アップルジュースの8つの利点と潜在的な副作用

健康のためのリンゴジュースの利点は過小評価されるべきではありません。果物の形でリンゴを食べるのに飽きていると感じるかもしれない人にとって、ジュースの形でこの果物を試すことは何も悪いことではありません。ただし、リンゴとリンゴジュースの栄養成分は異なることを忘れないでください。なぜなら、ジュースを作るためにブレンドすると、ビタミンとミネラルの含有量の一部が失われるからです。 【【関連記事】】

リンゴジュースの内容

間違いなく、リンゴジュースには健康に良い栄養素も含まれています。 1カップ（240ミリリットル）のリンゴジュースには、次の栄養素が含まれています。

• カロリー：114
• タンパク質：<1グラム
• 炭水化物：28グラム
• 繊維：0.5グラム
• 砂糖：24グラム
• カリウム：推奨される1日摂取量（RAH）の5％
• ビタミンC：RAHの3パーセント

リンゴジュースのカロリーは非常に高いですが、リンゴジュースには、フリーラジカルを中和できるフラボノイドやクロロゲン酸などのさまざまな抗酸化物質も含まれています。

リンゴジュースの健康上の利点

あなたがリンゴジュースを消費するとき、長所と短所があります。ブレンドすると、リンゴが体に水分を補給する能力が高まります。ただし、繊維含有量だけでなく、含まれている植物化合物の一部が失われる可能性があります。あなたが得ることができるリンゴジュースのいくつかの利点はここにあります：

1.体の水分補給を維持する

リンゴジュースには、体の水分補給に役立つ88％の水分が含まれています。多くの医師が子供たちに脱水症状のときにリンゴジュースを飲むように勧めているのも不思議ではありません。通常、脱水症状の子供は医師から電解質飲料の摂取を求められます。しかし、時々、子供たちは味に慣れていないのでそれを拒否します。リンゴジュースは、脱水症状の子供におすすめです。ただし、重度の脱水症状の場合でも、医師からの電解質飲料が必要です。したがって、脱水症状のある人に与える前に、このジュースを医師に与えることを相談してください。

2.良い植物化合物が含まれています

ある研究では、男性の参加者は2/3カップ（160ミリリットル）のリンゴジュースを飲むように求められました。その後、専門家は彼らの血を取り、体内の酸化的損傷の減少を発見しました。これは、リンゴジュースにポリフェノールと呼ばれる植物性化合物が含まれているため、炎症や酸化的損傷から体を保護することができます。ポリフェノールの利点を得るには、色が曇っていて、透明でも透明でもないリンゴジュースを購入してください。発見された研究によると、色が曇っているリンゴジュースは、色が透明なリンゴジュースよりも62％多くのポリフェノールを含んでいます。暇なときは、市場に出回っているリンゴジュースに通常見られる砂糖の添加を避けるために、自宅で自分でリンゴジュースを作ってみてください。

3.健康な心臓

リンゴジュースのポリフェノール含有量は心臓に健康的である可能性がありますブレンドによって失われる植物化合物がありますが、リンゴのポリフェノール含有量はまだ生き残っています。そのため、リンゴジュースは心臓の健康を維持すると考えられています。ある研究では、ポリフェノールは悪玉コレステロール（LDL）の酸化を防ぐことができることが示されているため、血管を詰まらせることはありません。他の研究でも、参加者が毎日1カップ（375ミリリットル）のリンゴジュースを6週間摂取した後、リンゴジュースの効果により、悪玉コレステロールを最大20％低下させ、心臓病を予防できることが証明されています。

4.脳機能を維持する

リンゴジュースの抗酸化作用は、脳機能を維持できると考えられています。それだけでなく、リンゴジュースに含まれるポリフェノールは、フリーラジカルによる損傷から脳を保護することもできます。ある研究によると、リンゴジュースを1か月に1カップ（240 ml）も消費するアルツハイマー病患者は、アルツハイマー病患者が通常経験する不安障害や倦怠感などのさまざまな症状を軽減できることが証明されています。

