糖尿病は、体が十分な量のホルモンインスリンを生成できないため、または体がインスリンを効果的に使用しなくなったために、血糖値が通常の制限を超える病気です。インスリンは、血液から組織に糖分を運ぶ役割を果たします。インスリンが最適に機能しない場合、血糖値は高くなります。あなたが糖尿病、糖尿病患者または糖尿病患者を持っているならば、血糖値を制御することは難しくなります。したがって、血糖値を下げる食品は、血糖値を安定した状態に保つのに役立つ1つの方法です。
高血糖の食品の種類
前糖尿病を患っている人にとって、実際には血糖値をすばやく下げることができる食べ物や飲み物はありません。薬、食事療法、および運動は、体内の血糖値のバランスをとるために行うことができるいくつかの方法です。一方、糖尿病患者では、血糖値を安定させる1つの方法は、血糖値を下げる食品を食べることです。血糖値を下げる食品の種類は次のとおりです。1.緑の野菜
緑の野菜は、定期的に摂取できる血糖値を下げる食品の1つです。緑の野菜は、食物繊維とマグネシウムやビタミンAなどの栄養素が豊富です。これらの栄養素は、体内の血糖値を下げるのに役立つと考えられています。その中の繊維含有量は、炭水化物をブドウ糖に変換する体の能力を遅くする役割を果たします。さらに、食物繊維はまた、満腹感を作り出すのに役立ち、それによってあなたの体に入るカロリー摂取量を減らすことができます。レタス、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、セロリ、大根、カボチャ、ピーマンなど、食べられる緑の野菜の種類。 1日に1皿の野菜を食べると、血糖値の上昇や2型糖尿病のリスクを14％減らすことができます。すごいですね。2.卵
卵は高コレステロールを含むと考えられている食品の1つです。しかし、その中のタンパク質含有量は、体の血糖値を下げて安定させるのに役立つことがわかっています。卵を食べることで、簡単に満腹になり、他の食べ物を摂取する必要がなくなります。卵を茹でて味わい、朝に楽しむことができます。3.オメガ3を含む魚
鶏肉は別として、血糖値が高い人は魚の動物性タンパク質を食べるべきです。魚には、体内の過剰な血糖値を下げる働きをする優れたタンパク質が含まれています。魚に含まれるタンパク質は満腹感を与えるので、実際に血糖値を上げる可能性のある他の追加の食品を食べる必要はありません。脂肪が少なく、健康に良いオメガ3脂肪を含む魚を選ぶことができます。たとえば、鮭、マグロ、サバ、マス（淡水魚）、オヒョウなどです。4.オートミール
オートミール グリセミック指数が低いため、血糖値を下げる食品の代替選択肢となる可能性があります。グリセミック指数は、食物が体によってブドウ糖に変換される速さを示す数値スコアです。オーツ麦は、ベータグルカン化合物を含む食品です。この化合物は次のように機能します。- 食べた後の血糖値を下げます。
- インスリン感受性を高めます。
- グリセミック指数の管理。
- 血中の脂肪を減らします。
5.ナッツ
研究によると、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆、アーモンドなどのナッツは、糖尿病患者の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。ナッツはグリセミック指数が低く、血糖値を下げる食品に含まれる食物繊維やその他の栄養素が豊富です。植物性タンパク質、不飽和脂肪、抗酸化ビタミン、植物化学物質（フラボノイドなど）、ミネラル（マグネシウムやカリウムなど）など、これらの他の栄養素の一部。ある研究によると、毎日約30グラムのアーモンドや他の種類のナッツを食べる人は血糖値が低く安定していることが示唆されています。別の研究では、アーモンドを頻繁に摂取すると、糖尿病前症の人のインスリン感受性を改善できると述べています。6.にんにく
ニンニクは、他の血糖値を下げる食品の1つでもあります。にんにくには炭水化物が含まれていないので、体内の血糖値を上げることはありません。研究によると、ニンニクは空腹時血糖値を下げることができます。これは、食べる前の血糖値です。同様の研究では、タマネギが血糖値にプラスの影響を与えることも示されています。だから、あなたの食事にニンニクを追加することを忘れないでください、OK！7.ココア
チョコレートの原料のひとつであるカカオ豆は、高血糖を下げるのに良いことがわかりました。問題のカカオは、甘いチョコレートに加工されたカカオではないことに注意してください。血糖値を下げるために使用されるカカオは、抗酸化物質と抗酸化物質を含むカカオ豆です エピカテキン、 は、体内の重要なタンパク質を活性化することによって糖の生成を調節するように機能する活性化合物の一種です。これは、糖尿病患者を含む血糖値のバランスをとるのに役立つものです。8.アボカド
別の血糖値を下げる食品はアボカドです。アボカドには、インスリンに対する体の感受性を高めることができる多価不飽和脂肪酸と一不飽和脂肪酸が含まれています。それらはまた満腹感を高めるのを助け、炎症と血圧にプラスの効果をもたらします。さらに、アボカドは、糖尿病の主な引き金の1つであるメタボリックシンドロームのリスクを減らすこともできます。9.その他の果物
メロンとパイナップルを除くすべての種類の果物は、グリセミック指数が低くなっています。これは、ほとんどの果物には、果糖など、体内に入る他の糖の摂取のバランスをとるのに役立つ繊維と水がたくさん含まれているためです。果物のグリセミック指数は、熟したとき、または果物をジュースに加工したときに増加する可能性があります。血糖値を下げるには、リンゴ、ブドウ、または ブルーベリー、2型糖尿病を発症するリスクを軽減することが示されています。10.ヨーグルト
ヨーグルトは高血糖の食品です。この乳製品はグリセミック指数が低く、スコアは50未満です。ただし、これはフレーバーや甘味料を添加していないヨーグルトにのみ適用されます。それだけでなく、ヨーグルトは2型糖尿病を発症するリスクを下げるのに役立つことも知られています。上記の高血糖のための様々な食品を食べることができます。ただし、それでも過剰に消費しないようにアドバイスされていることを忘れないでください。それをやり過ぎないように血糖値を制御する別の方法
特定の食品の摂取は、実際に血糖値を安定させるのに役立ちます。しかし、これは健康的なライフスタイルを実装することによってバランスを取る必要があります。血糖値をコントロールするのに役立つ健康的なライフスタイルには、次のものがあります。- 水分をたくさん飲む。
- 定期的な運動。
- より頻繁に小さな部分を食べる。
- おやつをお見逃しなく。
- ストレスを減らします。
