遅くまで起きていても早く起きる9つの方法目覚ましを上げて顔を洗う

夜更かしすることは、多くの人が早く起きるのが難しいと感じる理由の1つです。その結果、目覚めが遅くなるために行われた活動や計画が混乱することはめったにありません。遅くまで起きていても早く起きる方法は、実際にはとても簡単です。重要なのは、目覚める前後にすべての悪い習慣を変える必要があるということです。

遅くまで起きていても、どうやって朝起きますか？

遅くまで起きていても、早く起きるにはさまざまな方法があります。寝坊を避けるために、目覚めた後のいくつかの悪い習慣を変える必要があります。さらに、部屋が暗すぎるなどの寝室の状態は、遅く起きるリスクを高めます。遅くまで起きていても、早く起きる方法は次のとおりです。

1.ボタンを押さないでください スヌーズ 警報

ボタンを押す習慣 スヌーズ 目覚ましアラームでの発生をトリガーすることができます ドロックリング . ドロックリング 体の内部のタイミングを乱す可能性のある状態です。この状態では、新鮮な状態で目覚めるのが困難になります。

2.部屋に光を入れます

暗い部屋の状態はあなたが目を覚ますのを難しくすることができます。体内時計をリセットするには、体に自然光が必要です。したがって、寝室のカーテンを開けて、外部からの光が入るようにしてください。部屋が明かりから遠く離れている場合は、明かりをつけることもできます。

3.起きたときにすぐに電話をチェックしないでください

チェックスマートフォン あなたが目を覚ますとき、実際にはあなたはベッドで多くの時間を過ごすことになりますあなたが目を覚ますときにあなたの電話をチェックすることはあなたの活動を妨害しそしてあなたがベッドでより多くの時間を過ごすようにすることができます。代わりに、目覚めた後、軽い運動や瞑想などの活動を行う必要があります。

4.目覚めたら髪を結ぶ

目覚めた後に髪を結ぶと、頭皮への血流を刺激し、目を見張るような痛みを和らげることができます。ただし、脱毛の原因となる可能性があるため、髪を結ぶときに過度に髪を引っ張らないでください。

5.ストレッチ運動をする

ストレッチ運動は、筋肉への血流を助けることができます。ストレッチは、体をよりリラックスさせて活力を与えるだけでなく、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らし、持久力を高めるのに役立ちます。

6.冷水で顔を洗います

冷水で顔を洗うと新鮮な気分になります飛び散ったり冷水で顔を洗ったりすると新鮮な気分になります。さらに、この方法は顔の毛穴を閉じることもできます。それでも、顔の毛穴に対する氷水の利点を確実にするために、さらなる研究がまだ必要です。

7.朝食時にタンパク質を食べる

朝食時にたんぱく質が豊富な食品を食べると、朝のエネルギーが増える可能性があります。体に十分なエネルギーがあれば、眠気を避け、一日を過ごすことに興奮します。

8.アルコール飲料の摂取を避ける

アルコールを摂取することは確かにあなたをよりリラックスさせ、簡単に眠ることができます。それでも、この習慣は睡眠サイクルを混乱させ、よく眠ることを困難にする可能性があります。

9.アラームを手の届かないところに置いてください

寝る前に、必ず目覚ましを手の届かないところに置いてください。ベッドから離れた場所にアラームを配置すると、ボタンを押すリスクが低くなります スヌーズ 。まだ音が聞こえる場所にアラームを置いてください。また、目覚ましが起き上がる場所に置いて、歩いて消してください。

夜更かしを避けるために適用できるヒント

夜更かしする習慣はあなたの人生に悪影響を与える可能性があります。引き起こされる可能性のある悪影響を回避するために、あなたがすることができるいくつかの方法があります。夜更かしする習慣をなくすためのヒントをいくつか紹介します。

• 昼寝を避ける

昼寝は夜更かしのリスクを高めます。特定の研究によると、週に3回2時間以上昼寝をしている学生は、そうでない学生よりも睡眠の質が低くなっています。

• 食生活の変化

就寝の1時間前に食べ物を食べると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。この状態は、体が食物を消化するのに少なくとも2〜3時間かかるために発生します。食べた後に横になると胃の不快感を引き起こす可能性があり、一部の人にとっては消化不良を引き起こす可能性があります。

• 本を読む

就寝前に本を読むと、心がリラックスし、不安を防ぐことができます。それでも、感情的な反応を引き起こす本は、実際には夜更かしする可能性があるため、避けるのが最善です。

• 就寝の4時間前にカフェインを摂取しないでください

カフェインはあなたを目覚めさせ、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。この問題を回避するには、就寝時刻の4時間前にカフェインを摂取しないようにしてください。ただし、カフェインの影響は人によって異なる可能性があるため、これをベンチマークとして使用することはできません。

• 瞑想をする

不安は夜更かしのリスクを高めます。不安を軽減するために、就寝前にリラクゼーション法を適用することができます。その1つが瞑想です。瞑想は心を落ち着かせ、問題から気をそらし、眠りにつくのを容易にするのに役立ちます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

夜更かしすると、翌日の準備した活動や計画が台無しになる可能性があります。遅くまで起きていても早く起きる方法はとても簡単です。重要なのは、目覚める前後にすべての悪い習慣を変えることです。夜更かししても早起きについてさらに話し合うには、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .