貧血患者のための8つの血液増強野菜を知る

きのこ、トマトからジャガイモに至るまで、血を増やすことが知られているいくつかの野菜があります。これらのさまざまな血液増強野菜には、貧血（血液不足）を予防または治療できる栄養素が含まれています。鉄だけでなく、この血液を高める野菜のラインには、体が赤血球を生成するのを助けることができる多くの栄養素も含まれています。

貧血を克服するための血を高める野菜

倦怠感、息切れ、胸痛がよくありますか？注意してください、それは貧血の症状である可能性があります。この病気は、体内の赤血球の数が減少したときに発生します。のジャーナルによると ランセット、貧血は世界人口の3分の1が経験する一般的な病気と考えられています。貧血を治療するための最も賢明な選択肢は、来て医師に相談することです。ただし、以下のさまざまな血液を高める野菜も試すことができます。

1.ほうれん草

ほうれん草は、インドネシア人によく知られている血を高める野菜です。 100グラムのほうれん草には2.7ミリグラムの鉄が含まれていると誰が思ったでしょう。あなたがそれを消費することに熱心であるならば、体内の赤血球の生産は維持されます。さらに、ほうれん草にはビタミンCも含まれているため、体が鉄分をよりよく吸収するのに役立ちます。ほうれん草100グラムには、赤身の肉よりも1.1多い鉄分が含まれています。だから、この血を高める野菜を過小評価しないでください、OK！

2.ケール

ほうれん草ほど鉄分は含まれていませんが、ケールは過小評価されるべきではありません。 100グラムのゆでケールには1ミリグラムの鉄が含まれており、貧血を防ぐために体がより多くの赤血球を生成するのを助けることができます。さらに、この血液を高める野菜にはビタミンAも含まれており、これは体が赤血球を生成するのにも役立ちます。

3.コラード

まだ緑の野菜の家族から、今回は血を高める野菜のグループに含まれているコラードがあります。ゆでたコラード1カップには、2.2ミリグラムの鉄が含まれています。すごいですよね？それだけでなく、コラードには34.6ミリグラムものビタミンCが含まれており、体が鉄をよりよく吸収するのを助けるのに効果的です。

4.じゃがいも

血液を増やす野菜は、炭水化物が非常に多いため、米の代わりによく使用されます。はい、ケーキにするのが好きな茶色の野菜であるジャガイモには、295グラムごとに3.2ミリグラムの鉄が含まれています。それだけでなく、この血液を高める野菜は、あなたの毎日のビタミンCの必要量の46％を満たすことができるので、体は鉄をよりよく吸収することができます。

5.きのこ

一部の種類のきのこには鉄が含まれています。たとえば、1カップごとに2.7ミリグラムの鉄が含まれている白いきのこです。さらに、カキのきのこには、白いきのこの2倍の鉄分が含まれています。

6.にんじん

誰が思ったでしょう、ニンジンはまた血を高める野菜です！鉄に加えて、体は赤血球レベルを維持するためにビタミンAも必要とします。ビタミンAを含む血を高める野菜の1つはニンジンです。ニンジンの半分のカップには、すでに459マイクログラムのビタミンAが含まれています。これは、毎日の必要量の184パーセントに相当します。

7.サツマイモ

サツマイモ、血液を促進する野菜の銅は、赤血球が鉄にアクセスするのを助けることができる栄養素です。この銅含有量は、サツマイモが血を高める野菜であると信じられている理由です。サツマイモ100グラムには、0.3ミリグラムの銅が含まれています。さらに、この野菜には2.1ミリグラムの鉄も含まれています。

8.赤ピーマン

赤唐辛子は、ビタミンAを含む血液を促進する野菜です。実際、赤唐辛子に含まれるビタミンAは、まだベータカロチンの形をしています。しかし、それが体内に入ると、ベータカロチンはビタミンAに変換されます。

ライフスタイルを通して赤血球を増やす方法

上記のさまざまな血液を促進する野菜を食べながら、それはあなたが健康的なライフスタイルを送るのにも役立ちます。なぜなら、この人生のいくつかの習慣は赤血球の生成を妨げる可能性があるからです。

• アルコールを減らすか避ける

アルコール飲料を飲みたいという方は、これから飲酒を減らすか避けるようにしましょう。これは、アルコールが体内の赤血球のレベルを低下させ、貧血にかかりやすくするためです。

• 定期的な運動

定期的に運動すると、体内の赤血球も増加する可能性があります。なぜなら、運動するとき、体はより多くの酸素を必要とするからです。体の酸素の必要性は、より多くの赤血球を生成するために体に拍車をかけるものです。血を高める野菜だけを食べるだけでは不十分だと考えられています。したがって、体が赤血球を生成するのを助けることができる他のさまざまな健康的な活動を含めてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

上記のさまざまな血液を促進する野菜を食べることは、貧血を予防または治療するための1つの方法です。しかし、貧血の治癒過程は治療なしでは最適ではないため、医師に相談する必要があります。