すべての年齢のための良い睡眠時間、ここに推奨事項があります

毎晩良い睡眠時間をとることは、体の健康に確かに有益です。毎晩十分な睡眠をとることの利点は、理想的な体重を維持し、ストレスを軽減し、持久力を維持して病気になりにくいようにするのに役立ちます。残念ながら、睡眠時間に注意を払わない人も少なくありません。実際、睡眠不足の危険性は健康に害を及ぼす可能性があります。では、大人と子供にとって何時間の睡眠が良いのでしょうか?

年齢に応じた良い睡眠時間

大人の推奨睡眠時間は1泊7時間です。大人と子供の睡眠時間は確かに異なります。年をとるほど、睡眠の必要性は減少する傾向があります。赤ちゃんは1日平均17時間の睡眠が必要ですが、推奨される成人の睡眠時間は1泊7時間です。以下は、年齢層に応じた国立睡眠財団による良好な睡眠時間の推奨事項です。
  • 新生児(0〜3か月):1日14〜17時間
  • 乳幼児(4〜11か月):1日12〜15時間。
  • 幼児(1〜2歳):1日11〜14時間。
  • 就学前(3-5歳):毎日10-13時間。
  • 学齢期(6〜13歳):1日9〜11時間。
  • 若年成人(18〜25歳):1日7〜9時間。
  • 大人(26-64歳):毎日7-9時間。
  • 高齢者(65歳以上):1日7〜8時間。
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大人に推奨される睡眠時間と時間の長さ

長時間の睡眠をとることは実際には十分ではありません。また、目を閉じて眠りにつくのに適した就寝時刻と、朝起きる時期を知る必要があります。 National Sleep Foundationは、成人の推奨就寝時刻を20:00から深夜(00:00)にすることを推奨しています。この期間は、体が多くのホルモンであるメラトニンを放出する瞬間です。メラトニンは、眠気を催させるホルモンの一種です。良い睡眠時間は、日の出と日の入りの時間で睡眠パターンを調整する人間の生物学的傾向と一致しています。それ以降は、睡眠不足のリスクがあり、朝起きた後はもっと眠くなるでしょう。 推奨される成人の睡眠時間は、朝起きる時間によって異なります。理想的には、夜早く寝始め、朝早く起きることをお勧めします。ただし、推奨される成人の睡眠時間は、朝の目覚めの時期によって異なる場合があります。次に、7時間(大人に推奨される最小時間)をカウントダウンします。たとえば、朝の6時前に起きる必要がある場合は、夕方の11時前に就寝することを検討する必要があります。 【【関連記事】】

なぜ良い就寝時間を設定する必要があるのですか?

毎日十分な睡眠をとることが重要です。その理由は、睡眠はすべての年齢の人間が必要とする重要な活動だからです。十分な睡眠をとることは、実際には次のような利点を提供することができます。
  • 食欲、代謝、成長、および治癒を制御するホルモンの放出を調節するのに役立ちます。
  • 脳の機能、集中力、集中力、生産性を向上させます。
  • 心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。
  • 体重を維持するのに役立ちます。
  • 免疫システムを良好な状態に保ちます。
  • 糖尿病や高血圧などの慢性的な健康状態のリスクを低下させます。
  • 自発的な反応で体の運動能力を向上させます。

大人の睡眠を妨げるものは何ですか?

毎晩ぐっすり眠ろうとしても、睡眠を妨げる問題があります。あなたの睡眠時間を妨げる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。

1.夜間の頻尿

睡眠時間を妨げる要因の1つは、夜間の頻尿です。医療の世界では、頻尿の状態は夜間頻尿として知られています。夜間頻尿を経験した人は、おしっこをするためにトイレに行ったり来たりすることがよくあります。そのため、推奨される睡眠時間が妨げられます。血尿や痛みを伴う夜間の排尿が多い場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

2.アレルギーと呼吸の問題

アレルギー、風邪、および上気道感染症は、人が呼吸するのを困難にすることがよくあります。この状態はあなたに不快感を与え、夜の睡眠を妨げます。特に口から呼吸しなければならない場合。

3.慢性的な痛み

継続的に現れる痛みは、夜の人の睡眠を妨げる可能性があります。持続性の痛みまたは慢性の痛みの症状を伴うことが多いいくつかの疾患は、関節炎(関節炎)、持続性の頭痛、腰痛、慢性疲労症候群、炎症性腸疾患、線維筋痛症です。

4.ストレスと不安

ストレスや不安もまた、ぐっすりと眠ることを妨げる可能性があります。ストレスや不安は、人が経験している問題について考え続けるようにすることができるからです。その結果、夜は眠りにくかったのです。

5.貧しいライフスタイル

めったに運動しない、めったに就寝前に水を飲む、カフェインを過剰に摂取する、喫煙習慣、飲酒、就寝前に高炭水化物食品を食べるなどの睡眠パターンが悪いと、夜の睡眠時間が混乱する可能性があります。

ぐっすり眠れるように睡眠パターンを調整するためのヒント

良い睡眠時間を満たすために、あなたはあなたが住んでいるライフスタイルを変えることから始めることができます。推奨される睡眠時間に合わせて睡眠パターンを調整するためのヒントをいくつか紹介します。

日中

  • 定期的に運動してください。ただし、運動する数時間前に運動をスケジュールすることは決して痛いことではありません。
  • 太陽の下で活動を増やします。このステップはあなたの体の概日リズムを維持するのを助けることができます。概日リズムは、睡眠と目覚めのタイミングを調整する体内時計です。
  • 特に遅いときは、長い昼寝をしないでください。

就寝直前

  • 夜のカフェイン、アルコール、ニコチンの消費を制限します。その理由は、これらの3つの物質は、睡眠を困難にするなど、睡眠を妨げるリスクがある可能性があるためです。その結果、成人の睡眠に関する推奨事項が満たされない場合があります。
  • 温かいお風呂に入ったり、リラックスできる歌を聴いたりするなど、就寝前に体をリラックスさせることを目的とした活動を行います。
  • 就寝時刻の少なくとも30分前にスマートフォンの電源を切ります。携帯電話からの光が脳を刺激し、眠りにつくのを難しくします。
  • 就寝時の室温は摂氏18度の範囲に設定してください。
  • 寝る直前に寝室の照明を消してください。
入眠に問題がある場合は、ベッドから出て別の部屋を試してください。また、本を読んだり、疲れを感じるまでリラックスできる音楽を聴いたりして、眠りに戻ることもできます。良い睡眠時間を実現することで、体の健康の質を維持することができます。これにより、成人に推奨される睡眠時間を達成することができます。ただし、不眠症などの睡眠障害を経験した場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を受けてください。 【【関連記事】】あなたもできます 医師に相談する SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して、成人の推奨睡眠時間と良好な睡眠時間の長さについて詳しく調べます。秘訣は、最初にアプリケーションをダウンロードする AppStoreとGooglePlay .

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