11オランダのナスの利点、その1つは癌を予防することです

オランダのナスは栄養価の高い果物です。としても知られている果物 タマリロ たんぱく質、ビタミンA、C、Eが含まれており、体の健康に良いです。オランダのナスには、鉄、カリウム、マンガンなど、さまざまな重要なミネラルも含まれています。体の健康に良いオランダのナスのさまざまな利点についてもっと知りましょう。

オランダのナスの健康のための11の利点

あなたが体重を減らすのを助けることから糖尿病を制御することまで、ここに過小評価されるべきではないオランダのナスの無数の利点があります。

1. 栄養豊富

オランダのナスの利点は、その栄養成分にあります。オランダのナスは、過小評価してはならない栄養成分を持っています。ジャーナルに掲載された研究によると 作物と食品の研究オランダのナス100グラムには、次の栄養素が含まれています。

カロリー：31
炭水化物：3.8グラム
タンパク質：2グラム
総脂肪：0.36グラム
コレステロール：0ミリグラム
繊維：3.3グラム
葉酸：4マイクログラム
ビタミンA：189.17マイクログラムまたは630IUに相当
ビタミンC：29.8ミリグラム
ビタミンE：2.09ミリグラム
ビタミンB3：0.271ミリグラム
ビタミンB1：0.043ミリグラム
カリウム：321ミリグラム
ナトリウム：1.44ミリグラム
カルシウム：10.7ミリグラム
鉄：0.57ミリグラム
マグネシウム：20.6ミリグラム
マンガン：114マイクログラム
リン：38.9ミリグラム
亜鉛：0.15ミリグラム。

オランダのナスのさまざまな利点は、その並外れた栄養成分に由来します。

2. 糖尿病をコントロールする

オランダのナスの繊維含有量は、血流中の糖度を安定に保つのに役立ちます。この果物は、血糖値が上昇しないように、グリセミック指数が低い食品にも分類されます。それだけでなく、オランダのナスには、糖尿病の発生を遅らせ、インスリン感受性を高めるのに役立つクロロゲン酸が含まれています。

3. 体重を減らすのに役立ちます

オランダのナスの効能も体重を減らすことができると信じられています。この主張は、体内の脂肪を減らすのに役立つと考えられている酸含有量に基づいています。このオランダのナスの利点を最大化するには、定期的な運動とバランスを取り、食事の量を維持します。

4. 肌に良い

オランダのナスの利点は、肌にも感じられます。この果物は、ビタミンA、C、Eを含んでいるため、肌に健康的であると考えられています。さらに、アントシアニン、フェノール、フラボノイドの含有量も、酸化ストレスや汚染から肌を保護すると考えられています。

5. 高血圧をコントロールする

オランダのナスは、カリウム含有量が高いため、高血圧の抑制に効果的であると考えられています。で発表された研究 AHAジャーナル カリウムは血圧を制御する上で重要な役割を果たしていると述べています。カリウムサプリメントを使用したさまざまな試験では、このミネラルが特に高血圧の人の血圧を大幅に下げることができることが示されています。

6. 心に良い

オランダのナスに含まれるカリウムは、特に心臓の健康に無数の利点があります。カリムは、心臓に対する高ナトリウムレベルの有害な影響のバランスをとることができます。オランダのナスには、心臓血管系（心臓と血管）に良いマグネシウムも含まれています。さらに、オランダのナスに含まれる抗酸化物質は、脳卒中を引き起こす可能性のある酸化ストレスを軽減すると考えられています。

7. 目に良い

オランダのナスの利点は目にも良いです。この果実に含まれるビタミンAは、バクテリアやウイルスから目を保護する役割を果たしている目の膜から水分を回復させることができます。この膜はまた、感染から視力を保護し、白内障から黄斑変性症に至るまでの眼疾患のリスクを低下させます。

8. ガンを予防する

ガンの予防におけるオランダのナスの利点は、そのアンチシアニン含有量にあります。このコンテンツには、体がガンの原因となるフリーラジカルと戦うのを助けることができる強力な抗酸化物質が含まれています。

9. 免疫システムを強化する

あなたはあなたの免疫システムを強化するのを助けるためにビタミンCを必要とします。幸いなことに、オランダのナスには非常に高いビタミンCが含まれています。ビタミンCを定期的に摂取することで、体内の感染症と戦う免疫細胞を強化し、維持することもできます。

10. 健康な消化器系

オランダのナスは消化器系に栄養を与え、下痢や鼓腸を防ぐと信じられています。この利点は、消化器系に良い繊維含有量から来ています。それだけでなく、オランダのナスを定期的に摂取することは、体が栄養素をよりよく吸収するのを助けることもできます。オランダのナスは、腸内の善玉菌の増殖を刺激し、悪玉菌を効果的に排除できるとさえ信じられています。

11. 貧血を予防する

オランダのナスの鉄分は貧血を予防すると考えられています。これは、鉄が体内の赤血球の生成を刺激するためです。貧血は、あなたが弱くてめまいを感じる原因となる可能性があります。したがって、オランダのナスのように鉄分を定期的に含む食品を食べることは決して痛いことではありません。

オランダのナスの食べ方

これがあなたができるオランダのナスを食べる方法です。

生のオランダのナス

生で食べたい場合は、まずこの果物を洗う必要があります。その後、オランダのナスを2つに切ります。肉に砂糖を少しふりかけることもできます。直接噛むか、スプーンを使って肉をすくい取ることができます。ただし、苦味があるので食べないでください。

オランダのナスジュース

オランダのナスはジュースとしても使用できます。オランダのナスをブレンダーに入れる前に、肉を細かく切り、皮をむきます。角氷を追加して鮮度を高めることもできます。 [[関連記事]]健康について質問がある場合は、無料のSehatQ家族健康アプリで医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。