効果的に体重を減らす米を食べずにダイエットする方法

ほとんどのインドネシア人にとって、米を食べずにダイエットをすることは困難です。インドネシア人にとってご飯は最も重要な主食であり、友達がご飯と一緒に食べるおかずがたくさんあるので、おいしそうです。あなたが速く体重を減らしたいならば、多分米なしの食事療法が解決策であるかもしれません。米を減らすことで、毎日のカロリーと炭水化物の摂取量を減らすことができるからです。しかし、ご飯なしで健康的な食事をする方法を正確に知るには、栄養士に相談する必要があることを忘れないでください。

米を食べない食事はどれくらい効果的ですか?

「ご飯を食べないことで体重が減る」という前提は別として、食事自体はご飯の摂取量を減らすことだけではありません。空腹を感じさせずに体をクレンジングして解毒する目的で、バランスの取れた部分に応じてカロリー、脂肪、タンパク質、糖分を減らす場合、ダイエットは理想的です。したがって、ご飯を食べない食事は、空腹感を感じて食べ過ぎを引き起こすと効果がありません。過食は、体内の糖分への脂肪の摂取を引き起こす可能性のある他の多くの食品を食べさせるものです。実際、適度な量のご飯を食べることはあなたをより速く満腹にするのに十分です。 【【関連記事】】

ご飯なしのダイエットメニューの選択

米を使わずに食事をしたいという方のために、炭水化物や食物繊維の代わりに次の食品を摂取して、体内の栄養素を満たすことができます。

1.じゃがいも

ジャガイモは、エネルギー摂取量、繊維、ビタミンB群、およびカリウムを満たすための炭水化物源の良い選択です。ジャガイモをダイエットメニューとして処理するために選択できる最善の方法は、茹でる、焼く、マッシュ(マッシュポテトまたはマッシュポテト)するか、塩を含まない少量の油でローストすることです。低脂肪ミルクを加えることで、マッシュポテトをダイエットメニューとして処理することもできます。

小麦パン

パンは、ご飯なしでバランスの取れた食事の一部として食べる健康的な炭水化物の選択肢です。全粒粉パンは、さまざまなミネラルにビタミンB群、ビタミンE、繊維を多く含むエネルギーを提供するのに役立ちます。食物繊維の含有量が多い場合は、白パンの代わりに茶色または全粒小麦のパンを選択してください。

小麦シリアル

鉄分、繊維、ビタミンB群、タンパク質が豊富な全粒穀物製品を選択してください。小麦、オーツ麦、大麦、ライ麦、米は、全粒穀物として食べることができるシリアルで一般的に入手可能です。これは、お粥や全粒穀物製品などのオートミールまたはオートミールからなるシリアル製品が健康的な朝食の選択肢であることを意味します。

米を使わない健康的な食事のコツ

無差別なダイエットによる副作用や健康への悪影響を経験した人は一度も二度もありません。食事療法の種類が何であれ、実際、それが規則に従って行われない場合、迫り来る副作用が常にあります。最も一般的な食事療法の1つは、炭水化物を排除して、すぐに体重を減らすことができるようにすることです。米だけでなく、パスタやパンなどの炭水化物も含まれています。しかし、実際に鱗の針を左に持ってくるには、食事を完全に変える必要があります。原理は同じです:消費カロリーは燃焼カロリーよりも少なくなければなりません。ご飯なしで健康的なダイエットメニューを選択する前に、名前は炭水化物と同じですが、機能が大きく異なる2種類の炭水化物を最初に知っておく必要があります。 1.複雑な炭水化物 複雑な炭水化物は、次のような全粒穀物から精製されます オートミール 玄米または玄米。複雑な炭水化物は非常に健康的で、多くの栄養素を含んでいます。 2.単純な炭水化物 複雑な炭水化物とは対照的に、単純な炭水化物または 精製された炭水化物 小麦の胚乳のみが含まれています。製造工程では、ビタミン、ミネラル、繊維も失われます。米、パン、パスタなどの単純な炭水化物は、血糖指数が高くなる傾向があり、血糖値を大幅に上昇させる可能性があります。だから、誰かがご飯を食べないことに決めたときは、彼がそれを食べないようにしてください 精製された炭水化物 別の種類。誰かがご飯を食べないのに、毎日パンやパスタを食べていると、それは役に立たない。ご飯を食べないダイエットのいくつかの健康的なヒントは次のとおりです。
  • 白米、パン、小麦粉パスタなどの単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物を含む食品をもっと食べましょう。
  • 血糖値を急速に上昇させる可能性があるため、グリセミック指数の高い食品を食べることは避けてください
  • カロリー消費量を1日あたり1,200〜2,000に保ちます
  • 全粒穀物や精製穀物製品など、健康的な食物繊維を多く含む食品を食べることで、カロリーの必要性を置き換えます
  • 野菜には食物繊維が豊富な炭水化物が含まれているため、野菜をさらに追加します
  • 避ける ジャンクフード、 ソーダ、キャンディー、チョコレート、冷凍食品、揚げ物、または糖度の高い食品
  • 玄米、玄米、しらたきなど、カロリーの低い白米を食べる代わりの方法を探す
糖尿病で高血圧や高血圧の人には、ご飯を含まない食事をお勧めします。ただし、1日あたりのカロリー消費量を減らすことは、依然として医師の監督下にある必要があることを忘れないでください。

あなたのライフスタイルも健康であれば、ご飯を食べないダイエットは成功する可能性があります

米を使わずに食事をすることは、健康的なライフスタイルと密接に関係している必要があります。睡眠パターンを維持することから始めて、アルコールを避け、定期的に運動し、たくさんの水を飲み、そしてストレスで平和を作ります。食事をしているときでも、他の人と一緒に昼食や夕食に招待されたときに拒否しなければならないという意味ではありません。一緒に食べる楽しみを損なうことなく、ご飯を使わないダイエットプランに合った代替メニューを選択してください。実際に体が過度の空腹の信号を送る可能性があるので、あまり抑えすぎないでください。結果として、あなたは食べ過ぎになりがちであり、それはあなたの米を含まない食事療法計画を狂わせる可能性さえあります。

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