リラックスするのに一番好きな方法は何ですか?テレビを見ながら答えがleyeh-leyehである場合、この方法は実際にはストレスを和らげるのに効果的ではないことを知ってください。ネガティブな感情を本当に和らげるには、適切なリラクゼーション法を使って、身体の自然なリラクゼーション反応を意識的に活性化する必要があります。リラクゼーションは、ストレスやその他の否定的な感情を和らげるために使用されるテクニックです。
メンタルヘルスのためのリラクゼーション法の利点
人生において、私たちはストレッサーを完全に避けることができないかもしれません。仕事の負荷、人間関係の問題、交通渋滞は、血圧を上昇させる可能性のあるもののいくつかです。しかし、あなたを悩ませているストレスを和らげることができるリラクゼーション法の形で方法があります。深呼吸の練習、瞑想、マッサージから始まります。リラクゼーション法をきちんとやれば、たくさんのメリットがあります。それらのいくつかは次のとおりです。- 血圧を下げる
- 消化器系の問題を克服する
- 心拍数を遅くします
- 血糖値を正常に保つ
- 血流の合理化
- 筋肉の緊張を和らげる
- 睡眠を良くします
- 倦怠感を解消します
- 集中力を高める
あなたができるリラクゼーションテクニックの種類
さまざまなストレッサーから回復するために試みることができるいくつかのリラクゼーションテクニックがあります。開業医の助けを借りて、または独立して、以下のリラクゼーション法:1.深呼吸の練習 (深呼吸)
見た目はシンプルですが、呼吸法はリラックスするのにとても効果的です。手順は次のとおりです。- 鼻から2〜4秒間吸入します
- 2〜4秒間息を止めます
- 2〜4秒間息を吐きます
- もう一度息を止めて2〜4秒
- 必要に応じて繰り返します
2.漸進的筋弛緩。 (漸進的筋弛緩)
このリラクゼーション法では、さまざまな筋肉群を引き締めてリラックスさせる必要があるため、落ち着きを感じることができます。筋肉のけいれんを避けるために、深呼吸の練習と一緒にこの方法を行うことができます。適用できる8つのステップは次のとおりです。- 騒音のない快適な部屋に座ったり横になったりする
- 脚の筋肉を5秒間締めます
- 次に、5秒間筋肉をリラックスさせます
- つま先を広げて、けいれんを起こさないようにします。
- もう一度、ふくらはぎの筋肉を同じ時間締めてリラックスさせます。
- 次に、腰と臀部の筋肉を締めてリラックスします。
- 次に、腹部と胸の筋肉に同じ方法を実行します。
- その後、肩の筋肉を締めてリラックスします。
- 次に、目を閉じて5秒間眉をひそめることで、顔の筋肉を引き締めます。
- 次に、顔の筋肉を5秒間リラックスさせます
- 最後に、拳を5秒間握りしめ、拳を5秒間ゆっくりと放して、手の筋肉をリラックスさせます。
3.瞑想
専門家は、定期的な瞑想は筋肉の神経経路を変えることができると言います。これにより、人々はストレスに対してより免疫があります。初心者の場合、長い間瞑想する必要はありません。落ち着くには、1日数分で十分です。瞑想をするためのステップは非常に簡単です。方法は次のとおりです。- 床にまっすぐ座ってください、しかしあなたがリラックスしたままであることを確認してください
- ゆっくり目を閉じて
- 「私は平和を感じる」や「私は自分自身を愛している」などのあなたのマントラに焦点を当てます
- 片手をお腹に当てて、マントラと呼吸を調和させます
- ずっとあなたを悩ませてきた考えが飛び上がって雲の後ろに消えていくのを想像してみてください。
4.温湿布
温湿布は病気の人だけのものではありません。ストレスや不安を和らげるのにも使えます。これらは温湿布によるリラクゼーション療法のステップです:- 布やタオルをぬるま湯で濡らします
- 首と肩に布またはタオルを10秒間置きます
- 目を閉じて、顔、首、胸の上部、背中の筋肉をリラックスさせます
- 湿布を取り除き、緊張を和らげるマッサージャーで筋肉をマッサージします。
5.視覚化
このテクニックでは、想像力を使って否定的な考えを払拭します。一部の人々は、それを容易にするために音を含むアプリケーションの助けを借りて視覚化することを選択します。視覚化方法の手順は次のとおりです。- 快適な姿勢で座るか横になる
- あなたが持っていた良い思い出やあなたの好みに合った楽しい雰囲気を視覚化してください
- あなたの五感を使ってその想像力を研ぎ澄ましてください
- あなたが望む限り想像し続けてください、多分それは深呼吸の練習を伴うことができます