健康 心身の健康のために走ることの11の利点 複雑にならずに簡単にできるスポーツを探しているなら、ランニングは考慮事項の1つです。ランニングは簡単に実行できることに加えて、身体的健康と精神的健康の両方に多くの利点があります。あなたは何が必要ですか?汗を吸収する快適な靴とランニングウェアで、数分でもランニングのメリットを享受できます。 心身の健康のために走ることの利点 実行することの利点のいくつかを次に示します。これらは簡単に取得できます。 ランニングの利点の1つは、心臓の健康を維持することです 1.心臓の健康を維持する それは秘密ではありません、走ることの利点はあなたの心に良い影響を与えることができます。ランニングなどの有酸素運動は、心臓を強化して、より多くの酸素を体に送り込むことができます。ランニングをすることで、心臓がより効率的に動くのを助けます。定期的な運動ランニングは、心臓発作のリスクを含む心臓病のリスクを減らすことができます。脳卒中、癌、アルツハイマー病、パーキンソン病のリスクも軽減される可能性があります。健康的ですが、これらの活動を1日で60分以内に制限することをお勧めします。なぜなら、推奨期間を超えると心臓に悪影響を与える可能性があるからです。 2.体重を減らす ランニングはカロリーを燃焼するのに役立つため、体重を減らすのに役立つ可能性があります。それでも、体重を減らすには、入ってくるカロリー摂取量にも注意を払う必要があります。また、健康的な食事に焦点を当てて、食物摂取にも注意を払う必要があります。研究によると、ランニングとサイクリングは若い男性の食物への渇望を抑えるのに役立ちます。空腹を制御することを学び、栄養的にバランスの取れた食事を食べることによって、これらの活動を最適化します。 3.骨を強化します ある医師によると、ランニングはインパクトのあるスポーツです。そのため、ランニングのメリットは骨を強化すると考えられています。したがって、ランニングは、体の筋肉を強化するだけでなく、骨を鍛えて活動を強化します。 ランニングは自信を高めるのに役立ちます 4.自尊心を高める(自尊心)そして自信 ランニングのメリットは、身体の健康や臓器だけでなく、心理状態にもプラスの効果があります。このスポーツは、足が絶えず足を踏み鳴らしているので、自由と自己強化の感覚を提供することができます。専門家は、身体活動への参加とランニングは増加と直接相関していると結論付けています 自尊心。一般的にも、身体活動は肯定的な認識と身体イメージを高めます。 5.ストレスを和らげます ストレスを解消するために走ることの利点についてよく耳にします。のんびりとジョギングすることで、長期的にストレスを解消しながら、世俗的な問題を一瞬忘れることができます。 6.修正 ムード ストレスを和らげるだけでなく、運動のもう1つの利点は、気分を改善するのに役立つことです。研究によると、ランニングは不安障害やその他の障害の症状を和らげることができます ムード. 7.脳のパフォーマンスを改善する 体と脚はランニングの利点だけでなく、脳と認知機能にも影響を受けます。走ることによって、あなたは障害を克服し、疲労を克服するために集中して解決することを学びます。専門家はまた、ランナーの脳は、前頭葉と頭頂葉のネットワーク、および自己制御と記憶に関連する脳の他の領域との間に強いつながりがあることを発見しました。専門家は、脳のために走ることの利点は有酸素能力の増加によるものだと信じています。 8.筋肉を締めます ランニングは、筋肉を引き締めるのに役立つように、体のすべての部分を動かすように「誘う」ことができます。このエクササイズの利点を最適化するために、ランニングとウェイトトレーニングおよび健康的な食事を組み合わせることができます。 ランニングの利点は、スピードと敏捷性を高めることができます 9.スピードと敏捷性を向上させる これを実行することの利点は、体重の5〜10パーセントの重さのあるベストを使用して実行する場合に達成できます。研究者は、ランニングなどの有酸素運動中にウェイト付きベストを着用した人は、スピードと敏捷性が向上したことを発見しました。 10.死のリスクを下げる 日常的に高強度で走っている人にとって、得られるもう1つの利点は、心筋線維化、不整脈、冠状動脈カルシウムなどの心臓病による死亡リスクの低減です。ただし、この利点は、軽いまたは中程度の強度で走っている人々によって感じられることが証明されていません。ただし、これを確認するには、さらに調査が必要です。 11.睡眠をより質の高いものにします ランニングの次の利点は、子供と大人の両方の睡眠の質を向上させることができるということです。これは、睡眠薬を服用している人に発生する可能性があるような副作用の危険なしに達成することさえできます。 【【関連記事】】 ランニングのメリットを得るためのヒント ランニングのメリットを得るには、次の点に注意する必要があります。 •ストレッチをする 走る前にストレッチする必要はありません。筋肉を温めるために、数分間歩くか、小さなペースで走ることができます。走った後は、必ずストレッチしてください。 •自己能力への調整 初心者の方は、けがをしないように毎日走ることはお勧めしません。週に数回(毎日ではない)20〜30分間実行することをお勧めします。日常生活に支障をきたさないように、朝は仕事の前に走ってみてください。平日は短いランを、週末は長いランを行います。 SehatQからのメモ ランニングで健康的なライフスタイルを始めることができます。週に数回、午前中に実行するために30分を割り当てることができます 最近の投稿 健康 糖尿病治療薬メトホルミンの副作用を知る 健康 性的興奮を高めると主張されており、これは実際には鹿の角の利点です