太りすぎや肥満になると、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧などのさまざまな危険な病気のリスクが高まる可能性があります。したがって、理想的な体重を維持することはあなたがしなければならないことです。あなたが太りすぎで体重を減らしたい場合は、ここに体重を減らすためのいくつかの健康的で効果的な方法があります。 【【関連記事】】
効果的かつ安全に体重を減らす方法
ここに効果的で健康的で安全な体重を減らす13の方法があります。この薄さの方法は、あなたのライフスタイルがより健康になるようにあなたの日常生活に適用することができます。1.炭水化物の摂取を制限する
体重を減らすことができるようにするために、あなたがしなければならない最初の薄いヒントは、低炭水化物ダイエットをすることです。炭水化物を全粒穀物に置き換えることができます (全粒穀物)。低炭水化物ダイエットは食欲を抑えることができます。さらに、代謝プロセスは、炭水化物の処理よりもエネルギーのために脂肪を燃焼することに焦点を当てます。2.定期的に朝食をとる
体重を減らす1つの方法は、朝食をとることです。朝食は体に重要な栄養素を提供します。朝食を抜くと一日中お腹が空いてしまい、いつもお腹が空いてしまいます スナック または過剰な昼食。卵やその他の高タンパク源の摂取は、朝食に推奨される食品です。研究によると、卵の朝食(炭水化物なし)はカロリーと体脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、食べる前にスープブロスを消費することに慣れることも、痩せるための1つの方法です。ブロススープはカロリーが少なく、満腹感を保つのに役立つので、後で食べ過ぎないようにできます。さらに、温かいスープは食事のプロセスを遅くします。これにより、食欲を減退させ、体重減少を迅速に起こすことができます。3.時間通りに食べる
毎日時間通りに食べることは、カロリーを効果的に燃焼するのに役立ちます。この習慣はまた、脂肪と糖分が多いスナックを摂取するのを防ぐことができます。また、夜のおやつを食べる習慣は避けましょう。推奨される夕食時間は、就寝前の8時間または2時間後ではありません。4.果物と野菜の消費
野菜や果物は脂肪やカロリーが少ないだけでなく、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素も豊富です。食事に含まれる果物や野菜の量を増やすことは、すばやく細いヒントであり、強くお勧めします。5.高繊維食品の消費
高繊維食品はあなたをより早く満たすことができ、あなたがより少ないカロリーを食べるのを助けます。さらに、繊維は消化器系の健康を促進し維持するのにも役立ちます。 また読む:体重を減らすための16の低カロリー食品6.水をたくさん飲む
体を水分補給することはあなたが毎日しなければならない重要なことです。水には体重が増えるリスクのある砂糖やカロリーが含まれていないため、細い先端としては飲料水が最適です。食べる30分前に水を飲むと、より多くのカロリーを消費するのに役立つと考えられています。7.小さなダイニングエリアを使用する
小さな容器や食事場所を使用すると、食品の部分を管理しやすくなります。あなたは少しずつ食べることに慣れ、徐々にそれらの部分に順応するでしょう。自然に体重を減らすためのもう一つの効果的なヒントは、あなたが食べる部分を少なくとも10-20%減らすことです。8.ゆっくり食べる
あなたができるもう一つの薄いヒントは、ゆっくり食べて、満腹になる前に食べるのをやめることです。胃が満腹信号を脳に送るのに20分かかります。ゆっくり食べることで、普段より少ない量でも満腹感を味わうことができます。9.タブーを作らないでください
特定の食品タブーを作ることは、実際にあなたがそれらをさらに切望する原因となる可能性があります。ただし、1日の許容カロリー数を超えないように、消費される各食品の割合も調整する必要があります。10.健康的なスナックの種類を選択します
おやつを提供することは問題ありませんが、提供されるおやつの種類に注意してください。スナックの在庫を保持しないでください ジャンクフード、 あなたが誘惑を避けることができるように加工食品、または砂糖とカロリーの高い飲み物。11.飲酒は避けてください
アルコール飲料はカロリーが高いです。時間が経つにつれて、アルコール飲料の定期的な消費は大幅な体重増加につながる可能性があります。したがって、効果的な痩身のヒントの1つは、アルコール飲料を完全に避けることです。12.食事のスケジュールを計画する
適切な食事時間を計画することで、ダイエットせずにスリムにすることができます。朝食、夕食、食事とその分の間の軽食から始めて、良い食事のスケジュールを立ててください。許容量を超えないように、1日のカロリー数を数えることを忘れないでください。13.運動する
エクササイズは、見逃してはならない細いヒントです。運動は過剰なカロリーを消費し、体を健康に保つことができます。推奨される運動の種類は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳です。減量のために運動するのに良い時期は、朝食前の朝です。最大の結果を得るには、週に3〜4回運動することをお勧めします。 1日あたり10,000歩は、ダイエットせずに体重を減らすのに役立つ生産的な数値です。毎日、活動を続けるためにできることは何でもしてください。 また読む:よりスリムな体のための食事療法のための8種類の運動14.より多くのタンパク質を消費する
より多くのタンパク質を食べると、満腹感が早くなります。タンパク質は食欲ホルモンを調節して満腹感を作り出すことができます。タンパク質を消費すると、空腹ホルモンを減らすだけでなく、満腹ホルモンペプチドYY、GLP-1、およびコレシストキニンを増やすことができます。高タンパクの朝食は、満腹感を長持ちさせるので、すぐに大量に食べる必要はありません。低脂肪ヨーグルト、ナッツ、卵を食べてみてください。15.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることは、体重を早く減らす1つの方法です。これは、運動して食事を変えることと同じくらい重要です。なぜなら、睡眠時間の影響は体重に大きく影響するからです。研究によると、睡眠不足は空腹感と体重増加につながる可能性があります。十分な睡眠がないと、あなたはより多くの部分を食べ、炭水化物を渇望し、脂肪分の多いスナックを選ぶ傾向があります。さらに、あなたは疲れているので、あなたは運動するのが面倒になり、それはすぐに体重増加を引き起こします。16.ストレスを避ける
ストレスを避けることも、ダイエットせずに体重を減らす1つの方法です。一部の人々にとっては、コルチゾールが血中に長く留まるため、ストレスも食欲を増進させる可能性があります。これは、体が栄養を補給する必要があることを示します。この状態はあなたがより多くを食べる原因となる可能性があります。したがって、食欲が増進せず、すぐに体重を減らすことができるように、ストレスも避ける必要があります。太りすぎのため
太りすぎの人は、さまざまな慢性疾患を発症するリスクが高くなる可能性があります。 CDCから引用されているように、肥満の場合に体を攻撃する可能性のあるいくつかの健康上の問題は次のとおりです。- すべての死因(死亡)
- 高血圧(高血圧)
- 高LDLコレステロール、低HDLコレステロール、またはトリグリセリドレベル
- 高(脂質異常症)
- 2型糖尿病
- 冠状動脈性心臓病
- 胆嚢疾患
- 変形性関節症(関節内の軟骨と骨の損傷)
- 睡眠時無呼吸と呼吸の問題
- 癌
- 生活の質の低さ
- 臨床的うつ病、不安神経症、その他の精神障害などの精神疾患
- 体の痛み