エストロゲンホルモンを増やす方法、天然またはサプリメントを選択しますか?

生殖年齢の女性は、高レベルのホルモンエストロゲンを持っています。このホルモンは生殖と性的活動に役割を果たします。ただし、一部の条件では、閉経中など、ホルモンのエストロゲンが減少する可能性があります。この場合、ホルモンのエストロゲンを増やす方法を知っている必要があります。植物エストロゲンは、食品から得られるエストロゲン様化合物です。閉経期の人、またはホルモンのエストロゲンの不足を経験している人は、エストロゲンを増やすために植物エストロゲンを服用することをお勧めします。 【【関連記事】】

食物を通してホルモンのエストロゲンを増やす方法

植物エストロゲンを含む食品を探索する前に、この1つの化合物が非常に複雑であることを覚えておいてください。植物エストロゲンは、エストロゲン作用と抗エストロゲン作用の両方を持つことができます。そのため、これまで研究者たちは、植物エストロゲンのトピックとそれらの体への利点について議論することがよくあります。それとは別に、次のような食品成分を介してホルモンのエストロゲンを増加させる方法を知ることは重要です。

1.ドライフルーツ

おやつをナツメヤシなどのドライフルーツに置き換えてください。 プルーン、または非常に高い植物エストロゲンを含むレーズン。ボーナスとして、これらの果物は体が必要とする繊維と栄養素が豊富です。

2.大豆と枝豆

ホルモンのエストロゲンを増やす次の方法は、タンパク質が豊富な大豆と枝豆を摂取することです。大豆と枝豆のイソフラボンの含有量は、天然のエストロゲンと非常によく似ています。研究によると、このイソフラボンの含有量は、体内のエストロゲンレベルを増減させる可能性があります。

3.にんにく

多くの特性を持つタマネギは、体内のホルモンエストロゲンを増加させる可能性もあります。 1か月にわたる研究により、ニンニク油のサプリメントを摂取した女性がエストロゲン欠乏症を予防できることが明らかになりました。

4.ピーチ

フルーツ または桃には、ビタミン、ミネラル、リグナンと呼ばれる植物エストロゲンも含まれています。それだけでなく、消費する 特に閉経を経験した女性では、定期的に乳がんのリスクを最大15%減らすことができます。

5. ベリー

果物 ベリー イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなども、ホルモンのエストロゲンを増やすための代替方法です。それだけでなく、これらの果物は抗酸化物質、ミネラル、ビタミン、繊維も豊富です。

6.豆腐とテンペ

まだ加工大豆に関連して、消費される植物エストロゲンの人気のある供給源の1つは豆腐です。イソフラボンの高含有量は、ビーガンの代替にもなり得ます。テンペには高イソフラボンも含まれています。それだけでなく、このタンパク質はプレバイオティクス、ビタミン、ミネラルも豊富です。

7.野菜

野菜グループから、植物エストロゲン化合物は、キャベツ、ブロッコリー、キャベツなどの野菜から得ることができます。この野菜に含まれる植物エストロゲンの種類は、リグナンとクメストロールです。

8. 亜麻仁

エストロゲン含有量の高い食品の1つは 亜麻仁. 亜麻仁 また、コレステロールを下げ、健康な消化管を維持するのに役立つ繊維の供給源です。あなたは混ぜることができます 亜麻仁 サラダに、 スムージー、またはヨーグルトと一緒に服用してください。

9.ゴマ

ゴマの摂取は、ホルモンのエストロゲンを自然に増加させる方法としても使用できます。なぜなら、ゴマには体内のホルモンであるエストロゲンを模倣できる植物エストロゲンが含まれているからです。試験動物に関する研究では、ゴマを2か月間摂取した試験動物は、体内のホルモンエストロゲンの増加を経験しました。しかし、このホルモンのエストロゲンを増加させる方法を証明するには、さらに研究が必要であることを忘れないでください。ホルモンのエストロゲンを増やす方法を探すときは、植物エストロゲンを摂取することによるリスクがまだあることを覚えておいてください。この化合物を体に非常に良いと呼ぶ人もいますが、合併症のリスクが発生する可能性があると言う人もいます。植物エストロゲンと人間の健康との関係を明らかにするには、まだ多くの研究が必要です。

サプリメントを通してホルモンのエストロゲンを増やす方法

植物エストロゲンを多く含む食品に加えて、ホルモンのエストロゲンを増加させる他の方法は、サプリメントまたは治療を受けることです。代替タイプのいくつかは次のとおりです。
  • ピル

ホルモンのエストロゲンを増加させるための経口薬は、閉経期の女性がよく服用する錠剤の形をしています。ただし、過度の膣分泌物、敏感な乳房、吐き気、頭痛などの副作用があります。
  • 軟膏

ホルモンのエストロゲンを局所的に増加させる方法もあります。つまり、クリームやジェルなどの局所薬を使用します。 噴射。この方法は、特にコレステロールや肝臓障害に問題がある人にとって、より安全であると考えられています。
  • 治療

非常に人気のあるホルモンのエストロゲンを増やす方法は次のとおりです。 エストロゲン補充療法 またはERT。これは、閉経前または閉経期にある女性のための代替手段です。 3ヶ月以内に、この治療を受けた人は変化を感じるでしょう。あなたに最適なエストロゲンホルモンを増やす方法を決める前に、医者に相談することは決して痛いことではありません。それでも自然な方法、つまり特定の食品を摂取することができる限り、副作用が小さいことは明らかです。ただし、本当に必要な場合は、ホルモンのエストロゲンを治療法やサプリメントと一緒に追加することもできます。ただし、主な考慮事項として、長所と短所を常に計算することを忘れないでください。

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