妊娠中のダイエットは禁止されていませんが、これは健康的な方法です

肥満の女性の余分な脂肪を取り除くために、妊娠中の食事療法が必要になることがあります。これは、妊娠を危険にさらす可能性のあるリスクを減らすために、妊娠中の女性の健康を維持する方法です。妊娠中のダイエットでは、従うことができるいくつかの健康的なヒントがありますが、最初からすでに正常な体重を持っている妊娠中の女性は、ダイエットをすることをお勧めしません。妊娠前に体重に問題がない妊婦は、母親と赤ちゃんの両方の栄養を十分に満たすことに集中することをお勧めします。ダイエットを希望する妊婦は、選択したダイエット方法が母親や赤ちゃんに害を及ぼさないように、まず産科医に相談する必要があります。

なぜ妊娠中の食事が必要なのですか?

妊娠中の食事療法は太りすぎの母親が行う必要があります。すべての妊娠中の女性は少なくとも11〜16キログラム(kg)を得る必要があります。それでも、発生する体重増加は、推奨範囲よりも少ない場合も多い場合もあります。太りすぎの女性は、妊娠中の体重増加を7〜11kgに保つことをお勧めします。なぜなら、体重増加が高すぎると、妊娠中や出産中に問題が発生するリスクが高まるからです。これらのリスクには次のものが含まれます。
  • 帝王切開による配達
  • 赤ちゃんの先天性心疾患
  • 妊娠中の妊娠糖尿病と将来の2型糖尿病
  • 母の高血圧
  • 子癇前症
  • 睡眠時無呼吸
  • 特に脚の血栓の形成
  • 母親の感染症
  • 早産。
  • 死んで生まれた赤ちゃん
ただし、これらのリスクを回避するために、妊娠中の女性は極端に厳しい食事をとる必要はありません。妊娠中のダイエットの鍵は一貫性であるため、ゆっくりと体重を減らすことができます。したがって、母親と赤ちゃんの両方が健康な状態でそれを通過することができます。 【【関連記事】】

安全な妊婦のためのダイエットのヒント

体重を維持するために、安全にフォローできる妊娠中のダイエット方法は次のとおりです。 妊娠中のダイエットには低カロリー食品を選ぶ

1.カロリー摂取量を減らす

体重を減らすための鍵は、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。それで、妊娠中の女性にとって理想的な体重は何ですか?これは、妊娠前のボディマス指数によって異なります。太りすぎから肥満の場合、妊娠中の理想的な体重は5〜11.5kgだけ増加するはずです。したがって、体重増加が過度にならないように、太りすぎや肥満の母親は妊娠中に食事をすることをお勧めします。 [[関連記事]] 0.5 kgの体重を減らすには、約3,500カロリーを減らす必要があります。したがって、1週間で、1日あたり約500カロリーの食物摂取量を減らすことをお勧めします。ただし、食べる量を減らしてカロリーを減らす前に、まず1日に消費するカロリー数を確認してください。妊娠中の女性は1日あたり1,700カロリー以上を食べるべきではないので、母親と赤ちゃんは健康を維持し、エネルギーを得ることができます。

2.食べる量と頻度に注意してください

あなたが妊娠しているとき、あなたは空腹を感じるかもしれません。しかし、それはあなたがいつもいつもの2倍の量の妊婦の食事の部分を増やすことができるという意味ではありません。さらに、消費される食品が脂肪と糖分を多く含む食品である場合。これを回避するには、1回の食事で大量に食べないようにして食事を維持します。より良い、少しずつ、しかしより頻繁に食べる。もちろん、消費される食品の種類も考慮し、健康的で栄養的にバランスの取れた食品を食べるようにする必要があります。

3.野菜や果物をもっと食べる

妊娠中のダイエットメニューでは、果物と野菜を主な摂取量にする必要があります。明らかに、野菜や果物は妊婦にとって健康的な食品です。なぜなら、妊娠中の女性にとって良い食べ物には、胎児の成長と発達を維持するために必要な葉酸が含まれているからです。妊娠中の女性の栄養ニーズを満たすために、新鮮なものとジュースの両方の形で、少なくとも5サービングの野菜と果物を食べてください。果物や野菜も、脂肪やカロリーを過剰に摂取しないように、健康的な方法で処理する必要があることを忘れないでください。 ダイエット中の揚げ物の消費を制限する

