避けるべきおよび避けるべき9つの不健康な食品

不健康な食べ物はしばしば舌を台無しにし、気分が落ち込んでいるかストレスを感じているかにかかわらず、心の脱出と癒しにさえなります。残念ながら、それを消費すると、実際にはさまざまな病気のリスクが高まります。したがって、この記事を見て、長期間摂取した場合の不健康な食べ物や飲み物の例をいくつか特定してください。

不健康な食べ物の兆候

アメリカ心臓協会から引用された、危険な食品の特徴は次のとおりです。
  • 加工食品が多すぎると、加工段階でビタミンやミネラルが不足します。
  • カロリーは高いが栄養素が少ない食品
  • 塩分と糖分が多い
  • 飽和脂肪とトランス脂肪が多く、通常は揚げた結果です。
それで、あなたが食べる食物が不健康であるとき、何が起こりますか?一般的に、体は栄養失調になります。また、不健康な食品は通常高カロリーであるため、摂取すると肥満になるリスクがあります。また、危険な食品には非常に高い糖分と塩分が含まれているため、糖尿病による心臓病にかかりやすくなります。

体にダメージを与える可能性のある不健康な食品の例

不健康な食品には、砂糖、塩、脂肪、防腐剤を多く含む食品が含まれます。もちろん、消費するのに健康的でない食品は減らすか、避けるべきです。避けることができる危険な食べ物や飲み物の例を次に示します。

1. チップ ジャガイモとフライドポテト

不健康な種類の食品の一例はフライドポテトです。じゃがいもの内容は確かに体に健康的です。ただし、ファストフード店でよく購入するフライドポテトやポテトチップスはそうではありません。その理由は、不健康なスナックはカロリーが高いため、体重増加に大きく貢献しているからです。さらに、フライドポテトは、発がん性または発がん性のある化合物であるアクリルアミドも多く含んでいます。別の方法として、ジャガイモを茹でて食べることを強くお勧めします。

2.揚げ物およびその他の揚げ物および焼き物

揚げ物は不健康な食べ物の一例です。午後の数個のバクワンと揚げバナナは確かに抵抗するのが非常に困難です。しかし、揚げ物や焼き物は依然として危険な食品です。この方法で調理された食品は、しばしばカロリー密度が高くなります。揚げ物にはトランス脂肪と飽和脂肪が含まれており、体内の悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。さらに、この方法で食品を加工すると、有害な化合物が形成される可能性もあります。高温で調理された化合物は、心臓病や癌を引き起こすリスクがあります。

3.加工肉

ソーセージ、ナゲット、ベーコンなどの加工肉は、消費を制限する必要がある不健康な食品の他の例です。なぜなら、これらの危険な食品は、過剰に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があるからです。加工肉はさまざまな工程を経ており、栄養価を下げる可能性があります。言うまでもなく、加工食品は長持ちさせるために防腐剤を使用しています。ジャーナルCirculationに掲載されたいくつかの研究では、不健康な食品を摂取する習慣が心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性があると述べられています。

4. ジャンクフード またはファーストフード

不健康な食べ物の例はファーストフードですそれは否定できません ジャンクフード またはファーストフードはおいしい味がします。学期 ジャンクフード 日常のニーズに十分ではない低栄養食品を意味します。不健康なファーストフードの例としては、フライドポテト、ピザ、ハンバーガー、フライドチキンなどがあります。味は美味しいですが、食べ物は含まれています ジャンクフード 高カロリーで、体に必要な栄養素はごくわずかです。あなたがあまりにも頻繁に消費する場合 ジャンクフード 、肥満、2型糖尿病、消化器疾患などのさまざまな病気のリスクがあります。

5.白パン

朝食メニューとしてよく使われる白パンは、実際には頻繁に摂取すると健康に害を及ぼす食品の例として分類されます。何故ですか?白パンは、食物繊維やその他の重要な栄養素が少ない精製炭水化物から作られています。専門家はまた、白パンが血糖値の上昇を引き起こす可能性があると信じています。解決策として、白パンを繊維含有量が高いためより健康的な全粒小麦パンに置き換えることができます。

6.ケーキやその他のお菓子

ペストリーなどのさまざまな種類のケーキは、食べ過ぎた場合の不健康な食品の例になる可能性があります。また、スウィートケーキは、精製糖、精製小麦粉、脂肪分を多く含む食品であるため、包装で製造されています。それは体内のトランス脂肪のレベルを増加させさえします。味はとても美味しいですが、パッケージ化された甘いケーキは、体に必要な栄養素がなく、高カロリーで、防腐剤が含まれていることがよくあります。ケーキやパッケージスイーツを食べる代わりに、ダークチョコレート、新鮮なフルーツ、ギリシャヨーグルトをより健康的なスナックとして食べることができます。

7.砂糖を含む飲み物

炭酸飲料は砂糖が原因で病気を蓄積する可能性があり、さわやかですが、ボバミルクティーやパッケージドリンクなど、砂糖レベルを含む飲み物の消費を減らすことができるはずです。これは、糖分の摂取量が多いことがさまざまな病気に関連しているためです。たとえば、体内に入る糖分が多すぎると、インスリン抵抗性や脂肪肝疾患を引き起こす可能性があります。砂糖は、2型糖尿病と心臓病の危険因子としても関連付けられています。したがって、喉の渇きを防ぐための主な飲み物は水のままです。甘い飲み物を買いたいという欲求を減らすために旅行するときは水筒を持参してください。別の方法として、レモンジュースを追加して水に新鮮さを加えることができます。

8.パッケージフルーツジュース

この飲み物の「果物」という言葉はそれを健康にしません。パッケージ化されたフルーツジュースにはビタミンが含まれている場合があります。しかし、専門家は、150mlを超えて消費されたフルーツジュースはソーダ飲料と同じくらい不健康であることを明らかにしました。これは、フルーツジュースはカロリーが高く、食物繊維が少ない傾向があるためです。果物から栄養素を得るには、それらをジュースにしたり、パッケージ化されたフルーツジュースを購入したりするのではなく、直接消費することをお勧めします。

9.インスタントラーメン

繰り返しますが、ファーストフードのように、インスタントラーメンは不健康な食品の一種です。インスタントラーメンは、繊維、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB12、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど、体が必要とする栄養素も少ないためです。さらに、インスタントラーメンの1パックには、350kcalという非常に大きなカロリーが含まれています。注意しないと、毎日のカロリー摂取量が劇的に増加し、肥満のリスクにさらされます。 【【関連記事】】インスタントラーメンは、不健康な食品であるため、塩分が多く、高血圧、脳卒中、胃がんなどの心臓病のリスクが高くなります。塩分が高すぎると、肝臓と腎臓が働きすぎて過剰なナトリウムレベルを排出できなくなり、両方の臓器に悪影響を及ぼします。

SehatQからのメモ

「生きて食べる」があなたの指針かもしれません。ただし、上記の不健康な食品のさまざまな例を食べさせることをモットーにしないでください。上記の不健康な食べ物は体にダメージを与え、さまざまな病気を引き起こす可能性があるためです。他の危険な食品についてのさらなる議論については、直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。どのように、今すぐダウンロードしてくださいAppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found