どのような運動が1000カロリーを消費しますか？

運動するとき、強度と持続時間はあなたが燃焼するカロリー数を決定します。 1,000カロリーを消費するスポーツの例としては、ランニング、サイクリング、縄跳びなどがあります。しかしもちろん、運動は各体の状態に合わせて調整する必要があります。達成すべき目標がある限り、毎日数千カロリーを燃焼することを追いかけることに何の問題もありません。最も一般的な例は、体重を減らすことです。一貫して行われる場合、運動はそれを実現するための効果的な活動です。

自分の能力に合わせる

人の体重と体の状態も、運動中に消費されるカロリー数に影響します。太りすぎの人は毎分より多くのカロリーを消費します。その理由は、運動中に動くのにより多くのエネルギーが必要になるためです。それだけでなく、人の体調が良くなるということは、特定のスポーツをするときに消費されるカロリーが少なくなることを意味します。これは、心臓と肺が効率的に働き、血液と酸素を筋肉に届けるために起こります。したがって、体重が少ない人や運動に慣れている人は、同じ身体活動をしているときに消費カロリーが少なくなるのは当然です。覚えておくべきことは、症候群にならないことです オーバートレーニング または過度の身体活動は、実際には次のような問題を引き起こす可能性があります。

• 休息の欠如

体が休むことなく激しい運動を強いられると、エネルギーの蓄えが制限されます。代謝障害や医学的合併症は、心臓、消化器系、内分泌系、神経系、生殖器系のパフォーマンスに関連している可能性が非常に高いです。

• 栄養不足

栄養上のニーズを満たさない人々は、最適な代謝的および生理学的機能を実行することができません。十分な栄養素とのバランスが取れていないと、1日あたり1,000カロリーを燃焼すると体に害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。

• 怪我

1,000カロリーを消費するために運動を強いることも、怪我や疲労につながる可能性があります。筋肉が回復のために休憩をとらないので、身体に身体活動を継続的に強制することは効果的ではありません。だから、休憩スケジュールを含めるか、 休日 またはそれらを回避するために短いセッションに分割します。 【【関連記事】】

このタイプの運動は1,000カロリーを消費します

どんな身体活動でもカロリーを消費する可能性がありますが、運動の種類の選択も同様に重要です。高強度の運動は、次のようにカロリーをより速く燃焼させることができます。

1.ランニング

に比べてより多くの体力が必要です ジョギング、 ランニングは通常、時速約8キロメートルの速度で行われます。体重が異なり、時速2.5kmの速度で走っている3人の推定カロリー消費量は次のとおりです。

• 体重56kgの人は1時間あたり600カロリーを消費します
• 体重83kgの人は1時間あたり888カロリーを消費します

その多くのカロリーを燃焼するために走っているときにかかる平均時間は68-100分の間です。走行速度が速いほど、1,000カロリーを燃焼する時間が短くなります。

2.サイクリング

時速6km以上の速度でサイクリングすると、1,000カロリーも消費できます。あなたが一貫してその速度でサイクリングしているなら、燃焼されたカロリーは56-83分以内に目標に従って達成することができます。より多くの登りを通過すれば、より短い時間で目標を達成することができます。一方、ルートがフラットになる傾向がある場合は、消費カロリーが少なくなります。

3.縄跳び

縄跳び または縄跳びは、非常に高いカロリーを消費する運動の選択肢にもなり得ます。 56〜83 kgの体重の人は、縄跳びをするときに毎分10〜14カロリーを燃焼することができます。体重が約56kgの人は、1,000カロリーを燃焼するのに100分かかります。体重83kgの人でも、同じ目標に到達するのに76分かかります。

4.高強度インターバルプレイ

スポーツ 高強度インターバルトレーニング またはHIITは、高強度の運動と速い休憩を組み合わせたものです。このタイプの身体活動は、人が短時間でより多くのカロリーを燃焼することを可能にします。このインターバルトレーニングは、他のスポーツと組み合わせることができます。たとえば、ランニングするときは、適度なペースと速いペースで交互に行うインターバルトレーニングと組み合わせてください。これは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

かなりのカロリーを消費する運動をするときは、常に体に耳を傾けることを忘れないでください。体が疲れていたり、体に合わない状態の場合は、無理に押し込まないでください。体がどのようにカロリーを燃焼するか、そして正しい運動オプションについてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.