4.食品の加工方法に注意を払う

脂肪の摂取量を減らすために、不健康な脂肪を交換して妊娠中の女性のために食事をすることをお勧めします。マーガリンやバターから、オリーブオイルなどのより健康的なオイルに切り替えることができます。さらに、健康的な脂肪は、赤ちゃんの脳と目が成長し発達するのを助けるために重要です。また、ファーストフードなどの揚げ物の摂取は極力抑えてください。

5.立ち寄る渇望を回避する

ケーキやアイスクリームのような甘いものを食べたいときは、健康的な食べ物に少し甘さを加えることでこれを回避できます。たとえば、高繊維の全粒穀物を食べているときに、チョコレート風味のグラノーラを追加できます。食物繊維が豊富な食品は、あなたを満腹に保つのにも役立ちます。妊娠中にダイエットを試みることができる繊維の1つの源はナッツです。

6。1日30分の運動

妊娠中の運動は、妊娠中の女性の脂肪を溶かし、先天性欠損症のリスクを減らし、妊娠中に頻繁に発生する痛みを軽減するのに役立ちます。もちろん、すべてのスポーツが妊婦に適しているわけではありません。妊娠中の女性の場合、妊娠中の女性の食事療法に加えて推奨される運動は次のとおりです。
  • 水泳
  • のんびり散歩
  • 園芸
  • 出生前のヨガ
  • ジョギング
それまでの間、次のことは避けてください。
  • サイクリングなど、バランスが必要なスポーツ
  • 暑い時期に行うスポーツ
  • 体の痛みを引き起こす可能性のあるスポーツ
  • 特に妊娠12週間後、あなたをサポートするために背中を必要とする動き
1日30分の運動が激しい場合は、1日に数回数分に分解できます。

7.水をたくさん飲む

ダイエット中の妊婦さんは、たくさんの水を飲む必要があります。脱水症状を防ぐだけでなく、十分な水を飲むと、食事の合間に満腹感を味わうことができます。妊娠中のダイエット方法は、1日10杯も飲むことで行われます。

8.妊娠初期の体重管理

劇的な体重増加は通常、妊娠の第2および第3トリメスターで発生します。その在胎週数では、赤ちゃんの体重も大幅に増加し、胎盤の成長などの自然な妊娠過程によって発生する体重増加を制御することはできません。体重管理を開始するのに最適な時期は、妊娠の最初の学期からです。肥満であるが、妊娠の第1トリメスター以降、体重増加を制御するために妊娠中にダイエットを開始した妊婦は、第3トリメスターに入るときに体重増加が少なくなります。

9.定期的に産科医と話し合う

妊娠中の食事療法が子宮内の妊婦や赤ちゃんの健康を損なうことなくスムーズに実行できるように、医師は子宮内の赤ちゃんが成長していることを確認しながら母親の体重減少の進行を監視できるため、定期的に医師に相談する必要があります良い。妊娠中の女性に推奨されるダイエッ​​ト食品は次のとおりです。
  • クルミ
  • オーツ麦
  • アスパラガス
  • ブルーベリー
  • ナッツ
妊娠中は、次のようなダイエットメニューも必ず食べてください。
  • タンパク質
  • 不飽和脂肪
  • 葉酸
  • ヨウ素
  • カルシウム
  • ファイバ
  • ビタミンとミネラル。
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SehatQからのメモ

妊娠中の女性が毎日行うことができる食事療法とは異なる場合の食事療法。なぜなら、母親の健康に注意を払うことに加えて、赤ちゃんの健康も監視する必要があるからです。したがって、妊娠中の女性のための安全な食事療法の方法は、実行される食事療法のパターンが母親と赤ちゃんの健康状態に一致するように、各産科医および栄養士または栄養士と話し合う必要があります。

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