17たくさん食べても、まだお腹が空いている原因

ランチタイムになりました。ちなみに、それ以来、お腹がゴロゴロ鳴っています。事前に注文したお弁当をすぐに食べます。食べ物がなくなった後もお腹が空いているので、別のメニューを注文するつもりです。あなたの体に何か問題がありますか？あなたが食べたとしても頻繁な空腹の原因は、特定の病気によるものである必要はありませんが、あなたが生きているライフスタイルによって引き起こされる可能性があります。しかし、胃が空腹を感じるきっかけは、病状によって引き起こされ続ける可能性があることは否定できません。

食べたのに空腹が頻繁に起こる原因は何ですか？

座りがちな生活から治療が必要な病気のマーカーまで、これらは絶え間ない飢餓の原因となる可能性があります。経験することができる頻繁な空腹のいくつかの原因はここにあります：

• 加工炭水化物を食べすぎる

処理された炭水化物は一般に、体がこれらの食品を迅速に処理し、食べたとしてもしばしば空腹になる可能性のある適切な繊維を含んでいません。さらに、加工された炭水化物は血圧を下げることもでき、空腹感の増加に影響を与える可能性があります。

• 十分な水を消費していません

喉の渇きは空腹と間違われることがあります。食べた後に空腹になることが多い場合は、最初に1杯または1杯の水を飲んでみてください。食べる前に水を飲むことも、食べ物を食べる前に食欲を減らすのに役立ちます。

• 特定の薬を服用する

あなたが特定の病状を経験した場合、あなたが服用する薬は、食べた後の頻繁な空腹の原因となる可能性があります。持続的な空腹感を引き起こす可能性のある薬は、抗精神病薬や抗うつ薬、気分安定薬などの精神状態を治療する薬であり、発作薬、コルチコステロイド、糖尿病薬も空腹感に影響を与えます。

• 液体の形で食物を消費する

あなたが食べる食べ物の形もあなたの空腹に影響を与えます。液体の形の食品、 スムージー、肉汁などは、胃がより早く空腹を感じるようになります。これは、液体の食品は固体の食品よりも早く消化されるためです。

• 運動が多すぎる

スポーツに非常に積極的な人々、特に長時間の激しい運動をする人々は、多くのカロリーを消費するため、追加のカロリー摂取が必要になります。

• より少ない繊維

食物繊維は、消化時間が遅い食品の成分の1つであるため、充填効果があります。食物繊維はまた、食欲を減らし、食べた後の空腹を防ぐホルモンの産生を引き起こす可能性があります。 【【関連記事】】

• 睡眠不足

睡眠不足は免疫力を低下させるだけでなく、食事をした後に空腹を感じることがよくあります。睡眠不足は、空腹を引き起こすホルモンのグレリンを増加させる可能性があります。

• 十分なタンパク質を消費していません

あなたの体はタンパク質のような様々な栄養素を必要とします。体がたんぱく質を十分に摂取できないと、食べても空腹になることがよくあります。タンパク質は、満腹感を与えるホルモンの産生を増やし、空腹を引き起こすホルモンを減らすことによって、空腹を減らす役割を果たします。

• 脂肪が少なすぎる食事

脂肪は常に食事を台無しにするものと考えられてきました。実際、脂肪はタンパク質と同様に満腹感を引き起こす役割も果たしているため、食事には脂肪が必要です。これは、脂肪が体によってゆっくりと消化され、満腹感が長くなるためです。

• 過度の飲酒

アルコールは二日酔いの効果をもたらすだけでなく、頻繁な空腹を引き起こす食欲を刺激する可能性もあります。あなたがそれをやり過ぎないようにアルコール消費を制限することが最善です。

• 食べるのが速すぎる

食べ物の形だけでなく、食べ物が消費される速度も食欲に貢献します。食べるのが速すぎると、満腹であるという意識が低下する可能性があります。代わりに、食事をする前に深呼吸を数回行い、食べ物を追加した後に調理器具を置くことによって、ゆっくりとしたペースで食事をしてください。食べ物をゆっくりと噛むと、体が満腹感を引き起こすホルモンを分泌する時間が長くなります。

• 他のことをしながら食べる

見たり、ゲームをしたり、仕事をしたりしながら食事をすることが多い人は、食事を変える必要があります。ある研究によると、何か他のことをしながら食べると、体が満腹であることに気付かず、食べた後でも空腹になることがあります。

• ストレスが多すぎる

ストレスは食欲を増進させ、食べたことが単なる噂ではないにもかかわらず、しばしば空腹になる可能性があります。過度のストレスレベルは、空腹を引き起こすホルモンのコルチゾールを増加させる可能性があります。瞑想やヨガなどでストレスを解消してみてください。

• 砂糖の過剰摂取

過剰な砂糖、特に砂糖の果糖の種類を摂取すると、食欲が増し、空腹になることがよくあります。砂糖の消費は、胃を常に空腹に感じさせるホルモンのグレリンの産生を増加させる可能性があります。通常の砂糖だけでなく、人工甘味料も同じ効果があるため、1日あたりの砂糖と人工甘味料の消費量を制限します。

• 退屈

間違いなく、あなたが食べたとしても、退屈は頻繁な空腹を引き起こす可能性があります。退屈は空腹と間違われることがあります。研究によると、退屈は人に食事などの楽しい活動をしたいと思わせる可能性があります。

• 過剰な塩分消費

砂糖に加えて、塩分を過剰に摂取すると、食べ続けたくなります。代わりに、1日あたり6グラム未満の塩または小さじ約1杯を消費します。

• 特定の病状

場合によっては、食べたにもかかわらず頻繁に空腹が発生することは、特定の病状の兆候である可能性があります。経験できる病状には、糖尿病、低血圧、甲状腺障害、更年期障害、妊娠、授乳などがあります。

SehatQからのメモ

食べたにもかかわらず頻繁に空腹を経験する場合、いくつかのトリガーが原因である可能性があります：

• 加工炭水化物の過剰摂取
• 不十分な水の消費
• 特定の薬の消費
• 液体の食品の頻繁な消費
• 運動が多すぎる
• より少ない繊維
• 睡眠不足
• 十分なタンパク質を消費していません
• 低脂肪食を採用する
• 過度の飲酒
• 食べるのが速すぎる
• 他のことをしながら食べる
• ストレスが多すぎる
• 砂糖の過剰摂取
• 退屈
• 過剰な塩分消費
• 特定の病状

他の医学的苦情を伴って食べた後も空腹を感じ続ける場合は、適切な検査と治療のためにすぐに医師に相談してください。