体に健康で有益な甘い食べ物のリスト

血糖値の上昇や肥満や糖尿病などの特定の病気を防ぐために、糖分の多い食べ物や飲み物は通常避けられます。しかし、適切に摂取すれば、甘い食べ物は実際には健康に有益です。以下の健康上の問題を引き起こさないように、摂取すべき甘い食品の完全な説明と、理想的な摂取量を確認してください。

健康的な甘い食べ物のリスト

甘い食べ物は通常、砂糖、脂肪、カロリーが高い食べ物と同義です。だから、多くの人はこれを避けたり、まったく食べなかったりします。実際、甘い食べ物は体に利益をもたらし、その1つはエネルギー源としてのものです。メリットを実感していただくためには、以下の種類の甘い食べ物や飲み物が安全に摂取でき、健康に良いことを知っておく必要があります。以下は健康的な甘い食べ物と飲み物のリストです：

1.フルーツジュース

砂糖を加えていない自家製のフルーツジュースは、健康的な甘い飲み物の1つです。フルーツジュースには、糖尿病のリスクを高めると考えられている果糖が含まれているため、健康に良くないと多くの意見があります。しかし、実際には、この甘い飲み物を飲み過ぎないように安全な方法がまだあります。フルーツジュースは、果物全体と同じ栄養成分を持っていますが、繊維が不足しているだけです。砂糖が多く栄養素が少ないパッケージ飲料と比較すると、フルーツジュースははるかに健康的で安全に摂取できます。もちろん、あなたが消費する必要があるフルーツジュースは本物のフルーツジュースです。パッケージ化されていないフルーツジュース。一般的に、パッケージ化されたフルーツジュースは砂糖を加えています。飲みすぎると、毎日の砂糖摂取量が過剰に増える可能性があります。記載されている食品表示の内容を確認してください。

2.小​​麦粉のないペストリー

クッキーまたは クッキー すべての年齢のお気に入りのおやつです。ただし、市場またはパッケージに入っているペストリーは、実際にカロリー量を増やす小麦粉と砂糖の添加と同じです。普通の小麦粉を使用する代わりに、 クッキー 小麦（オーツ麦）とバナナの混合物から作られたものは、甘い食べ物の健康的な代替品になる可能性があります。自分で作りたい場合は、刻んだナッツやフルーツを加えて栄養と風味を加えることができます。より強い甘さが必要な場合は、人工甘味料を少し加えることができるかもしれません。人工甘味料は、カロリー数が非常に少なく、かなり強い甘味があることが知られています。少し加えるだけでペストリーの甘さが増します。

3.ピーナッツバターアボカドプリン

アボカドとピーナッツバターの組み合わせは甘くてヘルシーなデザートですプリンを食べるのはヘルシーではないと誰が言いますか？ピーナッツバターのアボカドプリンはオプションです ヘルシーなデザート 君は。プリンにアボカド、ピーナッツバター、バナナ、ココアパウダーを混ぜると、葉酸、カロテノイド、ビタミンB6、マグネシウム、タンパク質などのさまざまな栄養素が得られます。これらすべての材料を ブレンダー 。その後、密閉容器に入れて冷蔵庫で保管してください。ご家族で大人気のデザートとしてお楽しみいただけます。

4.マンゴーアイスクリーム

マンゴーアイスクリームは、高糖分を気にせずにアイスクリームを食べたいという方に最適なソリューションです。いくつかの健康的なアイスクリーム製品は広く販売されているかもしれません。しかし、あなたがそれを自分で作ることができれば、あなたは確かにその衛生と栄養をよりよく測定することができるでしょう。方法はとても簡単で、マンゴージュースが固まるまで凍らせます（ マンゴーアイスキューブ ）。次に、ブレンダー マンゴーアイスキューブ ミルクや低脂肪クリームと一緒に保存します 冷凍庫 。マンゴーフルーツアイスは甘くてフレッシュな味わいです。マンゴーが気に入らない場合は、他の果物を選んで作ることができます。ただし、他の砂糖摂取量を追加しないように注意してください。そうすれば、この甘い食べ物は健康を維持して喉をリフレッシュします。

