11効果的な体重増加フルーツ

体重を増やすための健康的な方法はたくさんありますが、そのうちの1つは体重増加の果物を食べることです。これらの果物は、薬で肥育するよりも安全で健康的であることが保証されているだけでなく、体に役立つ栄養素も豊富です。

体重増加のための果物の選択

ほとんどの果物はカロリーが低いので、なぜ果物があなたを太らせることができるのか疑問に思うかもしれません。ただし、一部の果物は炭水化物と健康的な脂肪が豊富で、体重を増やすのに最適です！これが試されなければならない体重を増やすための果物のリストです：

1.バナナ

バナナはおいしいだけでなく、体重を増やすための果物の1つです。この黄色い果物は、おいしいだけでなく、炭水化物とカロリーがたくさん含まれているのも不思議ではありません。重さ118グラムの中型バナナ1本には、105カロリー、0.4グラムの脂肪、27グラムの炭水化物が含まれています。

2.アボカド

アボカドは、おやつとしてだけでなく、体にやさしい「魔法の」フルーツです。それだけでなく、アボカドは体重増加の果実にもなり得ます。重さ100グラムの中型アボカド1つには、161カロリー、15グラムの脂肪、および8.6グラムの炭水化物が含まれています。さらに、アボカドにはカリウム、ビタミンK、C、B5、B6などの重要な栄養素も含まれています。

3.ココナッツ

ココナッツフルーツの白い果肉も体重増加の1つになる可能性があります。ココナッツ肉の約28グラムのサービングは、99カロリー、9.5グラムの脂肪、および4.3炭水化物を含むことができます。

4.マンゴー

マンゴーフルーツは高カロリーですバナナと同じように、マンゴーも体重を増やすために消費することができます。この果物は高カロリーと炭水化物を含んでいるのであなたを太らせます。約165グラムのマンゴーには、99カロリー、0.6グラムの脂肪、25グラムの炭水化物が含まれています。肌が緑色の甘いものには、ビタミンB、A、Eも豊富に含まれています。

5.ワイン

この「贅沢な」果物は実際に体をいっぱいにすることができます。新鮮なブドウの約1カップには104カロリーが含まれており、理想的な体重に達するのに役立ちます。無数の種類の健康なブドウには、癌の予防から心臓の健康の維持など、多くの健康上の利点があります。

6.パイナップル

このさわやかな果物は83カロリーが含まれています。パイナップルがあなたを太らせる果物のリストに含まれているのも不思議ではありません。パイナップル1カップには、78.9ミリグラム（mg）のビタミンCも含まれているため、健康な免疫システムになります。

7.日付

ラマダンの月に必須の食品としてよく使用されるデイツフルーツは、66.5カロリー、0.1グラムの脂肪、18グラムの炭水化物を含んでいるため、体重を増やすのに非常に効果的です。栄養素が豊富な体重増加の次の果物はナツメヤシです。炭水化物が豊富であることに加えて、日付は鉄とビタミンB6の良い供給源でもあります、あなたは知っています！カロリー数を増やすために、アーモンドバターまたはココナッツの塊と日付を混ぜてみてください。

8.アプリコット

インドネシア人の舌では、おそらくアプリコットはまだ外国人です。しかし、カロリーが高いだけでなく、他の重要な栄養素も豊富であるため、体重を増やすことができるこの果物を試す必要があります。ドライアプリコット（28グラム）の1サービングには、67カロリー、0.1グラムの脂肪、18グラムの炭水化物が含まれています。さらに、アプリコットには、目に健​​康的なベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれています。

9.錫

イチジクとしても知られているイチジクを食べることもあなたを太らせることができます。このフルーツは、新鮮なものでも乾燥したものでもお召し上がりいただけます。イチジクの1サービング（28グラム）には、70カロリー、0.3グラムの脂肪、18グラムの炭水化物が含まれています。ドライフルーツが苦手な方は、イチジクを10分ほど煮て、食感が柔らかくなるまでお試しください。

10.レーズン

実際、レーズンは乾燥したブドウです。約28グラムのレーズンには、85グラムのカロリー、0.1グラムの脂肪、22グラムの炭水化物が含まれています。かなり意外ですよね？そのため、レーズンは体を太らせるのに良いと考えられています。レーズンはマグネシウム、マンガン、そして多くのビタミンBの供給源であり、体を満腹にするだけでなく、レーズンも健康的です。

11.オリーブ

オリーブはカロリーが高いので、体重を増やすのに役立ちます。少なくとも、100グラムのブラックオリーブには、10.9 gの脂肪、116カロリー、6.04gの炭水化物が含まれています。これらのカラフルな果物は、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛の供給源でもあります。

12.プルーン

あなたを太らせることができるもう一つの果物はプルーンです。乾燥プルーンの1サービングには、67カロリーと0.1脂肪が含まれています。プラムはまた、体重を増やすのに役立つ炭水化物が豊富です。プルーンには18グラムの炭水化物が含まれており、食物繊維も豊富であるため、便秘のリスクを下げるのに役立ちます。 また読む：健康的でおいしい体重増加食品の種類

体重を増やすための他のヒント

あなたを太らせることができる果物を食べることに加えて、あなたが試すことができる体重を増やすためのいくつかの他のヒントがまだあります

1.スポーツ

運動、特にジムでの激しい運動は、筋肉量を増やすのに役立ちます。自動的に、重量が増加します。運動は食欲を増進させることもできます。

2.より多くの部分を食べる

より大きなプレートを使用すると、食事にカロリーを追加することができます。なぜなら、小さなプレートはあなたの食物摂取をとても少なくするからです。メイヨークリニックから引用されたように、すぐに体重を増やすためには、ほんの数回で大きな部分を食べるのではなく、小さな部分でより頻繁に食べる頻度を増やす必要があります。

3.十分な睡眠をとる

筋肉量を増やすために運動している場合は、十分な睡眠をとってください。睡眠不足になると、筋肉の成長が妨げられるため、体重を増やす計画は失敗します。 1日7〜9時間寝ることをお勧めします。

4.喫煙を避ける

喫煙者は、喫煙しない人よりも体重が少ない傾向があります。禁煙は体重を増やすのに役立ちます。 また読む：あなたがダイエットしなくても太りにくい薄い体の原因を知る

SehatQからのメッセージ

あなたを太らせることができる果物を体重を増やすためのいくつかの活動と組み合わせると、あなたの理想的な体重に到達するための道を開くことができます。ただし、目標体重を設定する前に、まず医師に理想的な体重について尋ねることを忘れないでください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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