定することができるようにするべきです。

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