ミネラルは人間の脳と心臓の機能に不可欠な要素です。それだけでなく、ミネラルはホルモンや酵素の生産にも役割を果たします。ミネラルを含む食品は、ナッツ、海の動物、キャベツ、卵などから得ることができます。ミネラルを含む食品を食べることで、適切なミネラル摂取量を維持することができます。ミネラルのニーズを満たすだけでなく、ミネラルが豊富な食品を摂取することで、病気のリスクも軽減されます。 
テクスチャーのあるフルーツ クリーミー これは健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。マグネシウム、カリウム、マンガン、銅が含まれています。この研究では、カリウムを摂取した参加者は、脳卒中や心臓病のリスクが24％低くなりました。それだけでなく、カリウムなどのミネラルも血圧や心臓の健康を制御するために重要です。 
貝 または、アサリやカキなどの貝殻を持つ海洋動物は、亜鉛、銅、セレン、鉄などのミネラルの濃縮された供給源です。中型の牡蠣を6つ消費するだけで、セレンの必要量の30％、毎日の鉄の必要量の22％を満たしています。同様に重要なのは、妊娠中の女性、授乳中の母親、および特定の薬を服用している人々は、亜鉛欠乏症にかかりやすいということです。この状態は免疫系を低下させ、感染のリスクを高める可能性があります。これを防ぐために、殻から取り出された海洋動物は亜鉛の正しい代替品です。 
ヨーグルトやチーズなどの乳製品もミネラルを含む食品です。その中のカルシウムは骨の健康を維持するために重要であり、神経系と心臓の健康に良いです。また、カリウム、リン、亜鉛、セレンなどの他のミネラルも含まれています。
ミネラルを含む食品
ミネラルを含む食品の種類は、たとえば次のように非常に簡単に見つけることができます。1.アボカド
テクスチャーのあるフルーツ クリーミー これは健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。マグネシウム、カリウム、マンガン、銅が含まれています。この研究では、カリウムを摂取した参加者は、脳卒中や心臓病のリスクが24％低くなりました。それだけでなく、カリウムなどのミネラルも血圧や心臓の健康を制御するために重要です。 2.ベリー
ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーなどの抗酸化物質が豊富な果物も重要なミネラル源です。カリウム、マグネシウム、マンガンが含まれています。マンガンの摂取は、エネルギー代謝、神経系機能の管理、免疫力に不可欠です。さらに、これらの赤と青の果物のミネラル含有量は、骨の成長にとって重要です。ボーナスとして、酸化ストレスから保護することができる抗酸化物質がたくさんあります。3.ナッツ
ナッツや種子はミネラルが豊富であることが知られています。毎日のセレンの必要量の174％を満たすブラジルナッツと呼んでください。また、マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅、セレン、リンなどの他のミネラルも含まれています。ナッツや種子は、消費する代わりに健康的なスナックの選択肢になる可能性があります おやつ 防腐剤と甘味料を加えました。また、サラダやサラダに加えることもできます スムージー。4.貝殻のある海の動物
貝 または、アサリやカキなどの貝殻を持つ海洋動物は、亜鉛、銅、セレン、鉄などのミネラルの濃縮された供給源です。中型の牡蠣を6つ消費するだけで、セレンの必要量の30％、毎日の鉄の必要量の22％を満たしています。同様に重要なのは、妊娠中の女性、授乳中の母親、および特定の薬を服用している人々は、亜鉛欠乏症にかかりやすいということです。この状態は免疫系を低下させ、感染のリスクを高める可能性があります。これを防ぐために、殻から取り出された海洋動物は亜鉛の正しい代替品です。 5.イワシ
魚好きには、ビタミンやミネラルが豊富なイワシを選びましょう。 106グラムのイワシで、セレンの1日の必要量の88％と人のカルシウムの27％を満たしています。さらに、イワシは体内の炎症を防ぐオメガ-3脂肪酸の供給源でもあります。6.キャベツ
キャベツまたは アブラナ科の野菜 カリフラワー、ブロッコリー、もやし、ケール、キャベツなどには、硫黄などの重要なミネラルが含まれています。体内での硫黄の役割は、DNAの生成、解毒、細胞機能の改善、および抗酸化物質にとって非常に重要です。キャベツは硫黄だけでなく、マグネシウム、カリウム、マンガン、カルシウムなどの他の重要なミネラルの供給源でもあります。7.卵
これらの手頃な価格で加工が容易な食品は、必須栄養素とミネラルが豊富であるため、マルチビタミンの天然源とも呼ばれます。それを鉄、リン、亜鉛、セレンと呼んでください。さらに、ビタミン、健康的な脂肪、抗酸化物質、およびタンパク質もあります。8.ココア
カカオ愛好家にとって、良いニュースは次のような加工製品を消費することです ダークチョコレート ミネラル摂取量を増やす楽しい方法です。マグネシウムと銅が含まれています。マグネシウムは、エネルギー源、血圧と血糖値の制御、神経機能の最大化に重要です。銅は鉄の吸収、赤血球の形成、そして最適な成長の確保に必要です。9.ヨーグルトとチーズ
ヨーグルトやチーズなどの乳製品もミネラルを含む食品です。その中のカルシウムは骨の健康を維持するために重要であり、神経系と心臓の健康に良いです。また、カリウム、リン、亜鉛、セレンなどの他のミネラルも含まれています。 
