自分でできる4つの乳房肥大運動

乳房肥大のエクササイズは、乳房を引き締めるオプションになります。さまざまな要因によって乳房が本来よりも小さく見える可能性があるため、乳房は垂れ下がったり垂れ下がったりしているように見えることがあります。したがって、それを引き締めることができる運動を試みても害はありません。医学的には、乳房肥大は手術によってのみ、より正確には乳房組織または胸筋にインプラントを挿入することによって行うことができます。一方、乳房肥大のエクササイズは、胸の筋肉を引き締めて、胸がたるんで見えないようにし、より密度の高い効果を提供することを目的としています。乳房を大きくすることはできませんが、乳房肥大運動は体全体に栄養を与えることができるので非常に良い方法です。あなたが試すことができるいくつかのエクササイズは何ですか？

しっかりした胸のための乳房肥大運動

乳房の増強は、必ずしもジムや助けを借りて行う必要はありません トレーナー プロフェッショナル。あなたがあなたの身体的限界を知っている限り、これらのエクササイズのいくつかはあなた自身で安全に行うことができます。

1.コブラポーズ

コブラポーズは床で行うことができますこのポーズは、乳房肥大運動を行う前のウォームアップ動作として使用できます。これを行う方法は次のとおりです。

• 足を伸ばし、足の甲を床に置いて、お腹に横になります。
• 両手を肩の真下に置き、ひじを内側に向けます。
• 肩を後ろに引き、首を中立に保ちながら、頭と胸を床から持ち上げます。
• 腕を一直線に保ち、体を快適に保ちます。
• ポーズを30秒間保持し、最初に戻ります。 3回繰り返します。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せ 通常は所定の位置で行われます 板腕立て伏せ この動きは胸筋を直接対象としているため、胸を引き締めたい女性を含め、誰でもできる基本的な運動です。標準的な動き 腕立て伏せ あなたが位置にいる必要があります 板。 ただし、この位置が負担になりすぎる場合は、膝を下げて床に触れることができます。腕立て伏せをする正しい方法は次のとおりです。

• 手が肩よりわずかに広く、頭と首がニュートラルで、芯がある板の位置（または床の膝）から始めます （コア） きつい。
• ひじを曲げて、胸ができるだけ床に近づくまで体を下げ始めます。肘が90度の角度で曲がっていないことを確認してください。ただし、体に近づけてください。
• 腕を伸ばして開始位置に戻ります。
• 3セットまたはできるだけ多く繰り返します。

3. バーベルベンチプレス

するときは注意してください バーベルベンチプレス その上 腕立て伏せ、 胸の筋肉を強化するためのもう1つの古典的な運動は、バーベルベンチプレスです。このエクササイズでは、バーベルとフィットネスベンチ、またはエクササイズ中に背中を支えることができるその他の平らな面を使用する必要があります。バーベルのやり方 ベンチプレス 次の手順で行います。

• 背中を仰向けに、足を床に平らに置き、バーベルを胸に当ててベンチに身を置きます。
• 手が肩より少し広いことを確認してください。
• 腕を伸ばし、バーベルをまっすぐ上に押して、コアを強化します。
• 一時停止して、バーベルを胸に戻します。この動きで胸の筋肉を動かすことに集中してください。
• 12回の繰り返しを3セット行います。

4. 傾斜ダンベルチェストフライ

行う ダンベルチェストフライ 座位でこのエクササイズは バーベルベンチプレス。 これを行う方法は次のとおりです。

• 両手にバーベルを持って、傾斜したベンチ（45度以下）に仰向けになります。
• 体の初期位置はあなたの背中に横たわっています ダンベル 肩まで上げた。押す ダンベル 胸のすぐ上で、腕を近づけます。
• ひじを少し曲げて、下げます。 ダンベル 腕を胸の上部に平行にした状態で、湾曲した動きで互いに離れたり外れたりします。
• 開始位置に戻る前に、上腕を床とわずかに平行にします。
• 置くことによって動きを終了します ダンベル 肩に近づき、次に太ももまたは体の側面に近づきます。

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胸をしっかりと保つための手順

乳房肥大のエクササイズに加えて、乳房をしっかりと保つために、次のような多くのライフスタイルの変更を行うこともお勧めします。

• 曲がらない

  かがんだ姿勢で立ったり座ったりすることは避けてください。代わりに、胸が自然に浮き上がるように、胸を膨らませ、肩を少し後ろに向けてください。

• 理想的な体重を維持する

  バランスの取れた食事をとり、定期的に乳房肥大運動を行い、体重が急激に減少したり増加したりしないようにしてください。

• 水を飲む

  胸の弾力性を保つために、十分な水を飲むようにしてください。

• 喫煙しない

  タバコには、乳房の硬さに影響を与える可能性のある毒素や化学物質が含まれています。

• 健康的なライフスタイルを

  炭水化物、脂肪、タンパク質をバランスよく消費します。過剰な場合、体はそれをバックアップ用の脂肪として保存します。乳房は脂肪を蓄えることができる器官であるため、脂肪が多いほど乳房のサイズも大きくなります。

• 乳房部分の肌を健康で清潔に保ちます

  また、胸が垂れ下がらないように、適切なブラのサイズを選択してください。右ブラは、運動時などの激しい運動時に胸のたるみを防ぎながら快適に過ごせます。

SehatQからのメモ

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