心と体の健康に良い10の果物

心臓病と脳卒中は、依然として世界一の「キラー」です。 2016年だけでも、約1,520万人が亡くなりました。過去15年間で、これら2つの恐ろしい病気は世界の主要な死因になりました。心臓に良いさまざまな果物を食べることで、病気を発症するリスクを減らすことができます。これらの果物はあなたの家の近くのスーパーマーケットや果物屋で見つけることができます、そしてそれらのいくつかでさえ旅行中の八百屋によって売られています。この種類の果物は心臓に良く、非常に新鮮で、さまざまなスナックに加工することができます。これらの果物は何ですか?

心に良い果物の列

果物には健康のために無数の利点があります。恩恵を受けるのは心臓だけでなく、あなたの全体的な健康です。幸いなことに、インドネシア人として、心臓に良い果物のいくつかは、以下で簡単に見つけることができます。

1.アップル

リンゴは心臓病のリスクを減らすと信じられています。なぜなら、リンゴには水溶性繊維が含まれているからです。これは、血中のコレステロール値を下げることができる繊維の一種です。リンゴには、抗酸化作用のあるポリフェノール(植物化学物質)も含まれています。果物の果肉と比較して、リンゴの皮はポリフェノールのレベルが高くなっています。そのため、皮と一緒にリンゴを食べることをお勧めします。リンゴに含まれるポリフェノールの一種は、フラボノイドエピカテキンです。これらのフラボノイドは、血圧を下げることができます。それ以上に、心臓に良い果物は、LDL酸化(悪玉コレステロール)のレベルを下げることもできます。

2.バナナ

バナナは心臓にも健康ですカリウムは心臓に栄養を与えるために体が必要とする化学元素です。これは、カリウムが血圧を制御し、心臓の血管の緊張を和らげることができるためです。バナナを1本食べることで、カリウムの1日あたりの推奨摂取量の9%に達しました。また、バナナは食物繊維も豊富です。食物繊維が豊富な食事が心臓病のリスクを減らすことができることを証明します。さらに、繊維は悪玉コレステロール(LDL)レベルを下げることもできます。

3.ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリーのグループは、心臓に良いです。生のきれいな状態でさまざまなベリーを食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。ベリーに含まれる化学物質は、高血圧の原因となる炎症を根絶すると考えられています。したがって、心臓と体は全体として健康であり、病気から遠ざけられます。

4.オレンジメロン

カンタロープメロンとも呼ばれるオレンジメロンには、水分が多く含まれています。心臓に良いこの果物を食べると、体が潤い、血液を送り出す心臓の働きも軽く感じます。そのため、この果物は心臓に良い果物のリストに含まれています。オレンジメロンは高繊維を含んでいるため、心臓発作や糖尿病のリスクを減らすことができます。この果物はまた、肥満を避けるために、あなたが体重を減らすのを助けることができます。

5.オレンジ

健康的で新鮮なこのさわやかな果物はたくさんの水を含み、免疫システムを強化し、肌に栄養を与え、コレステロール値を下げ、心臓に良いものにすることができます。オレンジには、ビタミンC、繊維、カリウム、コリンが含まれています。これらのコンポーネントはすべて、心臓にとって非常に健康的です。それをカリウムと呼びます。これは、心臓が不整脈状態(異常な心拍)になるのを防ぐことができます。

6.キウイ

塩分を減らし、カリウムの割合を増やします。これは与えられたアドバイスです 米国心臓協会 (AHA)、健康な心臓のために。バナナにうんざりしているなら、キウイが代わりになります。この新鮮な緑色の肉にはカリウムが含まれています。 1つのキウイフルーツには、215グラムのカリウムが含まれています。これは成人のRAHの5%に相当します。

7.パパイヤ

キウイと同じように、パパイヤも食物繊維とカリウムが豊富で、心臓に栄養を与えることができます。したがって、心臓の健康に最適な果物を探しているなら、パパイヤを忘れないでください。

8.アプリコット

この小さなオレンジ色の果物には、ベータカロチン、ビタミンA、C、Eなどの多くの抗酸化物質が含まれています。驚くべきことに、アプリコットにはリンゴのようなフラボノイドも含まれています。アプリコットに含まれるフラボノイドは、クロロゲン酸、カテキン、ケルセチンの形で提供されます。この成分はフリーラジカルを中和するので、心臓病を避けることができます。ほとんどの果物と同じように、アプリコットには水分が多く含まれているため、血圧と心拍数を制御できます。

9.ピーチ

桃は胆汁酸(肝臓で生成され、コレステロールからなる化合物)に結合し、糞便(糞便)を介してそれを排泄することができます。同時に、コレステロールも体から除去されます。当然のことながら、桃は血中のコレステロール値を下げると信じられています。動物で行われた追加の研究は、桃が悪玉コレステロール(LDL)のレベルを下げるだけでなく、血圧とトリグリセリドを下げることができることを示しました。太りすぎのマウスについても研究が行われました。その結果、桃は血圧を上昇させることが知られているホルモンのアンジオテンシンIIを減少させることが示されています。

10.プラム

プラムはおいしい果物で、抗酸化物質がたくさん含まれています。含まれている抗酸化物質の1つはポリフェノールです。ある研究によると、ポリフェノールは心臓病のリスクを減らすと信じられています。ですから、心臓に良いフルーツグループにプラムが含まれていても驚かないでください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

あなたが食べるすべての食べ物はあなたの心臓とあなたの体全体の健康に影響を与えます。したがって、野菜や果物などの健康食品を常に選択してください。この手順は簡単に見えますが、将来的に心臓病からあなたを守ることができます。

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