可動域を広げながら怪我をしないようにするには、ストレッチが必須です。静的ストレッチは、運動を開始する前に筋肉を伸ばす一般的な運動であるなど、多くの種類があります。ウォーミングアップだけでなく、ストレッチをすることで、日常の活動に最適な体を保つことができます。ボーナスとして、怪我をするリスクが低くなります。 
多くの種類があり、弾道学がすべての人に推奨されるわけではないことを考えると、もちろんそれは間で調整する必要があります ストレッチ 実行する身体活動。ここにいくつかの参考文献があります：
静的ストレッチを知る
言葉を聞いたら ストレッチ、 一般的に頭に浮かぶのは、静的ストレッチングの動きです。次の動きを試す前に、特定のストレッチを行い、10〜60秒間保持することで、簡単です。すべてのタイプ ストレッチ これを含む利点を提供します。実際、これらの静的なウォームアップ動作は、人の可動域を広げるための効果的かつ効果的な方法です。それだけでなく、この種の運動は、定期的な運動に慣れていない人も含め、誰にとっても安全です。このストレッチを行った後に感じることができる利点は確かに相対的です。しかし、それが人の怪我のリスクを減らすことはないと言う研究があります。これは、社会で一般的に理解されている概念とは反対です。これに沿って、2014年にThe Journal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究では、運動前の静的なウォームアップが実際に運動中のパフォーマンスを制限することがわかりました。特に、あなたがしているスポーツが必要な場合 爆発力 ジャンプしたり、速く走ったりします。弾道ストレッチは怪我をしやすいですか？
タイプストレッチ 怪我を引き起こす可能性について研究され続けているもう一つのことは、弾道ストレッチです。これはタイプです ストレッチ ダイナミックストレッチなどの動きで激しい。ただし、違いは、筋肉と腱が通常の可動域を超えて移動することです。したがって、筋肉がそれをやり過ぎがちな場合、筋肉は引き戻されてストレッチします。さらに、 ストレッチ このタイプはまた、多くのバウンスとドキドキをすばやく提供します。勢い、強さ、そして重力を利用することがあります。もちろん、それを行うにはより多くの力が必要です。そのため、弾道ストレッチは怪我をしやすいと考えている現代の研究がたくさんあります。それはより強い力を必要とするので、それをするように忠告される人々は全員ではありません。一般的に、体の柔軟性を高める必要があるのは、この種のストレッチを行うアスリートとダンサーです。ただし、日常の目的でこのストレッチを行うことはお勧めしません。一種のアクティブストレッチと混同しないでください ストレッチ 第二に、関節に圧力がかかりません。体は、制御された動きで限界まで伸ばされるだけです。いつそれをするのですか？
多くの種類があり、弾道学がすべての人に推奨されるわけではないことを考えると、もちろんそれは間で調整する必要があります ストレッチ 実行する身体活動。ここにいくつかの参考文献があります： アクティブストレッチとカーディオ
カーディオセッション後のパッシブストレッチ
限界を知る
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