明晰夢を実現する4つの方法、リスクも認識する

通常、夢を見ているとき、それを実現することはありません。しかしとは異なります 明晰夢 つまり、意識的に夢を見て、ストーリーをコントロールすることさえできます。行う方法 明晰夢 レム睡眠の段階を解決することから日記をつけることまで及ぶことができます。しかし、メンタルヘルスの利点とは別に、の副作用に注意を払ってください 明晰夢。 うつ病に対する睡眠障害を経験する長期的なリスクがあるかもしれません。

取得する方法 明晰夢

他の夢と同じように、フェーズ 明晰夢 ほとんどの場合、睡眠段階で発生します 急速眼球運動 またはREM。この夢の最大の特徴は、夢の中で何か変なことが起こっても、とてもリアルに感じることです。実際、夢を見ている人は、自分が経験していることが現実ではないことを知っています。彼らは何が起こるかを制御することができます。感じた感情はとても強烈でした。次に、取得する方法に関する戦略はありますか 明晰夢？

1.レム段階を増やす

覚えて 明晰夢 レム睡眠段階で発生するため、この段階になるために可能な限り睡眠の質を改善します。レム睡眠段階では、目がより速く動き、体全体の筋肉が動かなくなり、夢を大きくする傾向があります。このフェーズを体験できるようにするには、最適化してください 睡眠衛生 定期的に寝ること、就寝前の電子機器へのアクセスを避け、食べ過ぎないこと、就寝前のカフェイン消費を避けること、そして寝室の雰囲気をできるだけ快適にすること。

2.日記をつける

さらに、何人かの人々はまたする方法を認識します 明晰夢 毎日の睡眠サイクルを記録することです。ジャーナルまたは 夢日記 したがって、それを経験する可能性は高くなります。このように、あなたはまた、それらが起こるとき、これらの経験にもっと気づくことができます。

3.明晰夢のニーモニック誘導

MILDとも呼ばれるこのテクニックには、夢を見ようとしていることを自分に納得させ、夢を認識させることが含まれます。この手法は、将来の記憶メカニズムまたは将来のイベントを思い出す能力に依存しています。間接的に、これも状況を活性化します 明晰夢。 MILDテクニックは、人が夜中に約30〜120分間起きてから、眠りに落ちるときに最も効果的です。つまり、この方法は、人の睡眠時間を中断することによって意図的に行われます。

4. リアリティテスト

アクティビティ リアリティテスト これは、あなたが目を覚まして眠りに落ち、夢を見ているかどうかを知るときに行われます。形は何でもかまいません。たとえば、指を壁に押し付けて、夢を見ているかどうかを確認します。夢を見ないなら、もちろん壁にぶつかると指が止まります。しかし、夢を見ているときは違います。あなたの指は壁を通り抜けることができます。することに慣れる リアリティテスト 起きている間、あなたは眠っている間にそれを適用することに慣れます。 【【関連記事】】

リスクはありますか？

多くの人が故意にそれをします 明晰夢 あなたの周りの世界はとても素晴らしいと感じるからです。感覚的および感情的な経験は並外れています。創造性の向上、悪夢の減少から、過度の不安の軽減まで、さまざまなメリットがあります。しかしその一方で、いくつかの証拠があります 明晰夢 マイナス面があります。覚えておくべきことがいくつかあります。

• メンタルヘルスへの悪影響

それは可能です、間に負の関係があります 明晰夢 自分の精神状態で。 2018年の調査では、 明晰夢 精神障害の症状も強く感じます。さらに、本当の夢の発生を刺激するために使用される技術も、長期的には危険です。睡眠障害、うつ病を引き起こすことから始まり、解離性同一性障害まで。

• 睡眠障害

この1つの夢が現実的で感情的に感じることができることを考えると、それはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。でも、釣りのための複数の方法 明晰夢 MILDテクニックなどは、就寝時に中断することによって意図的に行われます。詳細、入手方法 明晰夢 この種のことは、睡眠の持続時間と質を低下させる可能性があります。それが継続的に発生する場合、この睡眠の質の悪さは人の精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

• 悪夢に弱い

コインの両面のように、フェーズにあるときに誰かが悪夢を見る傾向がある可能性もあります 明晰夢。 また、この夢の中で感じた感情は強烈でした。彼の夢はとてもリアルに感じました。

• 性格への影響

イギリスのウェールズ大学スウォンジー校の研究では、夢を見ることができる人々の特徴 明快 十分に高いコントロールセンターを持つことです。認知と創造性の側面で判断すると、スコアはさらに高かった。さらに、この本当の夢と新しい経験への開放性の間にも関係があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

取得するために意図的にいくつかのことを行うことはかなり可能です 明晰夢。 ただし、意図的にプログラムされているかどうかに関係なく、この夢にはプラス面とマイナス面の両方があることを忘れないでください。本当の夢を取り巻く概念はまだ学ぶのがかなり難しいです。特に多くの人がそれを経験していないことを考えると、この状態を特に実験室で研究することはまだ困難です。しかし、研究はこの現象について興味深いことを明らかにし続ける可能性があります。あなたがする方法を試すことにした場合 明晰夢、 リスクを考慮に入れてください。睡眠の質が心身の健康に及ぼす影響についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.