5.喘息発作を予防する

アップルジュースには、症状を治療し、喘息の発作を防ぐことができる抗炎症および抗アレルギー化合物が含まれています。さらに、ポリフェノール含有量は肺の健康を改善すると考えられています。証明された研究では、リンゴを定期的に食べることで肺機能を維持できることが証明されています。

6.便秘を克服する

便秘は、大腸が水分を吸収しすぎると発生します。幸いなことに、リンゴジュースには、便秘を治療し、排便を改善すると考えられている化合物であるソルビトールが含まれています。

7.癌を予防する

フラボノイドとフェノール酸は、腫瘍の成長と癌を予防すると考えられています。これらの2つの化合物はリンゴジュースに含まれているため、この非常にさわやかなフルーツジュースは癌を予防すると考えられています。ドイツの研究センターが実施した研究では、1日に1〜2個のリンゴを摂取することで、肺がんと結腸がんのリスクを減らすことができます。

8.目の健康を改善します

リンゴとリンゴジュースには非常に高いビタミンAが含まれています。このビタミンは、視力を養い、さまざまな目の病気を予防する能力があります。 また読む：甘いだけでなく、これらは健康に良い青リンゴの利点です

リンゴジュースの作り方

リンゴジュースの作り方はとても簡単です。あなたはただ材料を準備して、以下のステップに従う必要があります。 必要な材料：

• 赤いリンゴ1個
• 砂糖大さじ2
• 氷

作り方：

• リンゴを皮からはがし、細かく切ってからブレンドします
• 十分な水を加え、砂糖を加える
• 滑らかになるまで中速でブレンドします
• 角氷をグラスに入れ、リンゴジュースを注ぐ
• 寒いうちに召し上がれ

リンゴジュースの利点は健康のためにたくさんありますが、リンゴの利点を得る最良の方法はそれらを直接食べることです。ジュースを健康に保つために、飲み物に砂糖を入れすぎないようにしてください。

注意すべきリンゴジュースの副作用

アップルジュースには、注意すべき副作用もあります。アップルジュースには、健康に害を及ぼす可能性があるため、考慮する必要のある副作用もあります。考えられる副作用は次のとおりです。

1.体重を増やす

リンゴジュース1カップ（240ミリリットル）のカロリーは114カロリーですが、中型のリンゴ1杯（ジュースなし）のカロリーは95カロリーです。また、中型のリンゴを1つ噛むよりも、リンゴジュースを飲むのに時間がかかりません。そのため、リンゴジュースを摂取すると、短時間で多くのカロリーが流入すると考えられています。リンゴジュースもあなたを満腹にすることはできないので、食べ過ぎたいという欲求が現れる可能性があります。

2.糖分は多いが、食物繊維は少ない

市場で販売されているリンゴジュースは通常、人工砂糖を加えています。さらに、リンゴジュースには繊維がほとんど含まれていません。リンゴジュース1カップ（240ミリリットル）には0.5本の繊維しか含まれていません。本当にリンゴジュースを飲みたいのなら、たんぱく質と健康的な脂肪が豊富な食品を食べることを忘れないでください。これは、血糖値の安定性を維持するために行われます。

3.虫歯

リンゴジュースに通常含まれている砂糖を加えると、口の中のバクテリアが酸を生成し、歯のエナメル質に損傷を与え、虫歯を引き起こす可能性があります。 また読む：健康を維持し、それを剥がさないようにするアップルスキンの利点

SehatQからのメモ：

市場でリンゴジュースを購入する前に、まずラベルを確認してください。これは、砂糖の含有量がどれだけ追加されたかを調べるために行われます。できれば、自宅で自分だけのリンゴジュースを作ってください。さらに、果物の形のリンゴはジュースよりも健康的であると考えられていることに注意してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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