5.ラズベリーチーズケーキ

あなたの愛好家のために チーズケーキ、 今、あなたはこれらの甘い御馳走を砂糖とカロリーでより低くすることができます。それを作るために、あなたはパン粉を使うことができます クラッカー 小麦として ベース またはコンテナの最下層。混合物を準備する クリームチーズ 低脂肪、すりおろしたレモンの皮、バニラエッセンス、アーモンドエッセンス、 メープルシロップ 。最上層には、砕いた新鮮なラズベリーを加えることができます。このラズベリーチーズケーキはカロリーが低く、タンパク質とカルシウムが多いので健康に良いです。 【【関連記事】】

6.アップルチップ

健康的なもう一つの甘い食べ物はリンゴのチップです。リンゴを薄く切ってオーブンに入れたり、 電子レンジ 。次に、シナモンパウダーを加えて味を加えます。リンゴに加えて、他の果物や野菜からチップを作ることもできます。

7.チョコレートでコーティングされたイチゴ

同じようにイチゴを食べるのにうんざりしているなら、チョコレートで覆われたイチゴはあなたにとって健康的な甘いスナックの代替品になり得ます。イチゴは、健康に良い抗酸化物質が豊富な果物の1つです。いちごを溶かしてディップできます ダークチョコレート おやつに健康上の利点を追加します。

8.チョコレートミルク

ミルクは体にとって良いタンパク質源です。市場に出回っているさまざまな低脂肪チョコレートミルク製品は、健康的な甘い飲み物の選択肢になり得ます。タンパク質に加えて、パッケージ化されたチョコレートミルクの栄養素の強化は、健康に良い栄養素の含有量を高めることもできます。ホットまたはコールドのチョコレートミルクを提供できます。 【【関連記事】】

甘いものを食べすぎることの危険性

甘い食べ物の摂取量が多すぎると、肥満を引き起こすリスクがあります。インドネシア保健省は、1日の砂糖摂取量を総エネルギー（200 kcal）の10％にすることを推奨しています。この消費量は、1日1人あたり50グラムまたは大さじ4杯に相当します。ただし、これらのニーズは、条件が異なると、個人ごとに異なる可能性があることに注意してください。砂糖の多い食べ物はより健康的な方法で楽しむことができますが、砂糖の多い食べ物や飲み物が多すぎると、特に長期的には健康に害を及ぼす可能性があります。甘い食べ物は通常砂糖、すなわちブドウ糖と果糖を含んでいます。どちらも炭水化物の種類が異なります。これらの2つの成分を含む甘い食べ物の危険性は血糖値を上げるのは簡単です。避けるべきことは、通常加工食品に見られる添加糖の消費です。砂糖や甘い食べ物や飲み物を食べすぎると、次のようなさまざまな健康問題のリスクが高まる可能性があります。

• 肥満
• 心臓病
• にきび
• 血糖値を上げる
• 2型糖尿病
• うつ
• 認知症
• 肝疾患（脂肪肝）
• 癌
• 早期老化
• 虫歯
• 腎臓病
• 痛風

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SehatQからのメモ

実際、甘い食べ物はそれが不健康でなければならないという意味ではありません。それを処理する方法と使用されるタイプまたは混合物も栄養価に影響を与えます。また、血糖値を上昇させるのは糖分の多い食品だけではないことにも注意してください。白米や他の種類の単純な炭水化物も、甘くないかもしれませんが、実際には砂糖を含んでいます。そのため、消費する際には注意が必要です。栄養摂取量を維持し、豊かにするために、食物繊維やタンパク質など、他のさまざまな栄養素も食事に追加するようにしてください。あなたが特定の健康状態を持っていて、甘い食べ物を食べたいならば、医者に相談することを忘れないでください。直接相談することもできます オンライン 機能を使用する ドクターチャット SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。でアプリをダウンロードします App Store と グーグルプレイ 今！