高タンパクを含む11の果物

卵と肉はおそらく最もよく知られている天然のタンパク質源です。しかし、グアバ、ジャックフルーツからアボカドまで、あなたが食べることができるタンパク質も含む多くの果物があることがわかりました。あなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすために、このタンパク質を含むさまざまな果物を知ってください。

たんぱく質を含む果物

タンパク質は、体が臓器、筋肉、皮膚、ホルモンの基礎を形成するために必要な重要な栄養素です。これらの栄養素は、体組織を維持および修復するためにも必要です。それだけでなく、研究はまた、タンパク質が体重を減らし、おなかの脂肪を減らし、筋力と筋肉量を増やすことができることを証明しています。これらのタンパク質のさまざまな利点と機能を実現するために、さまざまな高タンパク質の果物を摂取しましょう。

1.グアバ

美味しくて、グアバもたんぱく質が豊富！グアバは高タンパクの果物です。 1カップで、赤いグアバのタンパク質含有量は4.2グラムに達する可能性があります。また、ジュースとしてよく使われる果物には、体に必要なビタミンCや食物繊維も含まれています。

2.アボカド

アボカドはオメガ3脂肪と高タンパクの供給源として知られています。たった1カップに、3グラムのアボカドタンパク質と他の重要な栄養素が含まれています。さらに、この果物には、非常に健康的な良質の脂肪、繊維、カリウムも含まれています。

3.ジャックフルーツ

ジャックフルーツは高タンパクの果物であることをご存知ですか？ 1カップのジャックフルーツのタンパク質含有量は2.8グラムで、1日の栄養所要量（RDA）を満たすのに役立ちます。ジャックフルーツはたんぱく質が豊富であるだけでなく、食物繊維も豊富です。 また読む：あなたの体の利益のためにこのジャックフルーツの利点を選んでください

4.キウイ

キウイも高タンパクの果物です。酸味と甘みのあるこの果物には、1カップあたり2グラムのタンパク質が含まれています。また、キウイは食べやすい果物でもあります。あなたはそれを直接食べる前に流水でこの果物をきれいにする必要があるだけです。

5.アプリコット

アプリコットは、高タンパク質で低脂肪の果物の1つです。みじん切りのアプリコット1カップには、すでに2.3グラムのタンパク質が含まれています。また、このフルーツをサラダとして作ることもできます。

6.ブラックベリー

ブラックベリーは、タンパク質も含む高抗酸化フルーツの1つです。ブラックベリー1カップには、2グラムのタンパク質が含まれています。ベリーのタンパク質は、損傷した体組織を構築、強化、修復、または交換するのに役立ちます。

7.ラズベリー

ブラックベリーと同じように、ラズベリーもサイズが小さく、タンパク質が豊富です。たった1カップで、この果物には1.5グラムのタンパク質が含まれています。ラズベリーは健康的なスナックとしても適しています。

8.レーズン

レーズンは、乾燥させて甘みのあるブドウなので、天然甘味料としての使用に適しています。また、レーズンには体に良いたんぱく質も含まれています。 60レーズンごとに1グラムのタンパク質が含まれています。

9.バナナ

バナナはたんぱく質を含む果物ですバナナは消費に適した高栄養の果物です。バナナはカリウムが豊富であることに加えて、タンパク質も含んでいます。 1つの中型の果物のバナナタンパク質は1.3グラムと推定されています。さらに、ある研究では、運動中にバナナを食べると、スポーツドリンクを飲むのと同等のエネルギーが得られることも証明されています。

10.グレープフルーツ

グレープフルーツ ビタミンCが豊富な柑橘系の果物です。それだけでなく、 グレープフルーツ ミディアムサイズには1.6グラムのタンパク質も含まれています。

11.オレンジ

まだ柑橘系の果物の家族から、今オレンジがあります。酸味と甘みのあるこのオレンジ色の果実には、たんぱく質も含まれています。中型のオレンジには、健康に良い1.2グラムのタンパク質が含まれています。 また読む：健康のためのフルーツ朝食の利点、何を消費する必要がありますか？

性別と年齢に応じた毎日のタンパク質必要量

毎日のタンパク質の必要量は、性別や年齢によって異なります。

乳幼児：1日10グラム
学童：1日あたり19〜34グラム
男の子：1日あたり52グラム
10代の少女：1日あたり46グラム
成人男性：1日あたり56グラム
成人女性：1日あたり46グラム
妊娠中および授乳中の女性：1日あたり71グラム。

あなたの毎日のタンパク質のニーズを理解することによって、上記のタンパク質や他のタンパク質源を含むさまざまな果物を食べて、あなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすようにしてください。体内のタンパク質レベルが心配な場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで医師に無料で問い合わせることを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。