腹部膨満は、胃に過剰な脂肪が多い状態です。この状態はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、その1つは不健康な食事です。あなたがこの状態を経験しないように、あなたが避けるべきである膨張した胃を引き起こすいくつかの食物があります。あれはどんな食べ物?
腹部膨満を引き起こすさまざまな食品
腹部膨満の原因となる食品は、健康食品よりも味が良いと考えられているため、毎日消費されることがよくあります。この習慣を続けると、お腹が大きくなります。さらに、肥満、2型糖尿病、心臓病、癌などの病気を発症するリスクが高くなります。過剰に摂取すると胃が膨満するさまざまな食品は次のとおりです。1.甘い食べ物
ケーキやキャンディーなどの甘い食べ物は、一般的に糖度が高いです。体は体内のエネルギー源として砂糖を必要としますが、過剰な量は確かに健康に良くありません。ある研究では、糖分の過剰摂取とおなかの脂肪の増加との関連性が示されています。胃を膨満させることに加えて、糖度の高い食品を摂取すると、インスリン感受性が低下し、糖尿病のリスクが高まります。2.脂肪分の多い食品
脂肪は体に必要な栄養素の1つですが、脂肪を過剰に摂取すると胃が膨満します。胃を膨満させる食事脂肪には、トランス脂肪、飽和脂肪、オメガ-6脂肪の3種類があります。これらの脂肪は、高脂肪の肉、牛乳などの食品に含まれています フルクリーム 、お菓子(飽和脂肪)、包装食品(トランス脂肪)、コーン油、大豆油、ヒマワリ種子油(オメガ-6脂肪)。腹部膨満を引き起こす食品であるだけでなく、過度の摂取は心臓病のリスクを高める可能性があります。3.塩分が多い食品
ポテトチップスの塩分が高いと、胃が膨満する可能性があります。ポテトチップスなどのスナックは、胃が膨満する食品のタブーの1つです。この種の食品は一般的に塩分が多いため、避ける必要があります。過剰な塩分摂取は、体に多くの水分を保持させ、胃を含む体内に脂肪を蓄積させます。4.揚げ物
腹部が膨満したくない場合は、揚げ物で加工された食品は避けてください。脂肪分が多いため、揚げ物の消化に時間がかかります。その結果、揚げ物を大量に摂取すると、脂肪の蓄積により腹部が膨満します。5.加工肉
コンビーフやソーセージなどの加工肉は、手軽で味も良く、多くの人に愛されている食品のひとつです。残念ながら、加工肉を過剰に摂取すると、カロリーと脂肪の含有量が高いため、胃が膨満する可能性があります。さらに、これらの食品を頻繁に摂取すると、心臓病や脳卒中のリスクも高まります。加工肉は食物繊維が不足しているため、消化器系の健康にも良くありません。6.炭水化物食品
炭水化物はエネルギー源として体に必要です。ただし、過度の摂取は腹部膨満の原因となる可能性があります。したがって、脂肪の蓄積を引き起こさないように、体内に入る炭水化物の摂取を制御できなければなりません。おなかの脂肪を抑えるのに役立つ炭水化物を含む食品には、サツマイモや玄米などがあります。7.ファストフード
のカロリーファストフード 非常に高く、胃が膨満する原因となるピザなどのファーストフードはカロリーが高いです。さらに、これらの食品は一般的に小麦粉や加工肉などの不健康な成分を使用して作られています。ファーストフード店で売られているような食べ物を楽しみたいなら、自分で作ってみてください。そうすれば、それらを作るために使用される材料を制御することができます。膨張した胃を収縮させる方法は?
腹部膨満は、外見だけでなく、全体的な健康にも影響を及ぼします。これを克服するために、あなたはより健康になるためにあなたのライフスタイルを変えなければなりません。実行できるアクションには、次のものがあります。- 喫煙をやめる
- 十分な休息をとる
- 趣味をしたり、音楽を聴いたり、瞑想したり、ヨガをしたりして、ストレスを管理しましょう
- カロリーを燃焼し、全身の健康を改善するための定期的な運動
- 果物、野菜、赤身の肉、複雑な炭水化物をたくさん摂取して、健康的な食事を摂りましょう